A magas vérnyomás csökkentése Hogyan csökkenthető a vérnyomás természetesen
Sok magas vérnyomáscsökkentő gyógyszer mellékhatással jár vagy nem működik. Ha megváltoztatja életmódját, tabletták szedése nélkül küzdhet a betegség ellen.
A magas vérnyomás széles körben elterjedt betegség ebben az országban: körülbelül minden harmadik felnőtt érintett. A szám ijesztő, mert a tartósan megnövekedett nyomás növeli más betegségek, nevezetesen stroke, szívroham vagy vesekárosodás kockázatát.
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) ellen hatékony gyógyszerek egész sora létezik. De nem minden betegnél működnek, és néhányuknak mellékhatásai vannak. Ezenkívül az érintettek maguk is sokat tehetnek a probléma kordában tartása érdekében: "Természetes módszerekkel sok mindent el lehet érni" - mondja Prof. Dr. Bernhard Krämer, a német magas vérnyomás-bajnokság elnöke.
A magas vérnyomás csökkentése: Az alacsony sótartalmú étrend segíthet
Az életmódváltás, amelynek célja elsősorban a fogyás és az egészséges, alacsony sótartalmú étrend. "Ezen intézkedések mindegyikével körülbelül annyit érhet el, mint egy vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel" - hangsúlyozza a belgyógyász. "Ennek előfeltétele azonban, hogy a betegek ebben kitartanak."
A testmozgásnak pozitív hatása is van: „Mindenféle állóképességi sportot ajánlunk. És hetente legalább háromszor, fél órán át kell tennie. ”A testmozgás vérnyomáscsökkentő hatása azonban kevésbé dokumentált, mint az étrend megváltoztatása és a fogyás.
Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vérnyomást?
Akinek csak kissé emelkedett a vérnyomása vagy meglehetősen alacsony az általános kockázata, az életmódjának megváltoztatásával elkerülheti a gyógyszeres kezelést. De még akkor is, ha tablettákat szed, ez további terápiaként fontos. És azok, akik nagyon következetesek, akkor jó eséllyel megúszhatják a gyógyszeres kezelést - mondja Krämer. A naturopátiás gyógyszerek és a vérnyomáscsökkentő „szuperélelmiszerek” értékelésekor azonban óvatos: a legtöbb esetben túl kevés a jó tanulmány ahhoz, hogy ajánlani tudjuk őket. "A növényi termékeknek is lehetnek nemkívánatos mellékhatásai" - mutat rá.
Itt vannak a legfontosabb megközelítések: Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék, de viszonylag kevés étkezési só, cukor, állati zsír és vörös hús: Azok, akik étrendjüket ezen elvek alapján alapozzák, a legtöbb dolgot jól csinálják. Ezek a nélkülözhetetlen elemei a DASH étrendnek ("Dietary Approaches to Stop Hypertension"), amelyet kifejezetten az USA-ban fejlesztettek ki a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. "Ez hatékonyan csökkentheti a vérnyomást" - mondja Krämer. Egy nagyszabású tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrendet követõ emberek átlagosan hosszabb ideig élnek.
"Az összes magas vérnyomásban szenvedő beteg 80-90 százaléka túlsúlyos" - mondja Krämer. Számukra a fogyás hatékony módszer a magas vérnyomás ellenőrzésére. Ezt megerősíti a Cochrane Collaboration meta-elemzése: Nyolc vizsgálatot értékeltek összesen 2100 résztvevővel. A résztvevők átlagosan négy kilogrammot fogyottak egy év alatt a fogyókúra révén, és jelentősen csökkenteni tudták a vérnyomásukat. Az állóképességi sportok (kerékpározás, nordic walking, úszás), amelyek szintén jót tesznek a szív egészségének, szintén segíthetnek a fogyásban.
Olívaolaj, lenmag, áfonya, sült saláta kitûnõ, dió: ezek az ételek állítólag kedvezõek a magas vérnyomásban szenvedõknek. Az azonban nem világos, hogy mennyit csinálnak valójában. Krämer szerint a cékla valódi hatására utaló jelek: "Egy kis tanulmány kimutatta, hogy valóban lehetséges csökkenteni a vérnyomást."
Hipertónia: a tea segíthet
Különböző tanulmányok arra utalnak, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása enyhe hatással van a vérnyomáscsökkentésre, és egyébként jótékony hatással van a szív egészségére. Naponta két vagy három csésze hibiszkusz teának ugyanolyan hatékonynak kell lennie. A gránátalma levét kis vizsgálatokban is tesztelték: Ha naponta megiszik belőle egy pohár, kissé csökkentheti a vérnyomását. Ez az egzotikus ital antioxidáns összetevőivel magyarázható. Nincs azonban konkrét bizonyíték ezen „szuper italok” hatékonyságára.
Túl sokat ülünk - hosszú távon ez akár olyan betegségekhez is vezethet, mint a rák. Könnyű tenni valamit ez ellen. Van pár javaslatunk.
Nem olyan nehéz csökkenteni az egészségtelen ülések mennyiségét. A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet számos gyakorlati tippet gyűjtött össze a „Felfelé és lefelé - újra és újra!” Kiadványában, amelyek jobb egészséget biztosítanak az irodában. Bemutatunk nektek néhányat.
Kerékpár autó helyett: ha lehetséges, kerékpározzon az irodába.
Parkolás Ha az autóra kell hagyatkoznia, parkoljon kissé távolabb, és járja végig az út hátralévő részét.
A lépcsőház a lift helyett mindig érvényes.
Üljön aktívan és dinamikusan: hagyja, hogy a medence előre-hátra ringasson; tolja súlyát néha inkább jobbra, néha inkább a bal fenékre; csúsztassa a bordaketrecét előre-hátra és oldalra; hébe-hóba a fejét hátratolva igazítsa ki a nyakát; próbáld ülve körözni a csípőd; dőljön hátra és lazítsa meg a háttámlát a hátsó ülő helyzetben.
Gyalogos találkozók Ki mondja, hogy a konferenciákat mindig le kell ültetni? Álljon vagy fusson együtt kollégáival.
Kelj fel, hogy felhívd.
Használja az álló asztalt mindenhez, ami nem igényli az ülést.
Személyes beszélgetéseket folytasson úgy, hogy ha lehetséges, keresse fel kollégáját, és ne mindig vegye fel a telefont, vagy írjon e-mailt.
Saját maga szerezzen be dolgokat ahelyett, hogy magával vinné.
A fénymásolóknak és a nyomtatóknak kissé távolabb kell lenniük az íróasztaltól, hogy mindig fel kell kelniük és oda kell szaladniuk.
Ne felejtsd el az irodai tornát.
Vitathatatlan az a tény, hogy a stressz növeli a vérnyomást. „Ezért nyilvánvaló, hogy a relaxációs módszerek jótékony hatással vannak a magas vérnyomásra” - mondja Krämer. „De erről nincsenek jó tanulmányok.” Mivel azonban a technikák általában jót tesznek a testnek és a pszichének, érdemes kipróbálni: A jóga, a Jacobson szerinti progresszív izomlazítás, a Feldenkrais vagy a meditáció lehetséges lehetőségek.
A magas vérnyomásban szenvedő betegek számára előnyös az alkalmi véradás: A vérveszteség jelentős és tartós hatást gyakorol a vérnyomáscsökkentésre. Hogy ez miért magyarázható, még mindig nem világos. "Két-három tanulmány létezik, amelyek ezt a kapcsolatot elég jól bizonyítják" - mondja Krämer. "Az egész igazolásához azonban valóban nagy, szilárd vizsgálatra lenne szükséged." Ettől eltekintve a véradás - amelynek ugyanolyan hatása van, mint a véradásnak - nem fenntartás nélkül ajánlható eljárás. Mindazonáltal Krämer "nagyon érdekesnek" tartja az összefüggéseket.
További hasznos információkat itt talál az egészségügyi útmutatónkban.
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk online archívumunk hozzájárulása.