A mediterrán diéta fogyás tiltások nélkül - megfigyelő
Mediterrán étrend Tiltások nélkül fogyjon
Mindenkinek meg kell találnia a saját útját a kívánt súlyig. A mediterrán étrend széles választékot kínál, fenntartható és semmit sem tilt.
Nemcsak a friss zöldségek és gyümölcsök fontosak az egészséges, mediterrán étrend szempontjából, hanem a friss elkészítés is.
Sokan csak egy dolgot látnak fogyáskor: a súlyt Testtömeg Ha eleged van a kilóidból, akkor a lehető leggyorsabban és kevés erőfeszítéssel kell lemenned. Ezért a fogyókúrák gyakran a feltételezett megoldások Fogyás "Minden radikális étrenddel a test zsírosabbá válik". A fogyókúrázók vakon követik az X mintát egy Y időtartam alatt. A fej - vagyis az elhízáshoz vezető helytelen magatartás - továbbra sem érintett.
Amíg csökken a súly, nagy a motiváció és az erő. És valójában többségüknek sikerül lefogynia, még akkor is, ha a lefogyott súly főleg vízből és izomtömegből áll. Szinte minden ember, aki így csökkenti a fontját, ismét hízik. Ezután a diéta által sújtott változások hangulata magas kalóriatartalmú papucsokkal kompenzálja az absztinencia napjait.
"Aki a régi viselkedésmintába esik, veszített."
David Fäh, egészségtudós
Amire sokan nem gondolnak: A fogyás után a test energiaigénye tartósan csökken. Ha meg akarja őrizni az új súlyt, akkor kevesebbet és másképp kell ennie és többet kell mozognia Fogyás Hogyan lehet valóban lefogyni .
Minél többet fogy, annál nehezebb fenntartani az elért súlyt. Ezért ritkán van értelme a testsúly több mint 5-10 százalékkal történő csökkentésére. Mert nem egy bizonyos kilogramm fogyásnak kell elsőbbséget élveznie, hanem olyan testtömegre kell törekednie, amelyet tartósan meg tud tartani.
A feszítővas itt nem megfelelő hangszer. Inkább azoknak, akik fogyni akarnak, fenntartható stratégiára kell támaszkodniuk - például az úgynevezett "mediterrán étrendre".
Hogyan működik a mediterrán étrend
Már a hatvanas években a „Hét ország tanulmány” révén a kutatók felfedezték, hogy a mediterrán emberek hagyományos étkezési módja egészségügyi előnyöket kínál. Később azt tapasztalták, hogy az így étkezőknél ritkábban alakul ki szívroham.Szívbetegség Mi a baj veled, szívem? Szenvedett stroke, rák, Alzheimer-kór és más betegségek.
Az a felismerés, hogy a mediterrán ételek fogyasztása is jó a figurának, egy kicsit újabb keletű. Azok az emberek, akik két éven át követték a mediterrán étrendet, hasonló mértékben fogytak, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és jobban, mint az alacsony zsírtartalmú diéták.
Noha a kutatók két év után befejezték a tanulmányt, további négy év után újra lemérték a vizsgálatban résztvevőket, és rákérdeztek az étrendjükre. Eredmény: A diétaváltás kezdete után hat évvel a mediterrán csoport testtömege átlagosan alacsonyabb volt, mint a vizsgálat kezdetén, míg az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel rendelkező csoport csaknem vagy teljesen visszanyerte kezdeti súlyát.