A LÉPTETŐ HATÁSAI EGY HASZNÁLATI HASZNÁLAT UTÁN LÁTHATÓK
A stepper egy kicsi, olcsó és könnyen használható cikk az otthoni testmozgáshoz szükséges sporteszközök kategóriájában, amely kalóriákat égethet és elősegítheti a fogyást. A léptető segít szimulálni a lépcsőmászás működését, miközben kalóriát éget, ami súlyvesztéshez vezet. A lépcső két platformból áll, amelyek felváltva emelkednek és esnek a belépés során, kijelzői tartalmazzák többek között a megtett lépéseket, a pulzusszámot, a távolságot és az időt. Bár egyetlen eszközre sem támaszkodhat a fogyásban, hatékony aerob edzést nyújthat, ami viszont fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést. A stepper nem csak otthoni használatra alkalmas edzőgép, az edzőtermekben és fitnesz klubokban általában több professzionális változat létezik, és ez a magas árnak köszönhető - az ilyen felszerelések értéke eléri a több ezer PLN. A lépést mászónak is nevezik.
A léptető helyes használata?
Akár a léptetőhely az edzőteremben, vagy úgy dönt, hogy megvásárolja az otthoni használatra alkalmas felszerelést, az első edzés előtt ismerkedjen meg a gép jellemzőivel. Ha készen áll a továbblépésre, szálljon be az autóba, és kezdje el az edzést lassú tempóban. Edzés után fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg biztonságosan le nem szállhat a gépről.
Edzés közben kerülje a készülék fogantyúinak túlterhelését, mert ez akár 50% -kal is csökkentheti a kalóriaégetés sebességét. Ehelyett könnyedén fogja meg a fogantyúkat az egyensúly érdekében. Javasolt függőleges testhelyzet felvétele.
Ha nem biztos benne, hogy léptető gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, beszélje meg orvosával a lehetőségeket. Ez különösen azokra az emberekre vonatkozik, akiknek térdproblémái vannak - őket terhelik a legjobban az előadás során passzív edzés.
Itt van egy rövid, lépésről lépésre ismertető útmutató a helyes használatáról léptetőhely:
Használat előtt feküdjön le 5 percig léptetőhely. Az elvégzett szakaszok típusai nem relevánsak; a nyújtás felmelegíti az izmokat, mielőtt elkezdené az aerob testmozgást, ami csökkenti a sérülések és kényelmetlenségek kockázatát.
Állítsa be az ellenállást léptető a legalacsonyabb értékek egyikén, mielőtt megtanulnánk, hogyan kell a készüléket megfelelően használni. Ha nem biztos abban, hogyan használja készülékét, forduljon tanúsított fitneszoktatóhoz, aki segít kiválasztani az első edzés megfelelő beállítását, intenzitását és időtartamát.
Üljön mindkét lábával léptető. Néhány készülék léptetők használható ülő helyzetből, de több kalóriát éget állva.
A lépés a lépcsőn úgy kell kinéznie, mintha felmennél a lépcsőn. Mozgassa rendesen a karját a lépés során.
Változtassa meg például az edzését alkalmanként alacsony intenzitású sprintekkel. Emiatt nem esik rutinba, és különböző izomcsoportokat is bevon.
használat léptetőhely 15-30 percig, növelve az állóképességet, ha úgy gondolja, hogy a gyakorlatok túl könnyűek, és az edzés végén nem érzi magát fáradtnak. Tizenöt perc használat léptető 90 kalóriát éget el.
Haladóbbak számára: tartson kis súlyzókat a kezében, vagy helyezzen súlyokat a csuklójára, hogy még több kalóriát égessen el, és ezáltal segítse karjainak és vállainak izmait.
Tartalmazzon más aerob edzéseket az edzésprogramhoz. Hosszú távú tanulmány olyan emberekről, akik sikeresen lefogytak és megtartották a testsúlyukat, azt találták, hogy 90% -uk napi 1 óra hosszat edz.
A léptető használatának előnyei
Munka egy lépcsőn, növelheti a fizikai teljesítőképességet. Ez viszont megkönnyítheti a napi testmozgást. Stepper webhely jelentős számú kalóriát éget el. Ha túlsúlyos és használ egyet léptető Rendszeresen csökkentheti a súlyt és csökkentheti a különböző betegségek kockázati tényezőit. Gyakorlatok lépcsőn nem bonyolultak. Tegye a lábát a pedálokra, indítsa el az autót és kezdje el járni többé-kevésbé intenzíven, attól függően, hogy hogyan állítja be a készüléket. Ha növelni vagy csökkenteni szeretné az ellenállást, nyomja meg a gombot. Stepper webhely segíthet csökkenteni a stresszt, mivel a fizikai aktivitás különböző vegyi anyagokat stimulál az agyban, ami boldogabbá és nyugodtabbá teheti magát, mint edzés előtt, de fontos, hogy az edzés legalább 30 percig tart.
Kalóriaégetés - láthatja a hatásokat a stepper egy hónapos használata után?
Lépcső segítségével jelentős számú kalóriát éget el. Átlagosan az a személy, aki 30 percig edz, 180 kalóriát égethet el. Ennek eredményeként egy hónapos rendszeres testmozgás után észrevesszük a kilogrammokra gyakorolt hatásokat, de csak akkor, ha az edzést megfelelő étrenddel kombináljuk. Ne kezdjen edzéstervet anélkül, hogy konzultálna orvosával. Csak egy orvos tudja felmérni a fizikai állapotát, és megállapíthatja, hogy egy bizonyos testmozgás megfelelő-e az Ön számára. Kombinálja az egészséges étrendet és az edzéstervet, hogy minél több kilót fogyjon.