A magnéziummal kapcsolatos leggyakoribb tévhitek
Az ásványi anyag csak a lábgörcsöket enyhíti?
Ha nem becsüli alá ott!
A magnézium igazi kereskedelem:
Az ásványi anyag fontos szerepet játszik az izmok és az idegek működésében, erősíti a csontokat, megkönnyíti a szívet és több mint 300 metabolikus enzim működésében vesz részt.
De tudod, hogy megfelelő ellátásban részesül-e vele?
Sok tévhit van arról, hogy mennyi magnéziumra van szükségünk és miért fontos számunkra. Itt olvashatja el, hogy mi is igaz!
1. hiba:
Magnéziumra csak akkor van szükség, ha lábgörcse van.
Az éjszakai lábgörcsök gyötrőek. Sokan tudják, hogy jelezhetik a magnéziumhiányt, és kiegészíthetik az ásványi anyagot olyan termékekkel, mint a Magnézium-Diasporal. De nagyon sok más panasz is visszavezethető magnéziumhiányra. Ide tartozik a váll, a hát vagy a nyak feszültsége és az izomrángás a szemhéjon.
Az alulkínálat elősegítheti a szívritmuszavarokat, vagy idegesség, gyenge koncentráció és ingerlékenység formájában nyilvánulhat meg. Ezenkívül a magnéziumhiány gyakran kimutatható migrénes és fibromyalgiás betegeknél. Ha kiegészíti az ásványi anyagot, a tünetei sok esetben javulhatnak.
További információt erről közvetlenül talál: www.magnesium-ratgeber.de
2. hiba:
Normális étrend mellett a kellő mennyiségű magnézium nem jelent problémát.
Számos étel biztosítja számunkra a fontos ásványi anyagot. Különösen nagy mennyiségű búzakorpa, tök- és napraforgómag és néhány dió van. A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a hüvelyesek szintén jó források.
De nyilván nem eszünk eleget belőle:
A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány kimutatta, hogy a németek 25 százaléka kevesebb magnéziumot fogyaszt, mint azt ajánlották. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 300–400 milligramm mennyiséget javasol.
A hiba nem olyan ritka:
A stressz vagy a diéta kíséretében fordul elő. Ezenkívül a sportolók sok magnéziumot fogyasztanak és izzadnak ki, éppen ezért 2-3-szor nagyobb szükségletük van. És végül a magnéziumhiány kockázata nő a terhes/szoptató nőknél, valamint a cukorbetegeknél.
3. hiba:
Elég sokat inni, mert az ásványvíz rengeteg magnéziumot tartalmaz.
A németek fejenként évente körülbelül 140 liter ásványvizet isznak. Ahogy a neve is sugallja, az ásványvíz valójában gazdag ásványi anyagokban. A lista hosszú lehet, a magnézium mindig ezek közé tartozik.
De itt érdemes megnézni a címkét, mert a mennyiségek óriási mértékben változnak: egyes palackokban literenként csak 5 milligramm van. A magnéziumban gazdag vizek literenként körülbelül 130 milligrammot kínálnak.
Ez azt jelenti, hogy:
Közel három literre is szükség van naponta a napi szükséglet kielégítésére.
4. hiba:
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak banánt, megfelelő magnéziummal vannak ellátva.
A banánt gyakran említik jó magnéziumforrásként. Valójában egy gyümölcs (150 gramm) átlagosan csak 36 milligramm ásványi anyagot tartalmaz. Annak érdekében, hogy a szükséges napi 300–400 milligramm mennyiséget megkapja, 9 banánt kell megennie - minden nap!
5. hiba:
A test szabályozza az izmok és az idegek közötti együttműködést.
Az izmok akkor hajtanak végre mozgásokat, amikor az agy mondja. Az idegek továbbítják a jeleket az izomsejtekhez. Ez a kommunikáció elektrolitok segítségével működik. A legfontosabb a magnézium és antagonista kalcium.
Míg a kalciumnak aktiváló funkciója van, és biztosítja az izmok megfeszülését, a magnézium fékezi az izomsejtek ingerlékenységét. Ez pihentetővé teszi.
Az érintettek hiányt éreznek izomgörcsök, feszültség vagy bizsergés formájában az ujjaikban. Ezenkívül az alulkínálat növeli a hajlamot a törzsekre és az izomrost-könnyekre.
6. hiba:
Ha hiány van, akkor elegendő néhány napig magnéziumot bevenni.
Ha akut hiánytünetek jelentkeznek, a tünetek gyorsan javulnak, ha a magnéziumot naponta por, granulátum vagy kapszula formájában egészítik ki. A test magnéziumraktárainak feltöltése érdekében a tünetek enyhítése után is érdemes folytatni a készítmények szedését. A szakértők legalább négy hét időtartamot javasolnak. A hosszú távú bevitel megakadályozza a hiányt.
A túladagolás ép vesefunkcióval gyakorlatilag lehetetlen. Néha laza széklet lép fel, de ez ártalmatlan és elmúlik, amint csökkenti az adagot.
Jó tudni:
A magnéziumigény-számológép megtalálható a www.diasporal.de oldalon
7. hiba:
Nem számít, melyik magnéziumkészítményt szedi - amúgy is mindenhol ugyanaz.
Nem, vannak jelentős különbségek: A magnézium sók formájában van, amelyek nem mind egyformán jól felszívódnak. A magnézium-citrát például építőelemként is előfordul a szervezetben, ezért nagyon jól tolerálható és gyorsan aktív. Ezt egy olyan tanulmány mutatta be, amely összehasonlította a sók biohasznosulását.
Az eredmény:
Ha az alanyok naponta 300 milligramm magnézium-citrátot vettek be, a magnéziumkoncentráció a vérben szignifikánsan magasabb volt, mint abban a csoportban, amely magnézium-oxidot kapott. Ez azt jelenti: citráthoz kötődve több magnézium jut a vérbe és az izmokhoz juthat.
8. hiba:
A magnéziumot nem szabad kalciummal együtt bevenni.
Valójában a két ásványi anyag verseng egymással a bélben történő felszívódásért, de csak nagyon magas koncentrációban.
Ez azt jelenti, hogy:
Ha egyszerre 1000 mg kalciumot és 300 mg magnéziumot fogyaszt, ez ronthatja a belek felszívódását. Ezért a bevitel között két-három órás időtartamot kell tartania. Ideális reggel kalciumot, este magnéziumot bevenni.
Az OK:
A magnézium esti beadása véd az éjszakai lábgörcsök ellen és elősegíti az alvást.
9. hiba:A test magnéziumigénye az életkor előrehaladtával csökken.
Nem, anyagcserénknek ugyanolyan mennyiségű erőforrásra van szüksége az élet során. Az időseknek azonban gyakran kevesebb az étvágyuk. Ezenkívül nem tolerálnak bizonyos ételeket, például a hüvelyeseket. Ez befolyásolhatja a magnéziumellátást.
Ezenkívül a veseműködés az életkor előrehaladtával csökken, és a test több magnéziumot veszít. Ebben az esetben különösen ajánlott a gyógyszertárból származó magnéziumkészítmény kiegészítő bevitele.
10. hiba:Magnéziumhiány nem következhet be a gyógyszerek rendszeres alkalmazásából.
Ez attól függ, hogy milyen gyógyszerről van szó. Egyes hatóanyagok növelik a magnézium kiválasztását a vesén keresztül, és így hiányt okozhatnak. Ide tartoznak a vízhajtók, az úgynevezett vizet tartalmazó tabletták, amelyeket az orvos magas vérnyomás, szívelégtelenség vagy vízvisszatartás esetén ír fel, valamint hashajtók és néhány antibiotikum.
A gyomorégés elleni készítmények, például az omeprazol vagy a pantoprazol szintén elősegítik a hiányt. Úgy gondolják, hogy akadályozzák a magnézium felszívódását a belekben.
11. hiba:
A magnéziumnak és a cukorbetegségnek semmi köze nincs egymáshoz.
Ennek az ellenkezője a helyzet! Az ásványi anyag részt vesz az inzulin receptor működésében, és az inzulin segítségével segíti a testet a cukor (glükóz) csatornába juttatásában a test sejtjeibe. A cukorbetegeknek azonban gyakran van magnéziumhiányuk, mivel a megváltozott veseműködés miatt több magnéziumot választanak ki.
Apropó:
Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb magnéziumbevitel csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.