A lenmag étkezésének negatív hatásai 2020 - Egészséges kisasszony
A lenmagliszt őrölt lenmag, amely a Linum usitatissimum növényből származik. Vásárolhat lenmaglisztet, vagy saját maga készítheti el, ha egész magokat fűszer- vagy kávédarálóban dolgoz fel. A lenmagliszt rengeteg tápanyagot biztosít, beleértve az omega-3 zsírsavakat, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez és az agy növekedéséhez. Bár a lenmagliszt általában pozitív kiegészítője étrendjének, a lenmagliszt sajnálatos mellékhatásokat okozhat egyes emberek számára.
A nap videója
A lenmagliszt előnyei
Adjon lenmaglisztet étrendjéhez, hogy részesüljön az omega-3 zsírsavak előnyeiben, különösen, ha vegetáriánus. A lenmag-étkezés segíthet az emésztőrendszer megnyugtatásában is, ha székrekedés, hasmenés, IBS vagy gyulladt bél és gyomornyálkahártya szenved. A lenmagliszt szintén hozzájárulhat a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentéséhez. A lenmagliszt 2 evőkanál adagra 4 gramm rostot tartalmaz. A B-6 vitamin, a folát, a tiamin, a kalcium, a magnézium, a foszfor, a réz és a mangán forrása is.
Emésztőrendszeri panaszok
Néhány ember számára a lenmaglisztben lévő rost fokozott bélmozgást és laza székletet eredményezhet. Ha nem szokott sok rostot enni, gáz, gyomorgörcs és hasmenés jelentkezhet. A székrekedés, a hasi fájdalom és az émelygés további lehetséges mellékhatás, ha túl sok lenmaglisztet adnak étrendjéhez.
Súlyos szövődmények
Nagy adag lenmagliszt bélelzáródást okozhat. Az étkezésben lévő rost túl nagy mennyiséget képezhet, megakadályozva, hogy az étel és a folyadék átjutjon a vékonybélen vagy a vastagbélen. Az elzáródás tünetei közé tartozik a gyomorfájás, hányinger és hányás. Igyon sok vizet, és csak 2 evőkanál lenmaglisztet fogyasszon el, hogy elkerülje ezt a szövődményt.
Kölcsönhatások más gyógyszerekkel
A lenmaglisztben lévő rost lassítja az emésztést, így a lenmagliszttel egyidejűleg alkalmazott gyógyszerek lassabb felszívódását tapasztalhatja. Kerülje el ezt a szövődményt úgy, hogy néhány órával gyógyszert szed a lenmagliszt bevétele előtt vagy után. A lenmaglisztben található omega-3 zsírsavak negatívan hatnak a vérhígító gyógyszerekkel. Ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt lenmaglisztet fogyasztana. Az orális fogamzásgátlók vagy a hormonterápia hatékonyságát a lenmagliszt fogyasztása is befolyásolhatja.
Egyéb szempontok
A lenmaglisztben található omega-3 típusát ALA-nak hívják, de a tested jobban metabolizál, és az EPA és DHA nevű formákat használja. Bár a legtöbb ember képes az ALA-t EPA-val és DHA-val konvertálni, ez a konverziós képesség sérülhet, ha cukorbetegsége vagy skizofrénia van. Ha ezeket a betegségeket tapasztalja, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt lenmaglisztet fogyasztana, mivel a lazac- vagy a halolaj kapszulákból jobban meg tudja szerezni a zsírsavakat.