A magnézium a fogyáshoz hozza az Mg útmutatót

Az elhízásnak számos oka van: az egészségtelen táplálkozás, a túl kevés fizikai aktivitás, a nagy mennyiségű denaturált étel és egy bizonyos genetikai összetevő fogyasztása olyan tényezők közé tartozik, amelyek túlzottan magas testtömeghez vezethetnek. De vannak más, kevésbé ismert kritériumok, amelyek fontos szerepet játszanak a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Ez magában foglalja a fontos tápanyagok, például a magnézium hiányát is.

hozza

Mint esszenciális ásványi anyag, a magnézium számos anyagcsere folyamatot befolyásol az emberi testben - ideértve a lipid anyagcserét is. A magnéziumhiány ezért elősegítheti az elhízást és ellensúlyozza a zsírégetést. A következő cikkben elmagyarázzuk, miért van ez így, és hogy a megfelelő magnéziumkészlet hogyan segíthet a fogyásban.

Mikor beszélhetünk túlsúlyról?

Először is fontos tisztázni, hogy mit is jelentenek a túlsúly és az elhízás fogalmai, és mikor beszélünk a kezelésre szoruló túlsúlyról. Még ha nem is nyújt minden esetben pontos eredményt (pl. Testépítőknél), a BMI (testtömeg-index) még mindig a testméret a testmagasság magassághoz viszonyított értékeléséhez.

A BMI-t kg/m²-ben adják meg, a számítás típusától függően olyan tényezőket is tartalmaznak, mint az életkor és a nem. A WHO a 18,5 és 24,99 közötti BMI-értékeket osztályozza normál súlynak. Az ezen alulsúly alatti értékek, a 25 túlsúlyos és a 30-as értékek nagyon túlsúlyosak (elhízás). Ez azt jelenti, hogy ha a BMI értéke legalább 25, akkor figyelnie kell a súlyára. Ha a BMI értéke magasabb, akkor célzott fogyást kell fontolóra venni - ideális esetben kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend és elegendő testmozgás révén.

Fontos a fogyókúra során: A magnézium aktiválja az anyagcserét

Ezt azonban gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. A rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére a kilók makacsul megakadnak, és nem hajlandók eltűnni? A legtöbb ember, aki megpróbált lefogyni, ismeri a problémát.

Ennek oka egyrészt az, hogy egy bizonyos időbe telik, amíg anyagcserénk átáll a zsírégetésre: A diéta kezdetén először elveszíti a folyadékot és az izomtömeget, amíg a test el nem kezdi nyerni az energiáját a zsírtartalékokból. Másrészt testünknek minden metabolikus folyamathoz - és energiához - szükséges biológiai építőelemekre van szüksége. A magnézium mind az energiatermelést, mind az anyagcsere aktivitást közvetlenül és közvetve befolyásolja.

A magnéziumhiány akadályozhatja a súlycsökkenést, mert az alapvető anyagcsere-folyamatok csak kisebb mértékben mehetnek végbe. A magnézium vagy más nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya is okozhatja az étvágyat - a test érzékeli a hiányt, és az élelmiszer-bevitel növelésével próbálja kompenzálni. Ez a kompenzáció csak akkor működik, ha elegendő tápanyagban gazdag ételt szállítanak.

Ha ehelyett nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, amelyeket nem lehet újra lebontani, az elhízás elkerülhetetlen következménye. Tehát teljesen logikus annak biztosítása, hogy a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat elegendő mennyiségben szállítsák a diéta részeként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy önmagában véve ezeket a hatóanyagokat karcsúvá válik - a tartós, egészséges fogyás érdekében több célzott intézkedésre van szükség. Ezek mindenekelőtt:

  • rendszeres testmozgás (legalább 5x/hét 20 perc),
  • a kalória megfelelő csökkentése,
  • kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend,
  • megfelelő alvás,
  • Kerülje a stresszt.

Segíthet a magnézium a fogyásban?

Támogatja-e a magnézium a zsírégetést és a zsírvesztést? És a magnéziumhiány elhízáshoz vezethet-e? Először nézzük meg közelebbről a magnézium hatásait.

Az ásványi anyagot testünk maga nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell ellátni. A testben elektrolitként funkcionál - vízben oldott anyagként, amely elektromos vezetőképességű. A biológiailag aktív elektrolitok számos sejtfunkcióban fontos szerepet játszanak. A magnézium mellett nátrium, kálium, kalcium és különféle kloridok és foszfátok kölcsönhatásaik révén látják el ezeket a funkciókat az emberi testben.

A magnézium rengeteg elemként tárolódik csontjainkban és vázizmainkban, ahol szükség esetén felszabadulhat. Minden sejtfunkció és így anyagcserénk az energiaellátástól függ. Az emberi testben ezt a funkciót speciális sejtorganellumok, a mitokondrium látják el. Ehhez adenozin-trifoszfátra (ATP), a legfontosabb energiaforrásunkra van szükségük. A magnéziumionok kötődnek az ATP-hez, és stabil komplexet képeznek vele, amely energiaraktárként szolgál. Ha túl kevés magnézium áll rendelkezésre, ez akadályozza az energiaellátást és ezáltal számos anyagcsere-folyamatot.

Megakadályozza a magnézium utáni vágyat

A fontos ásványi anyag elegendő mennyisége mindenképpen hasznos a vágyakozás megelőzésében, az anyagcsere serkentésében és a normális testtömeg hosszú távú elérésében. Ideális esetben a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kiegyensúlyozott, rostokban gazdag és a lehető legkevesebb denaturált ételből kell beszerezni.

De ez nem mindig lehetséges. Például a munkahelyi vagy személyes stressz, betegség vagy terhesség megnövekedett magnéziumigényhez vezet, amelyet esetleg étrend-kiegészítő szedésével kell fedezni. Ha fogyni akar, és ezért kevesebb ételt fogyaszt a szokásosnál, akkor tápanyaghiányt is kockáztathat, ami viszont akadályozza a fogyást - ördögi kör alakul ki.

A magnézium tisztításhoz való bevitelének kockázatai

A magnéziumot néha kifejezetten gyors fogyáshoz használják székletlágyító és hashajtó hatása miatt. A szándékos túladagolás, amely hasmenéshez vezet, mindenesetre nem tanácsos. A hashajtók bevitele általában nem alkalmas a tartós és egészséges fogyás eszközére, mert ennek következtében fontos tápanyagok és folyadékok vesznek el - de a testnek mindkettőre szüksége van a normális anyagcsere-funkcióhoz. Ha magnéziumot is bevesznek, azt csak az ajánlott adagban szabad elvégezni.

A magnézium véd a metabolikus szindróma ellen

Az elhízás gyakran összefügg a cukorbetegséggel és annak prekurzorával, a metabolikus szindrómával. Ez alatt a megnövekedett koleszterinszintet, a magas hasi zsírszázalékot, a magas vérnyomást és a glükóz-intoleranciát magában foglaló tünetek csoportját értjük, amelyben a zsírsejtekben található mikro-gyulladásos folyamatok is fontos szerepet játszanak.

Feltételezzük, hogy ezek a gyulladásos folyamatok befolyásolják az inzulinrezisztencia kialakulását, amelyet viszont a II. Típusú cukorbetegség okának tekintenek. A magnézium hiánya az inzulinrezisztenciát is elősegíti - a magnézium és az inzulin együtt kerülnek a sejtekbe. Ennek eredményeként a sejtek kevesebb glükózt képesek felszívni a vérből; a magnéziummal együtt a vesén keresztül választódik ki - cukorbetegség alakul ki.

Ennek eredményeként az inzulin a vérben marad, és a magas inzulinszint lelassítja a zsírégetést. A magas vércukorszint viszont ahhoz vezet, hogy a felesleges glükóz zsírként tárolódik - ennek eredménye az elhízás. Az elmúlt években számos tanulmány készült a magnézium gyulladáscsökkentő hatásairól és annak hatásáról az inzulinrezisztencia megelőzésére.

A cukorbetegeknek gyakran ajánlott további magnézium bevétele. Az elhízás és a metabolikus szindróma megelőzésére ezért a jó magnéziumellátás hasznosnak tekinthető.

Mennyit és milyen magnéziumot kell fogyni?

A magnézium-kiegészítők sokféle készítményben kaphatók - por, pasztillák, közvetlen granulátumok vagy tabletták formájában. A hatás szempontjából azonban lényegtelen, hogy a magnézium milyen formában van. Az egyetlen különbség a felvételi időben van.

Fontos megjegyezni az adagolást - az ajánlott napi bevitel 300 és 400 mg magnézium között van, kortól, nemtől és egyéni igényektől függően. A 800 mg-ig terjedő adagokat egészséges felnőttek általában jól tolerálják.

Óvatosan kell eljárni károsodott veseműködés vagy más vesebetegségek esetén. Ha a magnéziumot a tervezett súlycsökkentés részeként veszik be, akkor az egyénileg megfelelő adagot meg kell beszélni a kezelőorvossal.

A diéták mint a magnéziumhiány kockázata

A túlsúly hosszú távon számos másodlagos betegséghez vezethet. A tartósan kórosan megnövekedett testtömeg a cukorbetegség, az arteriosclerosis, a szívroham és a stroke kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. Ezért sok túlsúlyos ember először szigorú diétákkal próbálja normális szintre csökkenteni testsúlyát.

Fennáll azonban annak a veszélye, hogy a csökkentett teljes kalóriabevitel kevesebb magnézium és más nélkülözhetetlen tápanyag felszívódását is eredményezi. Ezért a diéta során különös figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott és változatos étrendre. Táplálkozási konzultáció keretében is tanácsos információt szerezni, és mérsékelt testsúlycsökkentéssel célozni az étrend hosszú távú megváltoztatását.

Biztosítsa a magnéziumellátást diétákkal: ételekkel vagy kiegészítő készítményekkel?

Alapvetően jobb, ha természetes és kiegyensúlyozott étrenden keresztül biztosítjuk a magnéziumellátást. Ha bizonyított hiány van, akkor van értelme magnézium-kiegészítőket is szedni. Biztosítják, hogy a szervezetben lévő magnéziumraktárak feltöltődjenek - ez azonban néhány hétig tart. Ennek ellenére az étrendet állandóan magnéziumot tartalmazó ételekkel kell kiegészíteni.

Magnéziumban gazdag ételek például:

  • Napraforgómag (420 mg/100g)
  • Csicseriborsó (155 mg/100g)
  • Kakaó (415 mg/100g)
  • Köles (170mg/100g)
  • Lenmag (350 mg/100g)
  • Búzacsíra (253mg/100g)
  • Tökmag (534 mg/100g)
  • Szójabab (220mg/100g)
  • Barna rizs (157mg/100g)

Következtetés: fogyáshoz használjon magnéziumot

A magnéziumban gazdag étel segíthet a fogyásban, mert a magnézium kofaktorként részt vesz számos enzimatikus folyamatban, amelyek fontosak az emésztés szempontjából. Ugyanakkor a magnézium hiánya a késleltetett anyagcsere folyamatok miatt sokkal megnehezítheti a zsírégetést és a kívánt fogyást.

Tehát, ha a fogyás során elegendő magnézium bevitelre támaszkodik, és ezzel egyidejűleg növeli a fizikai aktivitást, akkor jobb étrendi sikerre számíthat. Ennek egyik oka, hogy a magnézium elengedhetetlen az izom hatékony működéséhez. Energia szükséges az izomépítéshez - a szervezet ezt az energiát nemcsak táplálékkal nyeri el, hanem a zsírtartalékokból is. A tudatos táplálkozás és a testmozgás kombinációja ezért különösen hasznos.

A sportolóknak nagyobb szükségük van a magnéziumra, és figyelniük kell az esetleges hiánytünetekre, különösen az egyidejű fogyókúra során. Jellemzően a hiány hatással van az izom működésére, ezért a magnézium bevétele hasznos lehet görcsök ellen. a magnéziumhiány egyéb tünetei

  • fejfájás,
  • korlátozott teljesítmény,
  • Szívritmuszavarok,
  • ingerlékenység,
  • Kimerültség vagy alvászavar.

Ezek a panaszok biztosítják az étrend sikertelenségét is, mivel az alacsonyabb ellenálló képesség gyakran azt jelenti, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás öröme elvész.