A MARATON 10 legjobb képzési hibája

maraton

Vedd meg ezt az ingyenes bemutatót most !

Egyszerűen írja be a nevét és e-mail címét a jobb oldali mezőbe, és automatikusan hozzáférni fog.

Charles Lamontagne, személyi edző Montrealban - Hívjon most ingyenes konzultációért: 514-839-4128

Charles Lamontagne, montreáli személyi edző, a fizikai átalakulás specialistája, több mint 200 sikeres fizikai átalakítással.

1: TÚL FUT

Miért káros ?

Furcsán hangozhat a futási mennyiség csökkentése a maratonra való edzés során, de a legtöbb futónak nincs egyensúlya edzésében. Az, hogy a sport a futásról szól, és a futók szeretnék gyakorolni a művészetüket, még nem jelenti azt, hogy a folyamatos futás jó! Amikor az edzés egydimenzióssá válik, a sérülések esélye az egekbe szökik.

  • Keressen más kardiovaszkuláris tevékenységeket, például úszást vagy kerékpározást.
  • A héten legalább két napon ne végezzen olyan tevékenységet, amely hatással van a lábára.
  • Szánjon egy napot szigorúan gyógyulási gyakorlatokra (masszázs görgővel, teniszlabdával vagy nyújtással), vagy egy-két napot kerékpárral vagy a medencében.

2: TÁRGYALÁS INGYENES SÚLYKÉPZÉS

Miért káros ?

Az izmoknak feladata van. Az első a sokkok elnyelése. Az izomtömeg és az erő hiányával az útra gyakorolt ​​hatás közvetlenül az ízületekre vezet. Sok futó azonban úgy véli, hogy a súlyzós edzés lelassítja és megterheli őket. Az az igazság, hogy a rossz gyakorlatok kiválasztása és a túl sok kalória elfogyasztása lelassítja Önt. Egy speciális gyakorlatokat és adaptált módszert tartalmazó edzésprogram javítja a lépés erejét.

  • Főleg izmolja a lábát erővel és plyometrikus edzéssel.
  • Előnyben kell részesíteni azokat a gesztusokat, amelyek csökkentik a verseny mozgását.

3: Hiányzik a képzési program követése

Miért káros ?

Ez elsősorban a szabadidős futók számára jelent problémát. Ha az edzés nem tervezett és progresszív, akkor nagy a veszélye annak, hogy a távolság és az intenzitás szempontjából felesleges edzésre van szükség. Ez túledzettséghez, gyenge teljesítményhez vagy sérüléshez vezethet. Ez is az egyik oka annak, hogy néhány futó "falnak ütközött" a verseny 3/4-én.

  • Fogadjon el egy képzési programot, és ami a legfontosabb, nem csak az interneten találhatóakat.
  • Győződjön meg róla, hogy az edzettségi szintjének megfelelően történt-e, és reális haladást mutat.

4: IGNORÁLJA VAGY HAGYJA HOGYAN A VERSENYTechnikáját

Miért káros ?

A legtöbb futó nem tudja, hogy futásmechanikája akkor is rossz, ha fáj. A fájdalom, különösen a quadricepszben, a borjakban vagy a hát alsó részében, egyértelműen jelzi a testtartási problémát. Jól érzi magát? Mindig javíthatja technikáját, hogy felrobbanjon a teljesítménye.