A maratoni felkészülési futóknak szem előtt kell tartaniuk ezt a 8 táplálkozási tippet - WELT
Cristiano Ronaldo egy sportos ember megtestesítője
Forrás: Europa Press a Getty Images/Europa Press segítségével
Aki hosszú távon rendkívüli stressznek van kitéve, annak tökéletesen fel kell készülnie. Akár egy maratonba is belevághat, ezzel a nyolc tippdel az étrend optimalizálásához.
A maraton a saját tested túlkihasználása, állítom. Gondoljon arra, hogy kiteszi magát egy 42,195 kilométeres táv extrém stresszének?
Lelkes futó vagyok, aki nagyon odafigyel a testére, érzékeli a jeleket és azokat is komolyan tükrözi. Szerencsére mindig tanácsot kértem.
Mivel nagyon fontos vagy nekem, ezért arra kérlek, hogy nagyon jól készülj fel a maratonra. És ezzel nem csak az edzőegységeket, a megfelelő futócipőket, a kardiológus és az ortopéd szakorvos állapotát értem.
Ez az étrend optimalizálásáról is szól. Mivel figyelembe kell vennie, hogy a mozgásszervi rendszerének a testtömegének két és fél-háromszorosát kell eltartania minden alkalommal a 30 000–60 000 lépés során, vagyis 5000–8500 tonnával terhelt.
Tehát hogyan készülhet fel egy olyan erőfeszítésre, mint egy maraton futása:
1. Olyan sikeres sportolókat kell keresnünk, akiket vezető edzők és sikeres táplálkozási szponzorok támogatnak. Az egyikük Cristiano Ronaldo. Komolyan azt akarja mondani, hogy az edzései révén a világ egyik legjobb futballistája lett? Nem! Nyolc évvel ezelőtt teljesen megváltoztatta az étrendjét is.
2. A futás közbeni energiához szénhidrát-elektrolit oldatokra van szükségünk, amelyek hozzájárulnak a teljesítmény fenntartásához.
3. A B1 és B12 vitamin bevitele. Ezek segítenek fenntartani az energia-anyagcserét és az immunrendszer normális működését.
Naponta tizenkét pohár vizet
4. A szénhidrát-elektrolit oldatok növelik a víz felszívódását ezen és más sporttevékenységek során. Leleményes sportitalról beszélek, amelynek vízzel elkeverve csak 97 kcal van benne, és a fontos elektrolit-egyensúly mellett a B12 magas tartalma miatt nagyban hozzájárul az energia-anyagcsere optimalizálásához és az immunrendszer fenntartásához is. Továbbá, a szív B1-vitaminja és természetesen a magnézium, amely segít megelőzni a fáradtságot és kimerültséget, hogy végső soron egyensúlyban tartsa az elektrolit egyensúlyt.
5. Optimalizálja ivási viselkedését úgy, hogy napi tizenkét pohár vize legyen, hogy garantálja a víz egyensúlyát a testben, ami annyira fontos a futáshoz. Fontos: Ha elvben keveset iszik, pl. Csak napi 0,5 liter vizet használ, akkor kérjük, lassan növelje a vízfogyasztását - pl. Egy pohárral (250 ml-rel) naponta.
Töltse fel fehérjeraktárait
6. Fontos optimalizálni napi omega-3 zsírsav ellátást friss halakkal, dióval és/vagy halolaj kapszulákkal.
7. Ezenkívül, kérjük, tartózkodjon a tésztafélékben való részvételtől ebben az előkészítési időszakban és otthon az állítólag előnyös fehér lisztből származó szénhidrátokkal. Használjon oldhatatlan rostot (pl. Búzakorpából) vagy a legjobb típusú gabonát, zabhéj korpát.
8. Ügyeljen arra, hogy feltöltse fehérje készletét. Mivel az izmok jelentik az értékes ízületek védő zónáját. És hidd el: a szíved, mint az élet legfontosabb izma és motorja, egészséges ritmussal fog köszönni, amikor futsz.
Most pedig sok sikert kívánok - a felkészüléshez és a következő maratonhoz!
Ez a diéta csökkenti a szívbetegségek halálozási arányát
Egy friss tanulmány szerint az úgynevezett „mediterrán étrend” jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris betegek halálozásának kockázatát. A gyümölcs, zöldség, hal és növényi olaj magas aránya ezért hasznos.