A Mayo Clinic Diet Review hatékony-e a fogyáshoz
Sok rövid távú lehetőséggel ellentétben a Mayo Clinic Diet fenntartható tervnek számít, amelyet egy életen át követhet.
Bizonyos ételek betiltása helyett az egészségtelen magatartás olyan viselkedéssel történő felváltására irányul, amely valószínűleg elősegíti a fogyást.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a Mayo Clinic Diet segíthet-e a fogyásban.
AZ ÉRTÉKELÉSI PONT bontása
- Összérték: 3.5
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 4
- Könnyen követhető: 3
- Táplálkozási minőség: 4
: A Mayo Clinic Diet egy kiegyensúlyozott étrend, amely hangsúlyozza az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Mivel drasztikusan csökkenti a kalóriákat, valószínűleg hasznos a fogyáshoz. Ennek ellenére korlátozó lehet és nehezen követhető.
Mi a Mayo Clinic Diet ?
A Mayo Clinic Diet-et az Egyesült Államok egyik legfontosabb kórházi rendszerének, a Mayo Clinic-nek a fogyás szakértői fejlesztették ki.
Ez az eredeti Mayo Clinic Diet könyvre épül, amelyet először 1949-ben adtak ki és utoljára 2017-ben frissítettek. Külön folyóirat és honlap is elérhető a tagok számára.
A Mayo Clinic Diet piramis segítségével ösztönzi a testmozgást, és bemutatja az étrend során elfogyasztott konkrét ételek mennyiségét.
A piramis alapját a gyümölcsök, a zöldségek és a fizikai aktivitás képezi. A következő réteget szénhidrátok alkotják, majd fehérje, zsír és végül édességek következnek.
Bár a piramis a szénhidrátokat kenyérként és gabonafélékként definiálja, meg kell jegyezni, hogy néhány keményítőtartalmú zöldség - mint például a kukorica és a burgonya - szénhidrátnak számít ebben az étrendben.
Az étrend arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza az adagok méretét, és megtanít arra, hogy ételeit annak piramisa köré tervezze.
A Mayo Clinic Diet egy piramison alapul, amely a gyümölcsöket, zöldségeket és a fizikai aktivitást hangsúlyozza az egészséges életmód alapjaként. Ez a piramis korlátozza a zsírokat és az édességeket.
Fázisok és időtartam
Két szakasza van a Mayo Clinic Diet-nek:
- "Elveszít!" - Az első két hét célja a fogyás gyors elindítása.
- "Éld meg!" - A második fázist az egész életen át követni kívánják.
A diéta első szakasza 15 szokásra összpontosít - 5 megtörésre, 5 új szokás megszerzésére és 5 „bónusz” szokás az eredmények optimalizálására.
Javasoljuk, hogy tegye a következőket bizonyos szokások megszüntetése érdekében:
- Kerülje a hozzáadott cukor fogyasztását.
- Kerülje a nassolást, a gyümölcsök és zöldségek kivételével.
- Ne egyen túl sok húst és zsíros tejterméket.
- Soha ne egyél tévénézés közben.
- Kerülje az étkezést - hacsak a megrendelt ételek nem követik az étrend szabályait.
Célszerű kialakítani ezeket a szokásokat:
- Egyél egészséges reggelit.
- Fogyasszon legalább négy adag zöldséget és gyümölcsöt naponta.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és árpát.
- Hangsúlyozza az egészséges zsírokat, mint az olívaolaj. Korlátozza a telített zsír bevitelét, és kerülje a transzzsírokat.
- Séta vagy testmozgás 30 percig vagy tovább minden nap.
A bónuszszokások magukban foglalják az ételek és tevékenységek naplójának vezetését, a napi 60 percet vagy annál hosszabb gyakorlást és a feldolgozott ételek kerülését.
Hogyan működik ?
Az első szakasz, amely két hétig tart, 2,7–4,5 kg-os súlycsökkenést eredményez.
Ezután áttér az „Éld az életet” szakaszra, ahol ugyanazokat a szabályokat követed - de jogosult vagy alkalmi szünetekre.
Bár az étrend promóterei azt állítják, hogy nem szükséges kalóriákat számolni, a Mayo Clinic Diet továbbra is korlátozza a kalóriákat. Kalóriaigényét a kiindulási súly határozza meg, és napi 1200 és 1600 kalória között mozog nőknél és 1400 és 1800 között a férfiaknál.
Az étrend ezután azt sugallja, hogy hány adag zöldséget, gyümölcsöt, szénhidrátot, fehérjét, tejterméket és zsírt kell fogyasztania a kalóriatartalma alapján.
Például 1400 kalóriatartalmú étrend esetén megengedett 4 vagy több adag zöldség és gyümölcs, 5 adag szénhidrát, 4 adag fehérje vagy tejtermék és 3 adag zsír.
A Mayo Clinic Diet meghatározza, hogy egy adag gyümölcs egy teniszlabda nagysága, egy fehérje pedig egy pakli kártya mérete, körülbelül 3 uncia (85 gramm).
A diéta célja, hogy a második fázisban napi 500-1 000 kalóriával csökkentse a kalória-bevitelt, így heti 1-2 fontot (0,5-1 kg) fogyhat. Ha túl gyorsan fogy, akkor több kalóriát adhat hozzá.
Amikor eléri a kívánt súlyt, meg kell ennie a kalóriatartalmat, amely segít megőrizni a testsúlyát.
A Mayo Clinic diéta kéthetes indítási fázissal kezdődik, amelyet egy fokozatos, hosszú távú fogyás fázis követ.
Segíthet-e a fogyásban ?
A Mayo Clinic diéta több okból is segíthet a fogyásban.
Ösztönzi a testmozgást az egészséges gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű étrend mellett, ami segíthet a fogyásban.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása fokozhatja a fogyást azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet és teltebbnek érzi magát.
Egy cukorbetegség kockázatának kitett, több mint 3000 embert vizsgáló tanulmány szerint a gyümölcs- és zöldségfélékben magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrend egy év után alacsonyabb testtömeggel társult, összehasonlítva azokkal, akik nem növelték rostbevitelüket.
Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrenden végzett testmozgás hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint önmagában a diéták.
Például egy 66 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás - különösen az ellenállóképzés - kombinálása hatékonyabban segíti elő a testsúly és a zsírvesztés elősegítését, mint önmagában a diéta.