A maratoni magazin előtti utolsó hét - 1. számú futópálya Ausztriában

Ezt még az elmúlt héten kell elvégezni ahhoz, hogy optimálisan felkészülhessünk a rajtra.

előtti

A maraton előtti utolsó hét:

Dr. Dagmar Rabensteiner: A maratoni héten tovább csökkentse az edzés mennyiségét - a szokásos terhelés 30% -ára. Kedden 40 perces 2-3 km-es futásban jelölheti meg a maratoni tempót. Egyébként: Rövid, könnyű, 20-30 perces futások - ennyi kell. Fontos a regeneráció. Tartsa a pénteket és esetleg a csütörtöket szabadon a futástól. A verseny előtti napon további 20, legfeljebb 30 perc, hogy fellazuljon és aktiválódjon, 2-3 perc a maratoni versenytempóban is, és jöhet a maraton.

Szerdától kezdve győződjön meg arról, hogy étrendjében magas a komplex szénhidrát-tartalom ("szénhidrátos"), és igyon sok folyadékot egész nap. Az utóbbi napokban ne menjen szaunázni, a futáshoz szüksége van az ásványi anyagokra.

Minél közelebb kerül a maraton, annál nagyobb lesz a nyugtalanság. Ez a bizsergés része. Csak mondd el magadnak, hogy az idegesség a kimeneti energiát kereső felhúzott energia jele.

Nagyon ellentmondásos módszer. Nekünk azonban a legjobb tapasztalataink voltak vele. Sok maratoni futó alternatív étrendet követ a maraton előtti utolsó héten. A cél a normál maximumot meghaladó glikogén-tárolás elérése.

A test szuper kompenzációs hatását alkalmazzák. Kezdetben a sportoló hétfőtől szerdáig nem fogyaszt szénhidrátot. A glikogénkészletek nagyrészt kiürülnek. A következő 2-3 napban szinte kizárólag szénhidrátot eszel. A test most megnövekedett tárolással reagál. A normálnál lényegesen több glikogén tárolható. Ez aztán a futó számára is elérhető a maratoni versenyen.