A Malysheva diéta fogyókúrája kompetensen szabályozza az iLive egészségét
A cikk szakembere
A vezető egészségügyi program, a Malysheva diéta nagy visszhangot váltott ki a fogyás körében. És az étrend alacsony kalóriabevitelének és az alkohol és liszt nélküli, meglehetősen merev étrendnek köszönhetően. A Malysheva fogyásának szabályairól most elmondjuk.
[1]
Diéta Malysheva: mi a lényeg?
A Malysheva étrendben növényi és állati zsírokkal rendelkező termékek szinte tabuk. Minimumot kell használnia.
A sót is szinte kizárták az étrendből.
Malysheva étrendjében liszt és burgonya csak elhanyagolható mennyiségben engedélyezett.
A rizs, a cukorrépa, a sárgarépa tilos étel.
A diéta időtartama - 2-3 hónap (nem vonatkozik a gyors és ezért rövid életű fogyókúrás rendszerekre)
Az eredmény 5-20 kg súlycsökkenés
A diéta étrendje - a kapott súly legalább egy évig tart, jelentéktelen eltérésekkel vagy 1-2 kg-os elutasításokkal. Az étrend segít az egészség javításában, az immunitás fokozásában és az emésztőrendszer munkájában.
Diéta Malysheva: e szabályok betartásával fogyunk
1. szabály - nem halhat éhen
A Malysheva diéta és fogyókúrás rendszer azt az elvet követi, hogy a test az éhgyomorra "tartalékban" halmozódik fel. Tehát az éhezés hatástalan - csak jobbak leszünk tőle.
Amint éhesnek érzi magát, frissüljön fel alacsony kalóriatartalmú ételekkel vagy igyon vizet. Ez segít kielégíteni az étvágyat, de nem lesz jobb.
2. szabály - frakcionált, de gyakori étkezés
Amikor kis adagokban eszünk, a test megszokja a fokozatos terheléseket és könnyen megbirkózik velük. Sokkal könnyebb, mint egyszerre sokat enni. Ezért napi 5 adag elfogyasztása Malysheva diéta mellett - ez jó a fogyáshoz.
Zabkása, forrásban lévő vízzel megtöltve, fedő alatt érlelve
Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir
Zsír nélküli hús főtt - csirke vagy hal.
Ehet kemény tojást
Mindezt só nélkül kell megenni, amely visszatarthatja a folyadékot a szervezetben - és akkor késik a fogyás
Zöldségsaláta zsírmentes joghurttal
Főtt puha vagy kemény tojás
Étkezés ebéd és vacsora között
Friss gyümölcsök, a szőlő és a banán kivételével (túl magas a kalóriatartalom)
3. szabály - kalóriaszámlálás
A Malysheva minimális alacsony kalóriatartalmú étrendje átlagos fizikai aktivitással rendelkező egészséges ember számára napi 1200 Kcal. E küszöb alatt nem lehet csökkenteni - a test nem kap elegendő kalóriát, és kimerül.
Ha a nap folyamán aktívan mozog vagy intellektuális munkát végez, kérdezze meg dietetikusát a napi kalóriabevitelről. Lehet, hogy növelnie kell a kalóriák arányát.
4. szabály - beszéljen a testével
A Malysheva étrendjének alapelve az is, hogy a testet étkezés közben szereljék fel. Ha könnyű salátát fogyaszt az étkezéskor, mondja meg magának: "Tele vagyok, és a következő finom étkezésem délben lesz" - vagy éppen akkor, amikor tervezi.
Ez megkönnyíti a szokatlanul kis adagok vagy alacsony kalóriatartalmú étrend hordozását.
5. szabály - fogyjon fokozatosan, de hatékonyan
Ha a Malysheva-étrendet követi anélkül, hogy egy étrendben kivonulna a diétából, akkor hamarosan eredménye lesz. Az első növekedés, amely lefogy, 2 hét múlva egyértelműen látható lesz. Négy hét múlva a súlyod abbahagyja az ide-oda ugrálást, és 8 hét múlva eléri az ideált és megalapozza ezt a sávot.
Már nem fognak kijavítani.
Diéta A Malyshevoy dietetikusok azt javasolják, hogy kb. Félévente ismételjék meg, hogy erősítsék a nyereséget és ne tartsák a súlyt magasabbak, mint amit Ön beállított.
Fogyjon könnyen a Malysheva diéta segítségével, és legyen egészséges!