A málna fogyasztásának előnyei
A málna nemcsak ízletes, de rengeteg előnye is van az egészségének, mivel gazdag vitamin-, ásványi anyag- és értékes tápanyagforrás.
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a betegség kockázatának csökkenésével jár. Számos tanulmány szerint a gyümölcsök, például a málna fogyasztásának növelése csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
A málnafogyasztás előnyei
A rák elleni küzdelem - a málna segíti a szervezetet a rák elleni küzdelemben, mivel az egyik olyan gyümölcs, amelyben a legmagasabb az antioxidáns koncentráció. A málna tartalmaz ellagsavat, egy természetes fenolos vegyületet is, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Fenntartja a szív- és érrendszeri egészséget - a málna magas káliumtartalma segít a pulzus és a vérnyomás szabályozásában. A málna gazdag ásványi anyagokban, például mangánban, rézben és vasban, amelyek hozzájárulnak a vörösvérsejtek kialakulásához.
Jótékony hatással van a termékenységre - a C-vitamin, de a málna-magnézium is növeli a termékenységet mind a nők, mind a férfiak körében.
Segít a felesleges kilók eltávolításában - gazdag étkezési rostokban és mangánban, a málna lelassítja az emésztési folyamatot és hosszú ideig fenntartja a jóllakottságot. A mangán serkenti a zsírégetést. Tehát, ha diétázik, kielégítheti málna lekvár iránti vágyát.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - a málna megakadályozza a sejtmembrán lebomlását, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a málna lében található antioxidánsok felelősek a gyomor-bél traktus gyulladáscsökkentő tulajdonságaiért.
Erősíti az immunrendszert - a málna gazdag C-vitaminban, amely erősíti az immunrendszert és megakadályozza a fertőzéseket. A fenolok és az antocianin olyan vegyületek, amelyek erősítik az immunrendszert és megakadályozzák az idő előtti öregedést.
Előnyös a cukorbetegek számára - a fruktóz, a magas rosttartalom és az alacsony glikémiás index teszi a málnát ideális harapnivalóvá cukorbetegek számára, mivel a málnafogyasztás nem okoz jelentős egyensúlyhiányt a vércukorszintben.
Enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmát - a málna polifenolok védik a porcokat és enyhítik az ízületi gyulladás fájdalmait.
Hogyan építsék be a málnát az étrendbe
A málna megtalálható a piacon, frissen és fagyasztva, vagy gyümölcslé, lekvár vagy lekvár formájában. A kereskedelmi forgalomban lévő málna levét házi málna levével kell helyettesíteni.
A málna hatásainak kihasználása érdekében hetente 3 adagot kell fogyasztania. Ideális esetben friss málnát válasszon.
Így teheti a málnát az étrendbe:
Tegye a málnát turmixokba
Tegyen málnát csirkesalátába
Vágd fel a málnát, és tedd bele az uzsonnaként fogyasztott görög joghurtba
A friss málnát töltelékként használja a palacsintához
Készítsen spenótot, diót, kecskesajtot és málnasalátát
Táplálkozási értékek 1 csésze málna
Szénhidrátok: 15 g (ebből 8 g rost és 5 g cukor)
C-vitamin: az ajánlott napi adag 54% -a
Egyéb vitaminok: B6-vitamin, kalcium, magnézium, foszfor, cink vagy réz.
A málna jelentős mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, például béta-karotint, luteint vagy zeaxantint.
Az 5 év alatti gyermekek - különösen a 2 év alatti gyermekek - fokozottan veszélyeztetettek a szövődmények kialakulásában. 264
A tudósok jelenleg különféle kiegészítőket tesztelnek annak megállapítására, hogy segítenek-e vagy sem. 328
A hal értékes tápanyagokban gazdag étel, ezért nem szabad kizárni a gyermekek étrendjéből. 333
Legyen az a legjobb eredmény az iskolában, vagy a hobbija, a gyermeknek az kell. 259
Az észak-macedón válogatott csütörtökön kvalifikálta magát a labdarúgó Európa-bajnokságra, 1–0-s győzelmet aratott. 438
Sorana Cirstea román teniszezőt csütörtökön 6: 4, 6: 4-re legyőzte a francia Oceane Dodin. 343
A görög teniszező, Stefanos Tsitsipas (6. ATP), a Bajnokok Tornájának tavalyi győztese lesz. 391
A román Cosmin Olăroiu által irányított Jiangsu Suning futballcsapat az új kínai bajnok a 470 után