A megelőzés a legjobb védelem a megfázásos Meditonsin ellen
a legjobb megfázás elleni védelem
A hideg évszak a megfázás és az influenza főszezonja. A légúti fertőzések a leggyakoribb betegségek. Statisztikailag minden felnőttet évente kétszer-háromszor, a gyermekeket pedig évente tizenkétszer érint. Életünkben akár 200-szor is meghűltünk, és körülbelül három évet töltöttünk köhögéssel és megfázással.
Működő immunrendszerrel rendelkező embereknél az orr, a száj és a torok nyálkahártyája általában felfegyverzett - ez a megfázásos vírusok első támadási pontja. Az immunrendszer megerősítésére irányuló intézkedések és az általános megelőző intézkedések ezért nagyon fontosak, és célzott védelmet nyújtanak a hideg vírusok ellen mind a nyálkahártya, mind az egész immunrendszer számára.
További információk a www.erkaeltungsratgeber.de oldalon találhatók.
Az egészséges táplálkozás
"Naponta egy alma az orvost távol tartja."
- Szeretek almát enni, ez távol tartja az orvost.
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) ajánlásai szerint az egészséges táplálkozásnak elsősorban friss, növényi eredetű élelmiszerekből kell állnia, mint például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és gabonafélék. A hús és a kolbász csak alkalmanként tartozik a tányérra. Az alacsony zsírtartalmú teljes ételek étrendje az erős immunrendszer ideális előfeltétele.
Vitaminok A vitaminok, különösen a C-vitamin és az E-vitamin, fontosak az immunrendszer számára, ezek úgynevezett antioxidánsokat tartalmaznak, amelyeket gyökfogóként is ismerünk. A gyökök atomok és molekulák, amelyek közül néhány különösen reaktív és fokozott aktivitása miatt károsíthatja a test sejtjeit. Betegségek, beleértve a megfázást is. A szabad gyökök megsemmisítői korlátozzák a megnövekedett aktivitást és így védik a sejteket.
A természetes gyökfogó C-vitamint citrusfélék, homoktövis bogyók, csipkebogyó, eper és kivi, valamint burgonya (kabátkrumpli!), Édeskömény, kelkáposzta, kelbimbó és paprika tartalmazza. A C-vitamin gyorsan behatolhat a sejtekbe, és ezért gyorsan működhet gyökfogóként. Az E-vitamin különösen a növényi olajokban található meg.
A természetes antioxidánsok azonban nemcsak a vitaminokat tartalmazó gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Az olyan ételek, mint a kávé, tea, szója, olívaolaj, fahéj vagy vörösbor antioxidánsokat is tartalmaznak, ezért hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a káros gyökök korlátozzák tevékenységüket.
Különleges szabályok vonatkoznak a dohányosokra a vitaminok és az azokban található antioxidánsok bevitelére vonatkozóan. A zsírban oldódó vitaminok (A- és E-vitamin) növelhetik a dohányzók rák kockázatát. A dohányosoknak ezért tanácsot kell kérniük orvosuktól vagy gyógyszerésztől. Gyümölcs és zöldség Napi öt marék gyümölcsöt és zöldséget tartanak optimálisnak - akár nyers zöldségként, akár gyümölcsléként. A gyermekek megteszik a gyermekek kezét. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor általában további vitamin-kiegészítők nélkül is megteheti. Fokhagyma és hagyma A fokhagyma és a hagyma nemcsak megadja az ételnek a szükséges rúgást, hanem vírusellenes és gyulladáscsökkentő hatással is lehet a testre, és ezáltal serkenti a védekezését. A következő érvényes: Minél kevesebb fokhagymát és hagymát főznek, annál erősebb ez a hatás. Italok Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt - lehetőleg ásványvizet, jó gyümölcsleveket vagy teát. Egyes teák segíthetnek a megfázás tüneteinek enyhítésében is. Például a mészvirág teát lehet inni, ha lázas, és a kakukkfű teát, ha köhög. A bodza tea a C-vitamin további forrása.
Az immunrendszer erősítésére szolgáló egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tippeket a www.erkaeltungsratgeber.de címen is megtalálhatja.
Megelőzés sportolással és testmozgással
Mivel télen minden nap száraz fűtő levegőt lélegzünk be, a légutak nyálkahártyája szárazabb, mint nyáron, ezért érzékenyebb a fertőzésekre. Ha a testhőmérséklet hidegebb, a test immunsejtjei - beleértve a nyálkahártyákat is - rosszabban oszlanak el, mint amikor a test hőmérséklete meleg. Ezért az influenzaszerű fertőzés télen különösen gyakori.
A friss levegőn végzett testmozgás és sport serkenti a vérkeringést, jót tesz a nyálkahártyának és ezáltal erősíti védekezésünket. Az alábbiak érvényesek: rendszeresen, de mérsékelten, mert a túlterhelés és a kimerültség viszont gyengítheti az immunrendszert.
Mérsékelt állóképességű sportok, például kocogás, kerékpározás vagy úszás hetente két-három alkalommal, fél órától háromnegyed óráig erősítik az immunrendszert. A hosszú túrák vagy séták szintén jót tesznek testének és lelkének.
Nagyon fontos, hogy szó szerint meleg ruhát vegyen fel. Az immunrendszer erősítésének semmi köze a fagyáshoz!
Információk, tippek és trükkök a megfázás megelőzésére a www.erkaeltungsratgeber.de oldalon találhatók.
Megelőzés keményedéssel
Sebastian Anton Kneipp (1821-1897) pap már 1849-ben felfedezte a vízkezelést. Ez egy egészségfejlesztő és edző intézkedés az immunrendszer megerősítésére, és otthon könnyen lemásolható:
Reggel váltás
Vegyünk három percig meleg zuhanyt, 15 másodpercig hideget, három percig ismét melegedni, majd erőteljesen szárítsuk meg vagy nedvesítsük meg a nedves bőrt.
Váltakozó meleg lábfürdő
Helyezze a lábakat egy tálba meleg vízzel (30 ° C) három percre, majd hideg vízbe (10 ° C) 20 másodpercre (ismételje meg háromszor-négyszer). Ezután olajozza meg a lábát egy szép testolajjal - akkor a hő a testben marad.
Vízfutás - egyszerűen jót tesz A legegyszerűbb módszer, nemcsak keményedéshez. A taposó víznek nyugtató hatása is van, és elősegíti az alvást. Ezért a legjobb, ha este használja. Futtasson hideg fürdővizet borjú közepéig, járjon néhány percig, és emelje fel teljesen a lábát a vízből (egy nagy tál is ugyanezt teszi). Télen rövid ideig (kb. Fél perc) mezítláb sétálhat a hóban. Ecsetmasszázs az ébresztés érdekében A napi fogmosás a vérkeringést is megindítja. Mártsa a testkefét kb. 15 ° C-os hűvös vízbe, majd simítsa fel a vádlijait, karikázza be a térdét, emelje fel a combokat, majd masszírozza meg a feneket, a gyomrot és a hátat (száraz kefével is működik).
Az erő a derűben keresendő
Immunrendszerünk alvás közben különösen aktív. Szembe megy a kórokozókkal és sok antitestet termel. Hét-nyolc óra jó alapnak számít.
Klasszikus, de hatékony tipp: Ha gondjaid vannak az elalvással, akkor lefekvés előtt igyál meg egy pohár forró tejet mézzel, ennek nagyon nyugtató hatása van. A jó matrac és a kellemes szobai klíma (16-18 ° C) a pihentető alvás legjobb előfeltétele.
Ahogy Arthur Schopenhauer kijelentette:
"Az alvás az ember számára az, amit az óra tekercsel".
Tanuljon az ókori rómaiaktól. A hatodik órában („sixta”, ami a sziesztának felel meg) a déli óra, a vérnyomás és a hőmérséklet csökken, csakúgy, mint a hajtó és aktivitási hormonok vérszintje - alacsony az immunrendszerben. A délutáni 10-30 perces szünet megerősíti a nap második felét. Ezt a rövid alvást németül "teljesítménycsökkentésnek" is nevezik.
Wilhelm Busch tudatosít bennünket:
- A déli pihenés üdítő, de többnyire nem ér rá.
A higiénia mint védő tényező
Néha elmosolyodunk rajta, amikor a japánok a hideg évszakban arcmaszkot viselnek. Nem kell olyan messzire menni: számos más hatékony intézkedés létezik a vírusok terjedése ellen.