A máj méregtelenítő étrendje és a betegségek megelőzése
A máj a legnehezebb emberi szerv, súlya 2-2,5 kg, sötétvörös, amely a gyomor jobb oldalán található. A májnak számos fontos funkciója van, amelyek megőrzik az ember egészségét. Ezért kell mindannyiunknak egy máj diéta kiegyensúlyozott, hogy megvédje őt a betegségtől.
A májnak saját szűrőrendszere van, amelyen keresztül kivonja a káros anyagokat és felszabadítja a hasznosakat. Az élelmiszerből származó tápanyagokat a vér nélkülözhetetlen alkotórészeivé változtatja, és fehérjéket és enzimeket termelő vitaminokat és ásványi anyagokat tárol a szervezetben a hormonok megfelelő egyensúlya érdekében. A máj támogatja az immunrendszert a fertőzések elleni küzdelemben, eltávolítja a baktériumokat a vérből, és epét termel, amely elengedhetetlen az emésztéshez.
Biztosítsa a máj egészségét az alkohol, a dohány, a kávé és a fehércukor feleslegének elkerülésével, folyadékok (víz és természetes gyümölcslevek) fogyasztásával, valamint napi testmozgással vagy legalább egy sétával a parkban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 20 perc séta 15% -kal csökkenti a rák kockázatát. Ezen felül használhatja a máj diéta méregtelenítés és a betegségek megelőzése érdekében.
Ajánlott ételek a máj étrendjében
A hatékony májegészségügyi étrendnek kombinálnia kell a magnéziumot, folsavat, vasat, szelént, antioxidánsokat, valamint a B2, B3, B6 és B12 vitaminokat. Tartsa be az étrendet, amely összetett szénhidrátokból (pl. Barna rizs), alacsony fehérjetartalmú (csirke, hal, bab), gyümölcsökből és zöldségekből áll.
A máj diétában avokádó A koleszterinszint csökkentése érdekében hetente legalább kétszer kell fogyasztani. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hetente csak egy avokádó képes gyógyítani a sérült májat kevesebb mint 30 nap alatt.
citrom, gazdag C-vitaminban és káliumban, segít szabályozni a biológiai funkciókat. A máj egészségének javításának egyik legegyszerűbb és legelőnyösebb módja, ha minden reggel megiszik egy pohár citrom vizet.
Grapefruit és nedve támogatja a májat a toxinok eltávolításában, és nagy mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat biztosít Önnek.
Nyers alma segít a máj térfogatának javításában, a rendszeres fogyasztás pedig a méregtelenítésben. A dió az Omega 3 magas tartalma miatt támogatja a májat a tisztítási folyamatban.
Brokkoli és kelbimbó Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és segítenek a májnak a koleszterin elleni küzdelemben.
Zöld leveles növények, mint a spenót, a sült saláta kitûnõ és a fejes saláta, képesek semlegesíteni az étrendünkben megtalálható vegyszereket, és a máj védelmének mechanizmusaként hatnak.
fokhagyma Ismert a rák és a fertőzések elleni előnyeiről, de nagyon hasznos a sérült máj gyógyításában is. A benne található szelén- és kénvegyületek segítik a májenzimeket a méreganyagok kiürítésében a testből, és megvédik a májat a károsodástól.
Zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a méreganyagok eltávolítását az emésztőrendszerből, mielőtt károsítja a májat.
joghurt segít stabilizálni a vércukorszintet és a máj megfelelő működését.
kurkuma (a kurkuma) az egyik leghatékonyabb táplálék az egészséges máj megőrzéséhez, mivel harcol a méreganyagok ellen, sőt regenerálja a károsodott májsejteket. Ez a fűszer serkenti az epe természetes termelését és javítja az epehólyag működését.
Általános tippek a napi étrend menüjéhez
Ha májbetegségben szenved, vagy ha úgy érzi, hogy az anyagcseréje lassabb, alkalmazhatja az alábbi tippeket, az egészségének megfelelően.
A reggelinek rosszabbnak kell lennie - természetes gyümölcsök és gyümölcslevek. Igyon egy pohár nyers zöldséglevet hetente legalább négyszer. Ha több energiára van szüksége, adjon hozzá néhány fehérjében gazdag ételt (tojás, joghurt).
Ebédnél és vacsoránál mindig adjon hozzá egy salátát nyers zöldségekből a főétel mellé az emésztés javítása érdekében. Rágd jól és lassan.
Igyon naponta 10-12 pohár vizet, de ne fogyasszon nagy mennyiséget étkezés közben. Ha problémái vannak a gyomorsavval, igyon egy pohár vizet az étkezés során, amelyhez egy teáskanál almaecetet adott.
A máj egészsége közvetlenül kapcsolódik az általános közérzethez, ezért védelme kiemelten fontos mindannyiunk számára. A máj diéta hatékony lehet mind a betegségek megelőzésében, mind a szerv sejtjeinek méregtelenítésében és regenerálásában.