A magas szénhidrátfogyasztás és a női meddőség kapcsolata

kapcsolata

Lucy Wyndham jóvoltából

A nők csaknem 43,3 százaléka fogyaszt minden nap gyorséttermet. Gondoljon például a kettős sajtburgerekre, krumplira, kólára és burgonya chipsre. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) tanulmánya szerint azonban a rendszeres fogyasztás azonnal károsíthatja terhességét. Ha 35 évesnél idősebb, és hamarosan teherbe esik, az orvoslátogatás segít meghatározni a megfelelő táplálkozási tervet a termékenység javítására.

A táplálkozás szerepe a terhesség alatt

A teherbe esni akaró idősebb nőknek körültekintően kell megválasztaniuk az ételválasztást, különösen akkor, ha a 30-as évek végére próbálnak teherbe esni. T.H. kutatása A Harvard Egyetem Chan Közegészségügyi Iskolája azt mutatja, hogy az olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak, a folsav és a B12-vitamin, még a reproduktív módszerek, például a mesterséges megtermékenyítés vagy az in vitro megtermékenyítés támogatása nélkül is pozitívan hatnak a terhességre.

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zöldség-, gyümölcs- és fehérjetartalom mellett (a vörös és a feldolgozott hús kivételével) megkönnyítette a tesztalanyok teherbe esését. Azok a párok, akik több tenger gyümölcseit fogyasztották, szintén ígéretes eredményeket mutattak, mert korábban teherbe estek, mint azok a párok, akik kevesebb tengeri halat fogyasztottak hetente. Másrészt a magas szénhidrát- és transzzsírtartalmú ételek fogyasztása a férfiak sperma minőségének csökkenését, a nőknél a menstruációs cikluson belüli termékenység csökkenését mutatta.

A megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend

magas
A ketogén étrend és az Atkins-étrend egyaránt kis mennyiségű szénhidrátból áll, különböző arányú fehérjével és zsírral. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. A keto étkezés napi 20 és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz kiválasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha maximalizálni szeretné ezt a diétát, adjon hozzá bizonyos élelmiszercsoportokat, amelyek elősegítik a ketózist. Ebben az állapotban a tested zsírokat éget szénhidrátok helyett. Az időszakos koplalás (IF) bevonása tovább javíthatja testének képességét zsírégetésre glükóz helyett. A ketogén étrend olyan emberek számára alkalmas, akik kevesebb étrendi korlátozással szeretnének fogyni.

Az Atkins-diéta viszont magas fehérje- és zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz. Az olyan fehérjetartalmú étrend, mint Atkins, kevesebb kalória fogyasztásával csökkenti az étvágyat. A keto diétával ellentétben az Atkins-diétát követő emberek négy lépésből állnak, hogy elérjék ideális súlyukat. Az étrend részeként fogyasztott általános ételek a sovány hús (pl. Marhahús, szalonna, csirke), kelkáposzta, brokkoli, tojás, szardínia, pisztráng, mandula és mag, valamint avokádó.

Lépésről lépésre az egészségesebb életmód felé

Ha hosszú ideje túlsúlyos vagy elhízott, akkor egy másik étkezési tervre váltás bizonyos kihívásokat jelenthet. A legjobb, ha lassan szedi, hogy teste megszokja. Azoknál az embereknél, akik egészségügyi problémákkal, például szívbetegséggel, vese- és májproblémákkal, vagy 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek, tanácsot kell kérniük orvosuktól, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtanának.

Bár meglehetősen sok diéta létezik, érdemes választani egy étrendet, amelyet követhet. Ha termékenységi problémáiról beszél az orvosával, segíthet egy olyan kezelési terv elkészítésében, amely megfelel az aggodalmainak.

Lucy Hudson több mint egy évtizede életvezetési edzőként dolgozott, mielőtt visszavágott volna valamit, hogy több időt tölthessen a családjával, és írjon kedvenc tantárgyairól.