A MAMA lefogy - ez a legfontosabb alap a sikeres kezdéshez!

Nem először tervezem a fogyást. Azt hiszem, összesen 101 alkalommal éreztem ezt a döntést. Körülbelül 50-szer kezdtem, és 3-szor sikeresen áthúztam. Először a Táplálkozási szakember megváltoztatta az egész táplálkozási tervet. Csak 4 óránként evett, és összesen 10 kilót fogyott tartósan.

Másodszor próbáltam ki az Almased-et, azt az undorító port a gyógyszertárból. Nagyon sikeres itt is. Összesen 8 kiló fogyott, ebből 5 véglegesen, mert akkor megváltoztattam étkezési viselkedésemet. Ennek ellenére az ember mindig azt mondja - van Érezd jó súlyod. Mondjuk, eszel, eszel és eszel, és ennél a súlynál normális étkezési szokások mellett egy ideig kiegyenlít. Bármit nehéz lesz elérni. Vagy csak mia testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Fogyjon célokat

Pontosan oda akarok menni. Nem feltétlenül csak az alakom miatt. A közérzetem is szenvedett az utóbbi időben. Fáradt vagyok. Megverték. A bőröm borzasztóan néz ki a magas cukorfogyasztás miatt. Röviden: "Teljesen kényelmetlenül érzem magam a bőrömben." Sajnos egyszerűen nem idegesítem fel. A sport kimeríti. Az édes és zsíros ételek túl finomak ahhoz, hogy nélkülük ne maradjanak, vagy mértékkel élvezhetők legyenek. És ki ne tudná? Anya óta nem ettem. Hurkolok. Szóval ritkán jövök enni békében. A nagynak még lehet, hogy ezt le kell vágni, vagy újra kell tölteni. A poharat átdobják. A kicsi panaszkodik, és már nem szeret nézni.

Anyaként gyorsnak kell lenned étkezés közben. Vagy közben, amikor van némi levegő és idő. Egy kicsi, egészségtelen csokoládé minden olyan célt szolgál, amelyre most szükségem van. Szar, de hatékony. A mindennapi életben tudom, hol vannak az étkezési problémáim, és mégis nehéz kezelni őket. Vagy akár változtatni rajta.

15 font fogyás

Te is tudod ezt? Vagy a súly soha nem játszott szerepet számodra? Meg kell változtatnom magam. Változtassa meg étkezési szokásaimat. Bár többnyire csak titokban eszem édességet. A gyerekek észreveszik. A szüleim étkezési szokásait is átvettem. Valahogy a végén átad valamit a gyerekeinek.

Diéta és testmozgás

Az egészséges életmód mindennapi és vége a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgási intervallumok kombinációja. A múlt héttől kezdve heti kétszer futok. Április 25-től heti egyszer részt veszek egy jógaórán a babámmal - időzítés anyukára. Ez egy jó kezdet. Nagyon remélem, hogy a gyakorlat csökkenti a kilóimat.

Ennek ellenére az étrendemen is változtatni kell. Lényegesen kevesebb cukor, egy kicsit kevesebb zsír és egy jó adag több zöldség.

Ezeket az ételeket fogyaszthatja:

Durva referenciaértékként kevesebb, mint 5 g glükóz/fruktóz/szacharóz és szorbit 100 g-ban. Jelöltem minden olyan ételt, amely kevesebb mint 1,0 g glükózt, fruktózt vagy szacharózt tartalmaz, és ezért szinte biztonságosan fogyasztható piros színben.

Acerola
Ananász (! 7,8 g szacharóz 100 g-ban)
Avokádó (0,2 g glükóz // 0,1 g fruktóz // 0,1 g szacharóz)
sárgabarack
földi szeder
eper
Áfonya
málna
Mézharmat dinnye (! 9,5 g szacharóz 100 g-ban)
ribizli
Csillag gyümölcs
kiwi
narancssárga
papaya
őszibarack
szilva
Rebarbara (0,4 g glükóz // 0,4 g fruktóz // 0,3 g szacharóz)
Egres
Görögdinnye
citrom

zöldségek

karfiol
Bab zöld
Brokkoli
gomba
cikória
Kínai káposzta
cikória
Bárány saláta
uborka
Krumpli
Saláta
Karalábé
tök
sárgarépa
Parika
póréhagyma
kelbimbó
vöröskáposzta
spárga
spenót
paradicsom
savoy
cukkini
hagyma

gyümölcslevek

Almalé 2,4 g glükóz // 6,4 g fruktóz // 1,7 g szacharóz
Narancslé 2,6 g glükóz // 2,5 g fruktóz // 3,4 g szacharóz

Megfelelő ételek a kiegyensúlyozott étrendhez

Nagyon kevés - ha egyáltalán nem

Olaj mértéke (repceolaj vagy olívaolaj)
Étkezési zsírok
cukrászda
limonádé
Nibbles

Mérsékelt

Hal - hetente 1 alkalommal
Hús - heti 2 alkalommal
kolbász
tej
Tejtermékek
Tojás

Rengeteg - naponta

zöldségek
Cukrozatlan italok
Gabonatermékek (zamatos zabpehely, mandulatej, zabtej | reggeli)
Krumpli
Tészta (teljes kiőrlésű tészta)
Rizs (teljes kiőrlésű rizs)
Gabona
Teljes kiőrlésű kenyér (vastagon felszeletelve, vékony tetejű | reggeli)

Amire mindenképpen figyelnie kell, az a tény, hogy egy dolog nem működik a fogyás során - mindent el kell hagynia, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az úgynevezett JOJO-effektus minden bizonnyal beindul, és visszahozza mindazt, amit ennyire megdolgoztál, ha nem kétszer annyit. A szervezet ugyanis emlékezik a csökkent kalóriabevitelre. Mindent megment. Energiatartaléka lemerül, és hirtelen úgy érzi - meg tudom csinálni. Nincs szükségem napi 1300 kcal-nál többet a túléléshez. Mostantól kezdve valóban ezen a szinten kell maradnia, hogy ne hízzon. Szép a diéta. Az örökkévalóságig nagyon jó marad.

Következtetés

A hatékony, egészséges fogyás elérésének egyetlen módja van. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend fizikai aktivitással. Az izmok zsírt égetnek. Minél több izma van, annál valószínűbb, hogy megtámadja az összes nem szeretett területet. Természetesen ez az út végül hosszabb ideig tart, de minden font, amelytől fáradságosan megszabadultunk, ott marad, ahol szeretnénk. A nirvánában. Tehát azt mondanám, hogy menjünk, vagy mit gondolsz?

Javasolt témák

Itt további izgalmas cikkeket találhat az egészséges táplálkozás/sport és az önszeretet témáiról.

Izgalmas információk a cukor nélküli életről