A lustaság leküzdése Hogyan működik fenntarthatóan
Te is tudod ezt? A határidő egyre közelebb kerül, az e-mailek halmozódnak a postaládában, a fontos hívás már régóta esedékes, és a lakás is úgy néz ki, mint egy bomba.
De ahelyett, hogy lelkiismeretesen szentelnénk magunkat ezeknek a feladatoknak, inkább az interneten böngészünk, órákig kutatjuk, hogyan kommunikálnak a méhek, vagy miért esik mindig egy szendvics a bekent oldalra.
Feladataink listája egyre hosszabb, és egyre elégedetlenebbek vagyunk önmagunkkal. Egyre inkább szemrehányásokat teszünk magunknak, amiért mindig mindent el kell halasztanunk, és miért vagyunk minden alkalommal hektikusak és stresszesek.
De még akkor is, ha néha nagyon kellemes és pihentető lehet értelmetlen dolgokkal tölteni az idejét és olvasni valamit a méhekről, egy tanulmány szerint az összes amerikai több mint 40% -a azt állítja, hogy krónikus lustasága miatt komoly hátrányai felmerültek.
De ennek nem kell lennie. Mert bárki leküzdheti lustaságát.
Ebben a cikkben 7 tipp található, hogyan lehet legyőzni a lustaságot. Megtanul olyan módszereket és új gondolkodásmódokat, amelyek segítenek leküzdeni a lustaságot és végre elérni az életben kitűzött céljait.
Szándékosan mondok új gondolkodásmódokat, mert nem lehet csak leküzdeni a lustaságot. Gyakran halljuk: "Igen, akkor csak húzd össze magad egy kicsit, akkor működni fog."
Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy ez nem így van. Valószínűleg már volt hasonló tapasztalata. A tiszta akaraterő legfeljebb rövid lázadáshoz vezet.
De rövid idő után általában minden visszatér a normális kerékvágásba.
Tehát a lustaság gyakran csak a jéghegy csúcsa, amelyben a rosszakat évek óta feltöltik Szokások és Hiedelmek nyilvánvaló.
Tartalomjegyzék: Ez vár rád ebben a cikkben
A lustaság okai
Legtöbbször lustaságunk oka az, hogy több rossz érzést társítunk egy munka elvégzéséhez, mint a jó. Erre az oldalra nagyon szép példa található.
A halogatás mechanizmusát itt világossá tesszük azzal, hogy azonosítjuk az ismeretlen kertészkedéssel. Ha sokáig a kertben dolgozunk, szinte elkerülhetetlenül kialakul Zúzódások szűz kezeinken. Ha csak tovább dolgozunk, a buborék megnövekszik, és még új buborékok is keletkeznek.
Egy bizonyos ponton ezek a buborékok arra kényszerítenek minket, hogy hagyjuk abba a teljes munkát.
Az agyunk azt mondja nekünk. Mert ez mindig az agyunk egyetlen feladata volt, Kerülje a fájdalmat és Hogy örömöt szerezzek. Ez az alapvető emberi mechanizmus.
Még ha sok elhalasztott munka sem okoz semmilyen fizikai fájdalmat, mégis sok lelki megterhelést jelent.
Az agyunk regisztrálja ezt, és automatikusan elirányít minket ettől a tevékenységtől. Ennek során nagyon hatékony és kreatív technikákat fejlesztett ki.
A "fájdalmas" tevékenységet egy olyanra cseréli, amely ránk hat jó érzések és elégedettséget ad. Ilyen például az internetezés vagy egy hosszú cigarettaszünet.
Az agyunk itt csak nekünk jelent jót. Kiválóan látja el a dolgát. Az agy csak nem érdekli, hogy ez a feladat fontos-e az életünk szempontjából, vagy sem.
Ezt csak tudatos elménkkel tudjuk eldönteni.
De aztán jön ez az egy pont ...
Fogadok, hogy te is ismered. Az a pont, amikor a feladat rossz érzéseinek további késleltetése negatív következményekkel jár meghaladja.
Amikor elérkezik a fontos határidő, úgy tűnik, hogy a vizsga kudarcának elmaradása vagy a kihagyott határidővel a főnökkel való baj kerülése hirtelen komolyabbnak tűnik az agyunk számára, mint maga a tevékenység. Hirtelen mintha varázsütésre ülnénk le és dolgozhatnánk egész éjjel a kellemetlen feladaton.
Most agyunk hirtelen különbséget tesz a két gonosz között. Mert a kudarc is sokkal valóságosabbá és kézzelfoghatóbbá vált, mint 3 hete volt. Akkor még volt időnk.
Nincs öröm a munkában
Ezenkívül lusták és motiválatlanok vagyunk, amikor nem élvezzük magát a munkát.
Például, ha kis kartondobozokat kell nagy kartondobozokba rendezni napi 8 órán keresztül, akkor legfeljebb a 10 eurós óránkénti kilátás mozgathatja meg. Ellenkező esetben nem tennél egyetlen ilyen kis dobozt sem a nagy dobozba.
Ezt belső motivációnak nevezzük. Ha nem érezzük jól magunkat belülről kifelé, akkor szinte mindig akaraterőre van szükségünk ehhez. Mivel az akaraterő valamikor felhasználódik, előbb-utóbb elkerülhetetlenül megtörténik, hogy lusták leszünk, és már nem tudjuk felhúzni magunkat.
Az akut lustaság másik oka lehet nem nagy esély a sikerre ad.
Fel tudná nevelni magát az egyetem fontos vizsgájára, ha már tudja, hogy a vizsgáztató megbukik?
Persze, ki tudja motiválni önmagát olyan cselekedetekre, amelyekről már tudják, hogy előbb-utóbb rosszul lesz?
Módszerek a lustaság leküzdésére
Társítsa a jó érzéseket a feladathoz
Remek módszer a lustaság leküzdésére, társítson több fájdalmat a halogatás következményeivel, mint magával a feladattal.
Ha már 3 héttel a határidő előtt el tudja képzelni, hogyan kerülhet rendkívüli bajba, ha továbbra is halogatja a dolgot, könnyebb lesz azonnal elindítani.
Ezenkívül a jó érzések helyett egyszerűen társíthatja a rossz érzéseket a zavaró tényezőkhöz. Ha sikerül mindig rosszul érezned magad, amikor egy koncentrációs szakaszban bejelentkezel a Facebookra, akkor hamarosan nem fogod ezt megtenni.
Mennyire fontos, amit veled teszel?
Ennek ellenére természetesen mindig fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy valóban élvezzük-e azt a tevékenységet, amelyre motiválni akarjuk magunkat.
Ha olyasmit tanulmányozunk, amely nem is kezd érdeklődni irántunk, akkor mindig küzdelem lesz a lustaság leküzdése érdekében.
Ha olyan munkát végzünk, amiért nem lelkesedünk, akkor mindig elítélünk minket az akaraterő használatára, és sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy lusták vagyunk, és nem tudjuk lehúzni magunkat.
Szánjon tehát időt arra, hogy átgondolja az életútját, majd lépésről lépésre válassza a tevékenységeket. Úgy gondolom, hogy ez az egyik legfontosabb lépés ahhoz, hogy harcolhassunk lustasága ellen.
Kezdje kicsiben
A legjobb az egészben, egyenként. Ha nagyobb figyelmet akarunk fordítani étrendünkre, leszokni a dohányzásról, többet sportolni és ugyanakkor csiszolni a termelékenységünket, akkor már nincs akaraterőnk és összeomlik a kártyaházunk.
Az akut lustaság fázisából való kilépéshez nagyon fontos, hogy ne borítsa el magát. A „most az első-jobb ütés” megkezdése helyett sokkal konstruktívabb, ha először nagyon apró feladatokat vállal el, és elsajátítja azokat.
Ha meg akarsz szabadulni az asztalod káoszától - először kezdd a körül fekvő betűkkel, és rendezd őket.
Ha végre el akarja kezdeni a nagy házimunkát az egyetem számára, korlátozódjon arra, hogy létrehozzon hozzá egy mappát, és felületesen elolvassa fél órán keresztül a google-on.
Ha társasabbá akar válni, és többet szeretne kijönni, akkor először tervezze meg a hét egyik napját, hogy egy órán át lógjon egy barátjával egy kávé mellett.
Ennek eredményeként felépíthetünk egy kis sikertörténetet, és új önbizalmat meríthetünk belőle. Az elején megtudtuk, hogy akkor vagyunk motiváltabbak, ha jó a kilátás a sikerre. Természetesen apró kihívásokkal jár. Tehát kezdje kicsiben.
Ne borítsa el magát.
Rómát sem építették egy napon belül.
Növelje az önfegyelmet
Teljes blogcikket írtam a tanulási fegyelem témájáról, mert ez egy nagyon kiterjedt téma.
Kutatások kimutatták, hogy naponta átlagosan 3-4 órát töltünk a kísértésekkel szemben. A kísértésekkel szembeni ellenállás (például a Facebookon való elmozdulás, amikor hamarosan befejezzük ezt a fontos cikket) akaraterőt igényel.
Az akaraterő és a fegyelem lehetővé teszi számunkra, hogy mások által a médián és más zavaró tényezőkön keresztül meghatározzuk az önrendelkezést. Csak akkor, ha akaraterőnk van, választhatunk, hogyan viselkedjünk. Ha nem, akkor például a reklám azt mondhatja nekünk: „Vásárolja meg ezt a terméket, ez boldoggá tesz”, és mi megvesszük.
Ezenkívül a pszichológia azt találta, hogy a fegyelem és az intelligencia az életünk boldoggá tételének fő összetevője. Míg korlátozottan befolyásolhatjuk intelligenciánkat, képesek vagyunk edzeni akaraterőnket és megtanulni a fegyelmet.
1. Építsen szokásokat
Arról szól, hogy intelligensen használja az akaraterőt. Mindannyian ismerjük az újévi szindrómát. „Most tényleg” végtelen sok dolgot tervezünk az új évre, hogy aztán rövid idő után folytassuk, mint mindig.
Az akaraterő intelligens használata azt jelenti, hogy a szokásait lépésről lépésre megváltoztatjuk. A jó szokásokhoz már nincs szükségünk akaraterőre.
2. Minden nap gyakorold az akaraterőt
Ha mindennap dolgozunk egy kicsit az akaraterőnkön, akkor más területeken is megerősítjük. Például, ha éhesek vagyunk, és elmondjuk egymásnak, hogy ezt a feladatot csak rövid ideig végzem el, és fél óra alatt megeszek valamit, akkor akarjuk az akaraterőnket.
Nem nagy dolog, de amikor ilyen kis akaraterő-kihívásokat teszünk nap mint nap, megerősítjük akaraterőnket. Mert csak egy akaraterő van. Az élet minden területén alkalmazzuk őket. Az így képzett akaraterő akkor is segíthet abban, hogy kitörjünk a Facebookból és bekapcsoljuk a szövegszerkesztőt.
Ahogy David Blaine bűvész mondja: „Ha folytatunk apróságokat és apróságokat, akkor fokozatosan egyre nagyobb célokat érhetünk el. Képezzük az agyunkat, hogy segítsen nekünk ebben. "
David Blaine arról ismert, hogy napokig lógott egy jégtömbben, vagy 60 napig lógott egy üvegketrecben a Temze felett Londonban.
3. Készítsd fel magad előzetesen arra a tényre, hogy az akarat gyenge lesz
A pszichológiában van a fogalma Empátia szakadék. Azt mondja, hogy egy „hideg” pillanatban nem tudjuk megérteni, hogy egy „forró” pillanatban legyengülünk, és hogyan fogunk akkor viselkedni.
Ha tele vagyunk papírral és egyáltalán nem vágyunk a csokoládéra, akkor a világ legjobb akaratával nem tudjuk elképzelni, hogy másnap újra kialakulhat bennünk a vágy.
Ha elképzeljük a jövőbeni viselkedést, akkor meg kell tanulnunk magunkat e „forró” helyzetekbe helyezni, és meg kell tanulnunk, hogyan kell ezt megtennünk reális szabályok viselkedésünkre felrakni.
"Figyelmen kívül hagyjuk a kísértéseket, bár ez nem érhető el, de ha már az orrunk alatt van, minden hosszú távú célról megfeledkezünk."
Ezért rendkívül hasznos szabályokat és viselkedést kialakítani arra az esetre, ha akaraterőd kimerülne. Ezek a szabályok ezután világosan meghatározzák, hogy néz ki ez a helyzet, és pontosan mit fogok tenni.
Például, ha biztosan tudom, hogy gyakran nincs kedvem edzés után esténként munka után, és hogy szeretek a kanapén ülni, ahelyett, hogy idegesítenék, akkor tervet tudok kovácsolni erre a helyzetre.
Pontosan tudom bemutatni (és írásban megfogalmazom), mit fogok akkor pontosan csinálni. Amint észreveszem a lustaságra való hajlamot, azonnal elkezdem pakolni a tornazsákot. Tehát cselekvésbe kezdünk.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik így megjósolják esetleges kudarcukat, kétszer hosszabb ideig maradnak rajta és gyakrabban járnak edzésre, mint egy pozitív gondolkodású összehasonlító csoport.
Egyértelmű célt tartson szem előtt
Ha pontosan tudjuk, hová vezet ez a feladat, amelyet oly régóta halogatunk, sokkal könnyebben kezelhetjük. Ha közelebbről megnézzük az összképet, akkor tudjuk, mit próbálunk megtenni. Ettől a kicsi, unalmas feladat sokkal kevésbé tűnik fontosnak.
Ha viszont teljesen arra koncentrálunk, hogy ez a kis feladat mennyire idegesítő lesz, mennyire megerőltetőek vagyunk és milyen kevés móka lesz számunkra, akkor óhatatlanul nagy belső ellenállás fog felépülni.
Tehát szokássá tágabban látni azokat a dolgokat, amelyeket halogat. Egyes napokon reggel is felkelek, és viszonylag kevés vágyam van leülni a PC-be és elkezdeni írni.
Ilyen pillanatokban a blogommal mindig szem előtt tartom a céljaimat. Emlékszem kristálytiszta képekre a céljaimról, és motivált vagyok. Mert tudom, hogy ez a kis erőfeszítés hosszú távon megtérül, és egy lépéssel közelebb visz a céljaimhoz.
Építsd az áramlást/lendületet
Gyakran a lustaság legyőzésének legnehezebb lépése az első. Ezt követően minden sokkal könnyebb. Csak azt szeretnénk hiányolni, hogy emlékeztessük magunkat, amikor a halogatási minták közepette vagyunk.
De ha puszta akaraterővel sikerül néhányszor cselekvésre ösztönöznünk magunkat, akkor hamar rájövünk, hogy ez sokkal könnyebb, mint azt gondoltuk, mielőtt nekiláttunk volna.
Ezzel a tapasztalattal legközelebb sokkal könnyebben el tudjuk kezdeni a feladatot. Mert már nem ülünk fel és hisszük, hogy a feladat állandóan kényelmetlenül fog érezni magát.
Akkor még tudjuk, hogy utána sokkal jobban fogjuk érezni magunkat, mint korábban. Ha ez nem hoz semmilyen motivációt.
perfekcionizmus
Sok embernek nem sikerül legyőznie lustaságát, mert úgy gondolja, hogy mindent tökéletesen meg kell tennie. Úgy gondolják, hogy csak egy 100% -ban helyesen és helyesen elvégzett feladat elég.
Ezzel feleslegesen nagy akadályt hoznak maguk elé, ami minden alkalommal rengeteg energiát merít el az ugráshoz. Tehát legközelebb a Pareto elvét alkalmazzuk, és 80% -os célt tűzünk ki magunk elé. Ez azt jelenti, hogy nem helyezzük magunkat ekkora nyomás alá, és a Pareto-elv szerint 80% -kal gyorsabban érjük el célunkat.
Hogyan lehet hosszú távon integrálni változását az életébe:
Te is tudod ezt?
Ha képes volt magára húzni és leküzdeni a lustaságot, akkor nem sokkal később pontosan azon a helyen találja magát, ahol elkezdte.
Nem kell.
Mivel vannak tudományosan bizonyított és rendkívül hatékony módszerek, hogy hosszú távon motivált maradjon. Régen én is ugyanolyan voltam. Több száz dolgot kezdtem el, hogy ugyanolyan gyorsan eldobjam őket.
Ez ma más. Amikor elkezdek valamit, kitartok mellettem. Számomra ez volt a kulcs, Hogy megteremtsem számomra álmaim életét.