A magasságtól való félelem 4 tünetet győz le; 7 tipp az akrofóbia ellen

Már a szédületesen magas épület gondolata miatt néhány ember kényelmetlenül érzi magát. A magasságtól való félelem jó néhány embert érint, és nagyon megterhelő lehet. Megmagyarázzuk a tüneteket és tippeket adunk arra, hogyan lehet legyőzni a magasságtól való félelmet.

Mi a félelem a magaslattól

Körülbelül minden ötödik fél a magasságtól vagy az akrofóbiától. Ez leírja a magasságtól való félelmet. Legyen szó hegycsúcsokról, felhőkarcolókról, létrákról, gondolákról vagy erkélyekről - a magasság puszta gondolata félelmi reakciókat okozhat az érintettekben. Az akrofóbia a specifikus fóbiákhoz és így a szorongásos rendellenességekhez tartozik. Ezért magassági fóbiának is nevezik. Néha más szorongásos rendellenességekkel is járhat, például a repüléstől való félelem oka lehet.

A magasság tisztelete természetes emberi reflex. Ez elkerüli a felesleges kockázatokat, és egyes helyzeteket körültekintõbben kezelnek. Csak akkor beszélhetünk a magasságtól való félelemről, ha a félelem szokatlan mértékű, például ha az érintett veszélyt érez, annak ellenére, hogy a helyzet biztonságos. Ez akkor fordulhat elő, ha biztonságos hegyi ösvényen túrázik, ha az érintett hirtelen bepánikol, és nem tehet több lépést. Az érintett személynek ismernie kell a korlátozásokat is, hogy a magasságtól való félelemről beszélhessen. Ez a tudás nagyon megterhelő lehet az érintettek számára.

Nemcsak a magánélet, hanem a karrier is szenvedhet a magasságtól való félelemtől. Az olyan hobbikat, mint a hegymászás és a túrázás, csak korlátozott mértékben lehet gyakorolni a magasság félelmével. Az olyan szakmák, mint a tetőfedő, a kéményseprő és a pilóta, szóba sem jöhetnek. Ha a magasságtól való félelem a repüléstől is fél, az üzleti út már nem lehetséges. Ez különösen problémás, ha a magasságtól való félelem csak az idő múlásával alakul ki, és a megtanult szakma már nem gyakorolható.

A félelmek gyakran csak 30 éves kor után alakulnak ki. Ha nem kezelik, a szorongásos rendellenesség krónikussá válhat és súlyosbodhat. Másrészt a gyermekkorban fennálló félelmek idővel eltűnhetnek. A nők különösen szorongásos rendellenességektől szenvednek. Szinte kétszer olyan gyakran érintik őket, mint a férfiak. A félelmek általában egyéni tapasztalatokból és biológiai hajlamból fakadnak. Tehát az, hogy egyszer leesett a létráról, nem jelenti azt, hogy ezentúl fél a magasságtól. Néhány ember nagyobb valószínűséggel fél.

Acrophobia: ezek a tünetek

A magasságtól való félelem számos tünettel jelentkezhet. Ezek mind fizikailag, mind szellemileg érezhetők, és többé-kevésbé erősen megjelennek. Az összes említett tünetnek nem kell jelentkeznie, hogy féljen a magasságtól.

Fizikai tünetek

A magasságtól való félelem különféle fizikai tünetekkel társulhat. A teljesen természetes vertigo mellett gyakran jelentkeznek olyan tünetek, mint hányinger, izzadás, remegés és légszomj. Mellkasi fájdalmat és nyomásérzetet tapasztalhat a mellkasban. A szív rohan és az állvány bizonytalanná válik. Az érintetteknek gyakran meg kell kapaszkodniuk, hogy visszaszerezzék a biztonságos talaj érzését.

Pánikroham

Egyes esetekben a fizikai tünetek annyira súlyosbodhatnak, hogy pánikroham lép fel. Ezek gyakran nagyon traumatikusak az érintettek számára. A pánik kiütésekhez vezethet, amelyek problémásak lehetnek, különösen szédítő magasságban. Pánikroham után az érintettek általában félnek egy újabb rohamtól. Ez táplálhatja a magasságtól való félelmet is.

Elkerülési stratégia

Az esetleges pánikroham elkerülése érdekében az érintettek gyakran kerülik félelmüket. Ha fél a magasságtól, ez például azt jelenti, hogy kerülje a felhőkarcolókat, hegyeket és gondolákat. Ha mégis akaratlanul magasan találja magát, akkor a lehető leggyorsabban meg kell szöknie a helyzetből és el kell menekülnie. Ha azonban soha nem szembesül a félelmével, az még rosszabbá válhat. Egyre nehezebb szembenézni a félelemmel.

Negatív gondolatmenetek

Általában nagyon negatív gondolatok merülnek fel a magasságról. Az érintett személy a legrosszabb esetet feltételezi, és azt képzeli, hogy a mélybe zuhan és meghal. A nagy magasságban való uralom elvesztésétől való félelem csak táplálja a magasságtól való félelmet. Elképzeli azokat a lehetséges bonyodalmakat, amelyek életébe kerülhetnek, és ezzel kapcsolatban elveszíti a valóságra való minden utalást.

Így lehet legyőzni a magasságtól való félelmet

A magasságtól való félelem nagyon megterhelő lehet, és bizonyos korlátozásokkal jár. Legkésőbb, amikor magánélete és karrierje szenved a magasságtól való félelemtől, változtatnia kell a viselkedésében. Számos módszert és tippet fontolhat meg ennek érdekében.

Viselkedésterápia

A fóbiák és félelmek kezelésére viselkedésterápia alkalmazható. Ennek célja a félelmek lépésről lépésre történő enyhítése és a negatív viselkedés ellensúlyozása. Fóbiák esetén az expozíciós kezelés különösen alkalmas. Ez a félelmekkel, jelen esetben a magassággal való szembenézésre támaszkodik. Ezt kétféle módon teheti meg:

Terapeuta kíséretében az érintett személy félelemkeltő helyzetnek teszi ki magát a magasban. Ezt a módszert "áradásnak" nevezik, és túlstimulálással működik. Mivel az érintett közvetlenül kiteszi magát a magasságnak, szembesül félelmével és megtanulja elviselni. Ahogy megszokja a magasságot, félelme idővel alábbhagy.
Másrészt lassan megközelíteni lehet a konfrontációt is. Meghatározzák a negatív gondolatmeneteket és megtanulják a relaxációs technikákat. Csak akkor kerül szembe az érintett a valósággal. Azonban a kis akadályokat legyőzik először. Az érintettet terapeuta utasítja. Minden lépés újabb siker. Fontos, hogy az érintett személy elegendő időt szánjon erre a terápiás formára.

Az agy tapasztalat útján tanulhat, és ha pozitívan érzékelik, akkor a magasságot is pozitívabban érzékeli. Tehát, ha megszokja a magasságot és rájön, hogy semmi rossz nem történik, akkor legyőzheti a magasságtól való félelmét. Néhány egészségbiztosító társaság fedezi a terápia ezen formájának kezelési költségeit.

A virtuális valóság, mint gyakorlat

A legmodernebb technológiák lehetővé teszik az érintettek számára, hogy kitegyék magukat a félelmet kiváltó helyzetbe anélkül, hogy valóban ilyen helyzetbe kerülnének. Így biztonságos környezetben dolgozhatnak félelmeiken, és megfelelő helyzeteket gyakorolhatnak. Ehhez ideális egy nagy képernyős vagy VR szemüveg. A speciális idegsejtek biztosítják, hogy az általad csak megfigyelt cselekedetek úgy érezzék magukat, mintha magad csinálnád. Ezek akkor is aktívak lesznek, amikor valaki elképzel egy cselekvést. Ezeknek a sejteknek a segítségével edzheti viselkedését, annak ellenére, hogy valójában nem a félelmet kiváltó helyzetben van, hanem csak figyeli.

Egyensúly edzés

A testmozgás hozzájárul a kikapcsolódáshoz és csökkenti a stresszt. A testmozgás és a sport fontos része lehet a terápiának a félelemmel küzdőknek. A testmozgás biztonságban érezheti magát, különösen, ha fél a magasságtól. A mérlegképzés különösen hasznos ehhez. A magasságtól való félelem első tünete gyakran a szédülés, amely szorongást válthat ki az érintetteknél. Ezt ellensúlyozhatja egyensúlygyakorlatokkal. Az egyensúlyrendszer képzett, amely biztosítja, hogy a szédülés ritkábban forduljon elő. Biztosíthatja a biztonságosabb állást és stabilabbnak érezheti magát a magasságban.

hipnózis

A hipnózis fóbiák és egyéb félelmek kezelésére is használható. A hipnoterápia segítségével az érintettek irányíthatják félelmeiket és átprogramozhatják tudatalattijukat. Az önhipnózis a szorongás kezelésére is hasznos. Itt az érintett személy könnyen transzállapotba helyezheti magát, és dolgozhat a félelmein. Az önhipnózison alapuló, jól ismert technika az autogén tréning. Különösen szorongásos rendellenességek esetén azonban terapeutát kell hívni, hogy ellenőrizze a gyakorlatok megfelelő végrehajtását.

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok különösen alkalmasak akut helyzetekben. A szorongást általában gyors, sekély légzés kíséri. Mély és tudatos hasi légzéssel röviddel a pánikroham előtt megnyugodhat, irányíthatja a légzését, és a pulzusát is újra normalizálhatja. A legjobb, ha néhány légzőgyakorlatot gyakorol, mielőtt akut helyzetbe lép. Rendszeresen alkalmazva megelőzhetik a stresszel kapcsolatos betegségeket, és általában a nyugodtabb mindennapi életet biztosítják. Ily módon kevesebb célterületet kínál a szorongásos rendellenességek számára is. A legtöbb légzőgyakorlatot bárhol elvégezheti, és könnyedén beillesztheti a mindennapokba.

Ülj le

Ha hirtelen megnyugtatja magát, segít, ha leül vagy lefekszik. Így biztosíthatja a biztonságot és megnyugtathatja testét. A legjobb, ha a tekintetét a falra irányítja, és kerülje a mélybe vagy a távolba nézést. Koncentráljon teljesen önmagára, és próbáljon nyugodtan lélegezni. Ebben segíthetnek a légzőgyakorlatok. Javítson egy pontot, és próbálja elűzni a szédülést. Ha megnyugodott, lassan felállhat, és újra szembenézhet a félelmével.

Vigyázat: Kerülje a nyugtatókat és az alkoholt

Kerülni kell a nyugtatókat és az alkoholt, ha fél a magasságtól. Bár ezek megoldhatják a szorongást, hatással vannak a megismerésre és a reakcióidőre is. Ha valóban a levegőben tartózkodik, akkor nem tanácsos alkohollal és tablettákkal elnémítani a félelmét. A helyzet időnként veszélyessé válhat. Itt is fennáll a függőség kockázata. A gyógyszeres terápiát előzetesen meg kell beszélni egy orvossal.

(12. szavazat, átlag: 4.58 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.