A magnézium segít! 7 jelzés a magnéziumhiányról evidero
Tudta, hogy a csokoládéfüggőség, az ideges szorongás és az emésztési problémák mind magnéziumhiányra utalhatnak? Íme hét meglepő jele annak, hogy hiányos lehet a magnézium.
A magnézium nyugtató hatású, ellazítja idegrendszerünket és elősegíti az egészséges alvást. Támogatja az endogén fehérjék termelését és az izomtömeg fejlődését. Az ásványi anyag részt vesz az energiaellátásban és növeli a teljesítményt.
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamat része, amelyek többek között felelősek például bőrünk és belső szerveink sejtszerkezetéért. A magnéziumnak gyulladáscsökkentő hatása is van. Nem hiába nevezik a magnéziumot ásványi ásványnak vagy csodaszernek.
Magnézium: ásványi anyag az izmok és az idegek számára
A magnézium nagyrészt testünkben a csontokban és a vázizmokban tárolódik. Ez a szívizomra és számos szerv autonóm izmaira is hatással van. Sajnos testünk maga nem képes magnéziumot előállítani, ezért elegendő mennyiségben meg kell szereznünk étellel.
Ha ez hosszabb ideig nem sikerül, mert emésztőrendszeri betegség, stressz vagy gyógyszeres kezelés miatt megnövekedett igényünk lehet, ennek több szinten is lehet fizikai és pszichológiai hatása.
Íme a magnéziumhiány hét jele
- Izomgörcsök
- Alvási nehézség, elalvási nehézségek, gyakran ébredés
- Csokoládé utáni vágy
- Emésztési problémák és székrekedés
- Ideges félelmek, pánikrohamok, félelem
- Szabálytalan szívverés
- magas vérnyomás
1. Az izomgörcsök magnéziumhiány következményei lehetnek
Az izomgörcsök az izmok ellenőrizhetetlen összehúzódásai. A magnézium pihentető hatással van az egész izomrendszerre. A magnéziumhiány növeli az izomgörcsök kockázatát.
2. A magnézium hiánya álmatlanságot, nehéz elalvást és éjszakai ébredést okozhat
A magnézium nyugtatóan hat a központi idegrendszerre is. Ha hiányzik a magnézium, ez ideges nyugtalanságban nyilvánulhat meg, és megnehezítheti az elalvást. Ezenkívül a magnéziumszint természetesen egyik napról a másikra csökken, ami nyugtalan, könnyű alváshoz vagy gyakori ébredéshez vezethet. Mindenekelőtt a REM fázis megszakadása hatással lehet általános alkalmasságunkra és teljesítményünkre is, mivel ez a mély alvás fázisa, amelyben a test és az elme ellazul és feltölti az akkumulátort.
3. A csokoládé utáni vágy a magnézium hiányából eredhet
Egy másik jel arra, hogy idegrendszerünk túlterhelt: Csokoládé és más édes ételek utáni vágy. Amikor tehetetlennek, elárasztottnak, szorongónak vagy idegesnek érezzük magunkat, gyakran a magas cukor- és zsírtartalmú ételek felé fordulunk, hogy megnyugodjunk. Ismét a magnézium hiánya lehet az oka.
Egyébként: a 100 g-os 415 mg magnéziummal a kakaó csillag a magnézium-beszállítók között. Ha magas kakaótartalmú étcsokoládét eszel, akkor kielégítheti a csokoládé utáni vágyakat, és elláthatja magát a fontos ásványi anyaggal is.
4. Az emésztési problémák és a székrekedés gyakran összefüggenek a magnéziumhiánnyal
Ha rendszeresen szenvedünk nehéz emésztéstől vagy székrekedéstől, ennek oka lehet a magnéziumhiány is. Az emésztőszervek, ha nincs magnéziumuk a kikapcsolódáshoz, végleg összehúzódhatnak, ami megnehezíti a bélmozgást. A magnézium felszívódása lehetővé teszi a belek ellazulását és tágulását. A magnézium megköti a vizet is, így a belek kipirulnak, és a széklet lágyabbá válik.
5. A magnéziumhiány ideges félelmekként, szorongási rohamként és pánikrohamként is éreztetheti magát
A magnézium az az ásványi anyag, amely a legnagyobb hatással van a relaxációra és a pihenésre. Ha nyugtalanok, idegesek és vékony bőrűek vagyunk, vagy ha félelem és pánik sújt bennünket, ez a magnéziumhiány jele lehet.
6. Szabálytalan szívverés a vér elégtelen magnézium miatt
Mint testünk minden izma, úgy a szívizomunk is a magnéziumtól függ, mivel a magnézium részt vesz izmaink fejlődésében és teljesítményében. Ha hiányzik a magnézium, a hiány megakadályozhatja a szív megfelelő összehúzódását, ami szabálytalan szívveréshez vezethet.
7. Magas vérnyomás és az erek szűkülete az elégtelen magnéziumellátás miatt
Magas vérnyomás az egészséges, egészséges étrend ellenére? Magnéziumhiány állhat mögötte. A magnézium másik fontos funkciója az erek ellazulása és kiszélesítése. Ha hiányzik a magnézium, az erek összehúzódhatnak. Az eredmény: magas vérnyomás.
A hiányosságok leküzdése magnéziumban gazdag ételekkel: teljes kiőrlésű termékek, diófélék, bogyók és kakaó
Az átlagos napi magnéziumigény 350 és 400 milligramm között van. Különösen a magas stressznek kitett embereknek, például terhes nőknek, szoptató nőknek, sportolóknak, cukorbetegeknek kell figyelniük a magnéziumban gazdag étrendre.
A teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér sok magnéziumot tartalmaz, csakúgy, mint a dió és a mag: különösen a mandula, a dió, a mogyoró, a tökmag és a hüvelyesek. Figyelnünk kell az ökológiai termesztésre.
A legfontosabb magnézium-szállító a napraforgómag, 430 milligramm/100 g, szorosan követi a kakaót, amely körülbelül 415 milligramm/100 g. A csokoládé szerelmeseinek ezért magas vagy kakaótartalmú sötét vagy étcsokoládét kell választaniuk: ez bizonyítottan létfontosságú anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot és boldoggá teszik Önt.
A gyümölcsök és zöldségek szintén jó magnéziumforrások, különösen datolya, bogyók, banán, kivi és ananász, valamint minden sötétzöld zöldség, például spenót és kelkáposzta.
A sok ivás is segít: Az ásványvíz szintén jó magnéziumforrás. Érdemes azonban itt összehasonlítani: A különböző márkák ásványianyag-tartalma eltérő.