A légzési technikák egészségre gyakorolt hatása - AFI Ploiesti
Ma anyag-interjút készítettem Denis Dochioiu-val a légzésről. Első pillantásra tűnődhet, lélegzik? De mindannyian lélegezünk, ez utópia. Igen, lélegzünk, de Denistől megtudtam, hogy nagyon fontos, hogyan csináljuk. Továbbá, tekintettel arra, hogy sokan az edzőterem megnyitásával folytattuk a sportot, tudnunk kell, hogy a testmozgás során a légzésmód nagyon fontos az idő előtti fáradtság leküzdésében.
L.C .: Denis, mit értesz a légzési technikákon? Nem mind tudjuk, hogyan kell lélegezni?
Név: Igen, születésünk óta lélegezünk, de számos tanulmány bizonyítja, hogy a megfelelő légzés segít leküzdeni a fáradtságot, az álmatlanságot, de a szorongást és a depressziót is.
L.C .: Hogyan fedezte fel a légzési technikák hatásait?
Név: Ezeket a hatásokat évezredek óta fedezték fel, mivel a jóga olyan tudomány, amelyet évezredek óta gyakorolnak. Hinni kezdtem ezekben az előnyökben, nyilvánvalóan magam tapasztaltam meg őket. Köztudott, hogy például a gyógyszerek csak a hatásokat kezelik, blokkolva bizonyos neurotranszmittereket, míg a légzés olyan eszköz, amelyen keresztül bármikor ingyenesen, testmozgás útján megváltoztathatjuk hangulatunkat.
L.C .: Mi a Pranayama?
Név: A pranayama vagy a légzésszabályozás az a technika, amellyel irányíthatjuk elménket, testünket, érzelmeinket és azt, hogy hogyan éljük meg az életet, javítva a koncentrálóképességünket, a figyelmünket, a memóriánkat és hogyan kezeljük a napi stresszt.
L.C .: Van, aki helytelenül lélegzik?
Név: Határozottan a többség! És amikor ez megtörténik, akkor gyakorlatilag a tüdő kapacitásának egy kis részét használjuk, felszínesen vagy túl gyorsan lélegezve. Ezek a szempontok felerősítik a stressz és a pánik, a szorongás és az idegesség állapotát. Hosszú távon a fő hatás a légzőrendszer és a keringési rendszer egyensúlyhiánya.
L.C .: Mik ezek a légzési technikák?
Név: Számos légzési technika létezik, de a legkönnyebben végrehajthatók azok, amelyeket alább leírok.
- Kiegyenlítés és légzés tudatosság: ülve, keresztbe tett lábakkal, a medencét párnára támasztva gyakoroljuk, hogy a gerincünket egyenesen tudjuk tartani, a nyak a gerinc meghosszabbításában van, az áll pedig párhuzamos a padlóval. A szemek csukva vannak, a szemöldök közötti tér felé orientálva, a figyelem befelé irányul. Figyelje meg a légzését. Kezdje el gondolkodni a számolástól 1-től 4-ig, amikor belélegzik, 1-től 4-ig, amikor kilégzik, legalább 3 percig, ezzel kiegyenlítve a légzését. Nagyon jó technika, amikor izgatottnak vagy idegesnek érezzük magunkat.
- Nadl Shodhana-alternatív légzés - ugyanazt a pozíciót tartjuk fenn, mint az első technikánál, nagyon fontos, hogy a hát teljesen egyenes legyen, a jobb kéz ujjaival váltakozva blokkoljuk az orrlyukakat: a mutató és a középső ujj a szemöldök közötti térben van, ahol felhívjuk a figyelmet, a hüvelykujjával elzárjuk a jobb orrlyukat, a gyűrűsujjal pedig a bal orrlyukat. Elzárjuk a jobb orrlyukat, belélegezzük a bal orrlyukat és fordítva. Ez egy kör, és azt javaslom, hogy ismételjen meg legalább 10 kört.