A magas fehérjetartalmú étrend hatékony megoldás a fogyáshoz
A magas fehérjetartalmú étrend az 1960-as években jelent meg az Egyesült Államokban. Ez a fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony a gyors fogyáshoz: átlagosan heti 2-3 kiló fogyás. Kétféle változat létezik: a természetes magas fehérjetartalmú étrend és a poros étrend. Itt van a véleményünk erről a táplálkozási programról.
Fehérjével megrakott étrend !
A magas fehérjetartalmú étrend a 60-as évek óta nagyon népszerű, és azóta több változatban fejlődött tovább. A fő elv a fogyasztás sok fehérje, szénhidrátok és zsírok rovására.
A fehérjében gazdag étrend készteti a testet a zsírtartalékaira, miközben védi a tónust és az izomtömeget.
A természetes étrend fehérjében gazdag ételek fogyasztása követi:
- Állat: hús, baromfi, hal és kagyló, tojás, tejtermékek stb.
- Növény: hüvelyesek (fehér bab, lencse stb.), teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos magvak (különösen a mandula és a mogyoró) stb.
Valamivel kapcsolatban magas fehérjetartalmú étrend tasakokkal, ez, mint a neve is mutatja, étkezés helyettesítőjeként fogyaszt ipari hígítandó porzsákok, magas fehérjetartalmú (80%), vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza.
A fehérje étrend alapelvei a két fő étrendből származnak Dukan és Paleo.
A magas fehérjetartalmú étrend a gyakorlatban
Ennek a fogyókúrás étrendnek 4 egymást követő fázisa van, amelyeket szigorúan követni kell.
1. Aktív fázis indításnak vagy indítónak is nevezik: 3 nap
Az 1. fázis áll kizárólag fehérjét fogyaszt, és igyál sok vizet. Ez elengedhetetlen lépés, amely elindítja a ketózis: a cukor- és zsírtartalékok átalakulása és kimerülése.
Zsákokkal rendelkező, magas fehérjetartalmú étrendben napi 4-5 tasak port fogyasztunk.
2. Szelektív fázis vagy karcsúsító fázis: a kívánt fogyásig
A 2. szakaszban, csökkentjük a fehérje fogyasztást: 2 vagy 3 tasak naponta, vagy természetes étrendhez, 1 vagy 2 étkezés kizárólag fehérjékből. A reggeli mindkét változatban fehérje.
Ugyanakkor zöldségeket eszünk, fokozatosan visszahelyezünk bizonyos keményítőtartalmú ételeket és bizonyos gyümölcsöket.
Apránként vegyes menüket, ételt + tasakokat fogyasztunk.
3. Átmeneti szakasz: 15 nap
A 3. fázis végén visszatérünk a kiegyensúlyozott étrend, de korlátozó mennyiségűé, az összes élelmiszer-kategória újbóli bevezetésével és a porzsákok természetes fehérjékkel történő teljes cseréjével.