A magnéziumhiány néhány tünete
Itt van a magnéziumhiány hat tünete:
Izomgörcsök
A fájdalmas izomgörcsök a felnőtt lakosság 70% -át és a gyermekek körülbelül 7% -át érintik. A magnézium hiánya befolyásolja az izom összehúzódási képességét. Ez a probléma annyira gyakori, hogy a magnézium-kiegészítőket az orvosok egyre inkább ajánlják.
A hiperaktivitás és a szorongás általában az álmatlanság megjelenése előtt jelentkezik. A magnézium segít pihenni és megnyugtatni az agyat. 400 milligramm magnézium vacsora közben vagy lefekvés előtt nagyon hasznos lehet. Javasoljuk továbbá, hogy étrendjébe vegyen be olyan magnéziumot tartalmazó ételeket, mint a spenót.
Mivel a magnézium egyensúlyban tartja a neutrotranszmittereket, hiánya fejfájást okozhat. Egy tanulmány szerint a napi 360-600 milligramm adag 42% -kal csökkentené a migrén gyakoriságát.
Depresszió és szorongás
A magnéziumhiány nagy hatással lehet a mentális egészségre. A Psychology Today szerint az ásványi anyag az agy szinapszisaiban található, valamint a glutamátként és kalciumként ismert aminosav. A glutamát és a kalcium egyaránt megtalálható az N-metil-D-aszpartát-receptoron, és pajzsként működnek. Ha ennek az ásványnak hiánya jelentkezik, a pajzs már nem működik, és a kalcium és a glutamát folyamatosan aktiválja a receptort. Ez hosszú távon idegsejtkárosodáshoz vezethet, ami agysejtek pusztulásához vezethet.
Ha fáradtnak, gyengének vagy gyengének érzi magát, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenved. A krónikus fáradtságban szenvedő legtöbb betegnek hiányzik a magnézium is. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az ajánlott magnéziumadag napi 300 és 1000 milligramm között van. Vigyázzon azonban arra, hogy ne vegyen be túl sokat, mert olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a hasmenés, amely esetben csak csökkentse az adagot.