A mediterrán étrend a megoldás, ha egészségesen akar fogyni!
2019 legjobb étrendje az, amelyet alább bemutatunk. Válasszon egészséges fogyást, és segítsen testének megvédeni magát a betegségektől.
A mediterrán étrend nagyon magas alkalmazhatósággal rendelkezik, a nők számos kategóriája esetében. Ennek oka, hogy a megengedett ételek változatosabbak! Ugyanakkor az első helyen áll a test egészségére gyakorolt előnyei miatt, mert védi a szívet is.
Javítja az agy működését és növeli a hosszú élettartamot! Sokan úgy vélik, hogy a mediterrán étrend tökéletes. Olyan ételeken alapul, amelyeket az emberek az 1960-as években Görögországban és Olaszországban fogyasztottak.
A mediterrán étrenddel egészségesen fogysz!
A kutatók azt is megállapították, hogy abban az időben az említett népek nagyon egészségesek voltak, összehasonlítva az USA lakóival, és nem voltak annyira hajlamosak a betegségekre. A diéta megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket, a II. Típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált is.
Sok tanulmány rámutatott, hogy ez az étrend gazdag növényekben és kevesebb állati eredetű ételt tartalmaz. Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer halat és tengeri ételeket fogyasszon. Ugyanakkor megfelelően hidratálnia kell legalább napi 2 liter vízzel. A sport ismét elengedhetetlen, ha harmonikusan akar fogyni.
A mediterrán étrendben ajánlott ételek
Zöldségek: paradicsom, brokkoli, kelkáposzta saláta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó és uborka.
Gyümölcsök: alma, banán, körte, narancs, eper, szőlő, dinnye és őszibarack.
Dió és magvak: dió, mandula, makadámiadió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag.
Hüvelyesek: bab, lencse, borsó, földimogyoró, csicseriborsó.
Gumók: burgonya, édesburgonya, fehérrépa.
Teljes kiőrlésű gabona: teljes rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, kukorica.
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, szardínia, tonhal, garnélarák, kagyló, rák, puhatestűek, kagylók, makréla, pisztráng.
Baromfi: csirke, kacsa, pulyka.
Tojás: csirke, patkány, fürj.
Tejtermékek: sajt, joghurt, görög joghurt.
Menü napról napra
1. nap
Reggeli: görög joghurt eperrel és zabbal
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvics zöldségekkel
Vacsora: tonhal saláta és olívaolaj öntettel
Sivatag: gyümölcs
2. nap
Reggeli: zabpehely mazsolával
Ebéd: tonhal saláta
Vacsora: saláta paradicsommal, olívabogyóval és feta sajttal
3. nap
Reggeli: omlett zöldségekkel, hagymával és paradicsommal, gyümölcs desszertként
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal és zöldségekkel
Kína: mediterrán lasagna.