A legveszélyesebb fitnesz gyakorlatok
Az emberek gyakran megfélemlítik az edzőterembe járást a sérülések sokféle lehetősége miatt, vagy egyszerűen attól tartva, hogy helytelen kivégzések miatt pazarolják az időt.
Egyes gyakorlatok rendkívül hasznosnak tűnhetnek, de nem biztos, hogy nagyon hasznosak vagy akár károsak is a testére.
Ezek a dolgok manapság még inkább érvényesek az interneten megjelenő új rutinok és gyakorlatok hatalmas áramlása miatt. Néha nehéz megkülönböztetni, mi igazán előnyös és mi nem, ezért a Rainz Akadémia itt van, hogy segítsen az egész fitnesz folyamaton, megfelelő magyarázatokkal a testmozgással, a táplálkozással és egyebekkel kapcsolatban.
Íme a legveszélyesebb fitnesz gyakorlatok. Óvatosan hajtsa végre őket, vagy maradjon távol tőlük, és biztonságban lesz!
Jó reggelt
Amikor erről a gyakorlatról van szó, tudnia kell, hogy az előny/kockázat arány erősen a negatív oldal felé hajlik. Ez magában foglalja a hátad/vállad fölötti rúd előrehajlását.
A gerincre gyakorolt nyomás hatalmas és súlyos szövődményekhez vezethet. Lehetséges, hogy a gyakorlatot megnyomorított súllyal hajtják végre, de a legjobb, ha teljesen elkerüljük.
A Jó reggelt edzés legrosszabb forgatókönyve az, amikor a sportoló már nem tudja befejezni a mozgást. Ez különösen igaz, ha nincs edzőpartner a szükséges segítség nyújtásához.
Gyakorlatok az Intercostals számára
Mindenki lapos hasra vágyik, jól körülhatárolható bordaközi részekkel, és ezért van annyi gyakorlati változat ennek az izomcsoportnak. A legtöbb a törzs meglehetősen agresszív forgatásával és elfordításával jár, anélkül, hogy kézzelfogható módon túl sok hasznot hozna.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a has többnyire a konyhában jön létre, majd egy jól fejlett edzésen keresztül.
Leggyakrabban a has a testzsír optimális százalékának elérése után válik láthatóvá. A testmozgás helytelen megválasztása az általános testtartás és az izmok egyensúlyhiányához vezethet.
Deadlift
Mielőtt megpróbálja ezt a gyakorlatot, kérje szakértő útmutatását. Az egyenesítés vagy a holtpontemelés rendkívül veszélyes és maradandó sérülésekhez vezethet.
Ez leggyakrabban annak köszönhető, hogy az emberek nem megfelelően osztják el testtömegüket, sőt vannak, akik súlyt emelnek, és hátukat is kerekítik.
Egyenesítéskor a hátnak egyenesnek kell lennie, és csak a lábak és a fenék erősségével szabad emelni. A gyakorlat egyetlen más változata sem helyes.
Hosszabbítás súlyzókkal a feje felett
Ennek a gyakorlatnak a célterülete a tricepsz. Ez a helyzet már kezdetben elég kellemetlen, és az emberek hajlamosak rosszul elkapni a súlyzót. Ha két kézzel akarja a végrehajtást, akkor csak a képen lehet elkapni (holnap mindkettő a lemezen).
Fontos figyelembe venni, hogy a súlynak meg kell felelnie a sportoló szintjének, mert befolyásolhatja a helyes végrehajtást, ami nyomást gyakorol az ízületekre.
Ragadás emelése
Ez egy speciális gyakorlat a legfejlettebbek számára, és még ők is nagyon hajlamosak a súlyos sérülésekre. Bár a mozgás kielégítő, a térdek nagyon érzékenyek. A robbanásveszélyes emelés következtében a karok ízületei is veszélybe kerülnek.
Statisztikailag a sérülés esélye a legmagasabb, ha Snatch felemeléséről van szó. Egy ilyen sérülés nagyon sokáig megakadályozhat bármilyen fizikai mozgásban. A legjobb elkerülni ezt a gyakorlatot, ha nem igazán rendelkezik a szükséges tapasztalatokkal.
Keresse meg az alternatívákat
A helyzettől függetlenül alternatív gyakorlatokat találhat a megmunkálandó izomcsoport számára. A sérülések hosszú távon az életminőség romlásához vezethetnek, és akár a sport teljes lemondásához is szükség lehet. A legjobb megelőzni ezeket a problémákat, mielőtt azok felmerülnének.
Végül ne felejtsd el, hogy mindig figyelj a testtartásodra, függetlenül a gyakorlat nehézségi fokától. Ha egy mozgás nem jelent nagy sérülésveszélyt, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad helyesen végrehajtani.
A fenti megoldások biztosítására a legjobb megoldás az olyan programokban való részvétel, mint a Rainz Akadémia. A regisztráció után edzőink mindig rendelkezésre állnak, hogy tisztázzák a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos kérdéseket.