A magas kortizolszint 6 tünete - egészségügyi adag
A kávéfogyasztás csökkentése és az energiafogyasztás növelése testmozgással elengedhetetlen lépések a kortizolszint ellenőrzés alatt tartása érdekében.
A kortizol (más néven hidrokortizon) a mellékvese által termelt hormon. A magas kortizolszint negatívan befolyásolhatja egészségét. Az alábbiakban megtudhatja, melyek a magas kortizolszint fő tünetei.
Ez a hormon emeli a vércukorszintet, gátolja a csontképződést és olyan betegségeket okoz, mint az elhízás. Ha magas a kortizolszintje, hiperkortikát vagy Cushing-szindrómát diagnosztizálnak Önnél. Ez a betegség túlzott zsírfelhalmozódáshoz, magas vérnyomáshoz és túlzott stresszhez vezet.
Annak megállapításához, hogy van-e hiperkortikája, vegye figyelembe a magas kortizolszint következő tüneteit:
1. Hirtelen súlygyarapodás
A súlygyarapodás a magas kortizolszint egyik első tünete. Leginkább a felsőtestben látható, a zsír olyan régiókban halmozódik fel, mint a váll, a mellkas és a hát.
A legfurcsább az a beteg karja és lába továbbra is rugalmas lesz.
2. Bőrproblémák
És a bőrt a kortizol magas szintje befolyásolja. A hiperkortikizmus a következőket okozhatja:
- Pattanás
- Lila elváltozások a mellen, a hason és a combon
- véraláfutás
- Az arc- és testszőrzet túlzott növekedése
3. A mozgásszervi tünetek
A kortizolfelesleg befolyásolhatja az izmokat és a csontokat. A csont szerkezete meggyengül, ami növeli a törések kockázatát, különösen a bordákban és a gerincben.
4. Az immunrendszer hiányosságai
A csecsemőmirigyre, az emberi immunrendszert szabályozó mirigyre szintén hatással van a magas kortizolszint. A hiperkortikizmus sejthalált okozhat, az immunrendszer vírusok helyett támadni kezdi a test szöveteit.
- Az immunrendszer gyengülésének leggyakoribb következményei az asztma és az allergiás reakciók.
- De a beteg állapota még rosszabbá válhat. A legrosszabb esetekben a hiperkortikizmus lupus, Crohn-kór és fibromyalgia okoz.
5. Depresszió és hangulatváltozások, a magas kortizolszint tüneteinek listáján
A szorongás a túlzott stressz egyik leggyakoribb tünete. Ezt általában állandó és hirtelen hangulatváltozások kísérik egész nap. Ha a probléma sokat fejlődik, depresszió léphet fel.
Néhány tanulmány kimutatta a magas kortizolszint csökkenti az agy véráramlását és ellátja ezt a szervet glükózzal. Ezek a tényezők befolyásolják az agysejtek glükózfelvevő képességét, ami halálukat okozhatja.
6. Fáradtság és álmatlanság
A kortizol energiája kontraproduktív lehet. A test túlzottan aktív a nap folyamán, és nem pihen. Éjszaka, a kortizol hozzáadása gátolja a relaxációt és megnehezíti az alvást.
Hogyan csökkenthető a kortizol szintje?
Íme néhány tipp a kortizolszint csökkentésére, hogy egészségesebb életet élhessen.
Búcsúzzon a kávétól
A koffein hajlamos egy óra alatt legalább 30% -kal növelni a vér kortizolszintjét. Bizonyos helyzetekben ez a hatás akár 18 órán át is fennállhat. Ha csökkenteni kívánja a katabolizmust és serkenti az anabolikáját, hagyja abba a kávéfogyasztást.
Próbálj többet aludni
Javítsa alvási ciklusát olyan infúziók fogyasztásával, mint a kamilla vagy a valerian tea alvás előtt. Segítenek a testnek az alvásban és a hosszabb pihenésben.
Amellett, hogy a kortizolszint csökken, fiatalabbnak és egészségesebbnek fog kinézni, az elmúlt évek hatása csökken.
Mozgás
A rendszeres testmozgás növeli az izomtömeget, serkenti a szerotonin és a dopamin termelését, és csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát. egyidejűleg, a mozgás segít a hiperkortikizmus által termelt extra energia elfogyasztásában és csökkenti a kortizol szintjét.
Tartsa stabilan a vércukorszintjét
Tálaljon magas szénhidrát-, fehérje- és rosttartalmú ételeket, hogy a vércukorszintje ellenőrzés alatt maradjon. Azt tanácsoljuk, hogy B-vitamin, kalcium, magnézium, króm, cink, C-vitamin és alfa-liponsav (ALA) alapú kiegészítőket szedjen.