A magas fehérjetartalmú étrend meghatározása és magyarázata
A magas fehérjetartalmú étrend meghatározása:
A magas fehérjetartalmú étrend magas fehérjetartalmú étrend izomépítéshez és zsírvesztéshez. Testépítők és táplálkozási szakemberek használják. A magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú étrend olyan táplálkozás, amelyet minden nap el kell fogyasztani a fizikai szükségletek kielégítése érdekében.
Nem szabad azonban összekeverni a fehérje étrend (vagy ketogén étrend) alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, például az Atkins-étrenddel, amelyet az élelmiszer-energia nem vezérel, és gyakran nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.
Néhány példa a magas fehérjetartalmú étrendre: sovány marhahús, csirke vagy baromfi, sertés (bélszín, borda, lapocka steak), lazac és tonhal, tojás, szója és még sok más.
A magas fehérjetartalmú étrendben gyakran nagyon alacsony a lipid- (zsír-) vagy a szénhidrát-tartalom (cukor). A rendelkezésre álló korlátozott mennyiségű szénhidrát miatt a szervezet további zsírokat kezd égetni. Az emberek gyakran kevésbé lesznek éhesek, ami megkönnyíti a fogyást.
Lásd még az alaninnal végzett ciklusokat, például a Felig-ciklust, a Cori-ciklust és a Cahill-ciklust.
Noha elegendő fehérje szükséges a vázizmok és más szövetek felépítéséhez, folynak a viták a magas fehérjetartalmú étrendek anaerob testmozgás során történő felhasználásáról és szükségességéről, különösen a testépítés (testépítés) terén.).
A fehérje étrend előzményei:
A High Protein-Modified Fast gyors fogyáshoz készült (legfeljebb havi 12 kg-ig!), És tartalmaz egy táplálkozási változást, amelyet az első szakaszban szakértő tanácsol, valamint a testsúly általános változását.
Az elvet először Georges L. Blackburn írta le 1974-ben, több éves kutatás alapján. Munkáját Protein Sparing Modified Fast néven hívták. 1975-ben Észak-Amerikában alkalmazták, ahol a ketogén étrendet különösen ártatlansága és kiváló eredményei miatt értékelik. Ennek az étrend-koncepciónak a célja a megfelelő testtömeg elérése a szakértők előre meghatározott terve szerint.
Hogyan működik a magas fehérjetartalmú étrend:
Három fő energiaforrás (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) áll rendelkezésre a közönséges ételekben. Ez a három anyag energiát biztosít a szervezet életéhez és az azt követő regenerálódáshoz. E három tápanyag mellett a szervezetnek vízre, vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez. A fehérjetartalmú étrend koncepciójában a szervezet kiváló minőségű fehérjét kap, miközben csökkenti a szénhidrát-bevitelt és növeli a kiválasztott zöldségek bevitelét. A fehérjetartalmú étrendben nem engedélyezett több szénhidrát vagy más zsírforma. A magas fehérjebevitel megakadályozza a tiszta fehérjék égését: megakadályozza az izomtömeg égését.
A szénhidrátok általában a test elsődleges energiaforrása. Korlátozott ellátottságuk miatt gyorsan elfogyasztják őket, és a fő energiaforrás raktározási zsír lesz. A testi anyagcsere ezen változását együttesen ketózisnak nevezik. A ketózis során a zsír gyors lebomlása nektonokat eredményez, amelyek jelenléte a vizeletben mérhető. Ezek az anyagok hatékonyan elnyomják az éhségérzetet, és jó humor és energia érzetet keltenek. A fehérjetartalmú étrend éhségérzetének és enyhén eufórikus érzésének kiküszöbölése a diétás koncepció egyik fő előnye.