A magas fehérjetartalmú étkezést helyettesítő felülvizsgálat és tesztelje 2021-t, melyiket válassza
Tudom, hogy a "nagyszerű ételek" rajongói utálni fogják ezt a cikket. De időről időre igénybe veszem porított ételpótlók, és elmagyarázom miért. Kétféleképpen használom őket.
》 Az 1., tetszik köztes étkezés egy nap alatt. Sokat sportolva többet kell ennem, mint a 3 klasszikus ételt, és egy nagy uzsonnát fogyasztok a délután közepén. Főzni általában nincs időm és kedvem, és szeretnék valami magas fehérjetartalmat, ami nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat képes biztosítani számomra, de minimális zsírtartalommal, hogy ne hízzak. Ehhez a magas fehérjetartalmú helyettesítők tökéletesen elvégzik a munkát (itt fél adagot veszek az étkezéshez ajánlott adaghoz képest) .
》 A 2., de ritkább, ha mozgásban vagyok, és tudom, hogy nem fogok tudni rendesen enni, akkor inkább szendvics helyett egy helyettesítőt eszem. Az I. ducoup egy adagot rázógépben készít el (ezúttal 1,5-szer nagyobb, mint a jelzett adag), és a vizet csak az étkezés idején adom hozzá.
De én vagyok az, mert a legtöbb esetben a fehérje étkezés helyettesítőit a diéta fogyni.
Kipróbáltam néhány étkezést, a kedvencem a márkaé A Fehérje Művek, amelyet 3 változatban talál: Basic, Extreme vagy Vegan.
➜ Itt érhető el
Az étkezés helyettesítése: alapelv és használati utasítás
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elve alapján a klasszikus étkezéspótlót általában fogyás céljából használják, hogy tökéletesen ellenőrizhessék a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelét. Azonban óvatosan és néhány hónapos VAGY kúrával, alkalmanként kell használni.
Elv
Nagyon gazdag tápanyagokban, az étkezés helyettesítői mindennel ellátják a testet, ami a megfelelő táplálkozási egyensúlyhoz és elegendő energiához vezet a nap átéléséhez. Ez egy teljes étkezéspótló, talán még kiegyensúlyozottabb, mint a szokásos étkezés. Például a TheProteinWorks helyettesítő 23 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: B-vitamin 1,2,3,5,6,12, C-vitamin, D-vitamin. Ezért már nincs szükség étrend-kiegészítőkre.
Fogyókúra esetén az elv az, hogy az étrendben lévő zsírok és cukrok mennyiségének csökkenését fehérjékkel kompenzálják. Más szóval, ez a módszer abból áll, hogy a napi étkezést alacsony kalóriatartalmú készítménnyel helyettesítik. Ez főleg a fehérjében gazdag ételek fogyasztását és a lassú cukrok, gyors cukrok, zsírok csökkentését foglalja magában, ezt követően pedig ételeinek zöldségekkel történő kiegészítését és hidratált fenntartását.
Kézikönyv
Az étkezés pótlását nem teljes étkezésként kell tekinteni, hanem inkább snackként. Egyes étrendekben, mint például a böjt, kihagy egy étkezést. Itt nem hagyja ki, hanem csak azt vegye be, ami érdekli (magas fehérjetartalma, nagyon kevés szénhidrát és zsír). Mindenekelőtt nem helyettesítheti az összes ételt: az alapvető ételeknek mindig szerepelnie kell a napi menüben (zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, akár állati, akár zöldségfélék). Személy szerint, amikor étkezés helyett megeszem őket, szeretek kiegészíteni gyümölcsökkel és/vagy zöldségekkel, amelyeket a táskámba veszek.
Az étkezés pótlásának különlegessége magas proteintartalmú
A táplálékbevitel az ideális egyensúly érdekében a Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség adatai szerint körülbelül 15% fehérje, 35% zsír és 50% szénhidrát.
Magas fehérjetartalmú helyettesítővel mindent elfelejtünk és újrakezdjük! Ez az arány teljesen megváltozott. Körülbelül 55% fehérje, 35% szénhidrát és csak 10% zsír.
Ez az arány a sportolókat és a fogyókúrázókat egyaránt érdekli ennek a magas fehérjebevitelnek köszönhetően.
Végül, míg a hagyományos étkezési helyettesítők nem okoznak sok teltségérzetet, a magas fehérjetartalmú étkezés éppen ellenkezőleg étvágycsökkentőnek számít. Az a tény, hogy fehérjékkel gazdagodnak, nagyobb teltségérzetet eredményez, amely lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú étrend felépítését anélkül, hogy éhes lenne. Ezenkívül segít fenntartani a test fehérjéinek szaporodását, valamint a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, ami valódi problémát jelent az alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
Miért érdemes fehérje ételt pótolni a testépítésben?
Mint fentebb említettük, a fehérjében gazdag étkezéspótló számos előnnyel jár a fogyni vágyók számára, de azok számára is, akik a testépítést gyakorolják. Azt javaslom, hogy az edzés részeként vegyen be egy fehérjetartalmú ételt, több okból is: