A megelőzési biztosítást oktató sportoló táplálkozási egyensúlya
A mindennapi kockázatok megelőzését szolgáló francia biztosítók szövetsége.
Kezdőlap Attitude Prévention útvonal - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitűdmegelőzés Egészséges szabadidő otthon3- iStock.jpg
Ön itt van
A diéta stratégiai szerepet játszik az atlétikai teljesítmény javításában. Hogyan? "Vagy" Mi egyensúlyozza étrendjét Haladni? Milyen ételeket kell enni az edzés során? Frissítés a sportoló alapvető étrendjéről.
A sportoló alapvető energiaigénye
Naponta a bevitt tápanyagok mennyisége és aránya a gyakorolt sport típusától, valamint az edzés és az események ütemétől és intenzitásától függően változik.
A sportoló alapvető kalóriaigénye
Azon szabadidős sporttevékenységek esetében, amelyek nem haladják meg a teljes heti három-négy órás időtartamot, általában nem szükséges növelni a naponta bevitt kalóriák mennyiségét, sem a különböző étkezési családok arányát. Átlagos aktivitással, a sportoló energiaigénye napi 1800-2200 kcal.
Az erőfeszítés intenzitásától függően a további igények 300 kcal/óra könnyű aktivitásra, 300-600 kcal/óra közepes intenzitásra és 600 kcal/óra intenzív tevékenységre.
Kedvelje a közepes vagy alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat
A szénhidrátok a sportolók előnyben részesített energiaforrása. A glikémiás index (GI) közepes vagy alacsony előnye, hogy fokozatosan szabadítják fel energiájukat. Ezzel szemben a magas GI szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését és a hirtelen inzulinszekréciót eredményezik, ami hipoglikémiához, éhség és fáradtság érzéséhez vezethet, amelyek károsak a sportra.
- Alacsony GI (előnyös): Teljes kiőrlésű kenyér, búzakorpás gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek stb.
- Közepes GI: Gabonapelyhek, búzadara, tészta szószban, zabkása, burgonya, fehér rizs, szárított gyümölcsök stb.
- Magas GI (mérsékelten): kukoricapehely, fehér szendvicses kenyér, bagett, gofri, burgonyapüré, gyorsan elkészíthető rizs, glükóz, méz, édesség, gyümölcslé stb.