A megfelelő étrend - egészséges étrend BioVitamin

A helyes étkezési terv kissé homályos lehet, mert mindegyikük esetében a helyes étrend vagy táplálkozás korától és tevékenységétől függően eltér. De általában a szabályok ugyanazok, és ebben a cikkben elmondjuk. Bemutatunk egy receptet is, olyan finom, amennyire egészséges. És ez ritka, nem? Mivel sokan az étrendet a rossz és íztelen ételekhez kötik. De ennek nem kell így lennie!

Megfelelő étkezési terv - ez a kifejezés arra készteti az embereket, hogy azt higgyék, nagy változtatásokra van szükségük és étrendi korlátozásokkal kell élniük ahhoz, hogy illeszkedjenek ebbe az étrendbe. A valóságban ez egy olyan életmód, amelyet be kell tartani, hogy ne legyenek egészségügyi problémái. A felesleges fontok nemcsak esztétikai problémákat vonzanak, hanem számos, az elhízással járó betegséget is.

Mindenki étrendje nagyban függ az anyagcserétől. És mindannyiunknak nincs gyors égési sérülése. Ezért meg kell találnunk a megfelelő étrend-tervet. Nemrégiben mindenféle meggyőző étrend megjelent jó eredménnyel. A táplálkozási szakemberek egyetértenek az egészséges zsírok fogyasztásával (keto) vegán, folyékony vagy időszakos étrend.

Ha fogyni akar, az étrend-kiegészítők nagy szerepet játszanak. Megadja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, energiát és csökkenti a diétával járó stresszt. Ráadásul felgyorsítja a zsírégetést. Az egyik ilyen termék nagyon jó eredménnyel az Fekete Latte.

Az emberek többségének problémája a korlátozások, a tiltott ételek, mert nem egészségesek, vagy mert bántják őket. Például glutén. Ez rossz? Egyes diéták szerint igen, mások szerint nem. A helyes táplálkozás meghatározása szerint: tesztelje és igazítsa étrendjét a testhez, az anyagcseréhez és a bélflórahoz. Ne szüntesse meg a glutént csak azért, mert rossz ételnek számít, csak akkor szüntesse meg, ha észreveszi, hogy negatív hatással van az emésztésére.

Feldolgozott étel - kerülendő

Sok étrendben a feldolgozott ételeket a legrosszabbnak nevezik. Bár egyetértünk abban, hogy valószínűleg nem minden magasan feldolgozott élelmiszer hasznos számunkra, nem jelöljük őket "elkerülhetőnek". Legtöbben nem olyan gazdaságban élünk, ahol ültetünk, termesztünk és természetes termékeink vannak. Normális egy bizonyos élelmiszer-feldolgozásra hagyatkozni. Fontos, hogy az étel mennyire van feldolgozva, mennyi tartósítószert és hány E-t tartalmaz.

Diverzifikáció

Az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges makrotápanyagokat. Jó tipp, ha a tányér felét megtölti friss zöldségekkel, minden étkezés tartalmaz növényi vagy állati fehérjét. Ne aggódjon a zsírbevitel miatt, amíg az természetes zsír, és győződjön meg róla, hogy egészséges szénhidrátokat fogyaszt.

Az ajánlott reggeli puha tojást, fekete kenyeret, kevés vajat, meggyparadicsomot és gyümölcsöt tartalmaz.

A megfelelő étkezési terv

Most térjünk rá egy megfelelő étkezési terv részleteire. Először is tudnia kell, hogy ezt a tervet az anyagcseréje alapján készíti el, mit szeret és mi biztosítja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.

Fontos, hogy naponta három fő étkezés legyen uzsonnával, kettő legyen közöttük. Az adag mérete is fontos, nem haladhatja meg az öklét. Ha mindezt betartja, akkor nyilvánvalóan nincsenek olyan szörnyű vágyai, amelyek miatt gyorsétterembe megy, vagy sok édességet fogyaszt.

Fontos, hogy diétát készítsen. Készítse elő ételeit, akár a következő napra vagy napokra, hogy egészséges ételeket kapjon a hűtőszekrényben.

Hogyan lehet elindítani az egészséges táplálkozási tervet

Ha nagy mennyiségű finomított cukrot és nátriumot tartalmazó feldolgozott élelmiszerekkel teli étrendet folytat, akkor ne azzal kezdjen, hogy bármit is kizárna az étrendből, hanem inkább sok egészséges ételt.

Menjen a boltba, és először töltse meg kosarát mindazokkal a dolgokkal, amelyeket be szeretne venni az étrendjébe, amelyek mindegyike egészséges. Vásároljon sok zöldséget, gyümölcsöt, ésszerű mennyiségű fehérjét és egészséges szénhidrátot. Ezután megkísérli, hogy hagyjon abba sok olyan feldolgozott ételt, amelyet általában bevesz. Valószínűleg 80% -kal csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét a kosárban, egyszerűen azért, mert a kosár már megtelt.
Tervezés. Közvetlenül mielőtt elmennél a boltba, bevásárolsz. Menjen olyan jegyrel, amely megmondja, mit kell vásárolnia. Néhányan inkább néhány napig vagy akár egy hétig vásárolnak, azonban el kell vennie az ételt, amely legalább másnap reggelig tart, beleértve a következőket is:.
Először olyan könnyű recepteket válasszon, amelyek nem igényelnek 30 percnél hosszabb főzést. Készítse el előre az ételt, függetlenül attól, hogy étkezését tervezi-e, vagy főz valamit, hogy éhes állapotában ne kísértésbe essen gyorsétterembe menni, hanem az étel szinte kész legyen. Ha van étele, amikor éhes, hidd el, megeszi, akár egészséges, akár nem. Tehát győződjön meg róla, hogy van valami egészséges kéz a diéta szerint.

És most, hogy ennyit beszélgettünk, készen állsz főzni valamit, nem?

Megfelelő étrend-terv egy napra, előkészítési idő 40 perc

2 tojás
2 szelet fekete vagy magos kenyér
egy kis vajat
2-3 meggyparadicsom
fél avokádó
egy gerezd fokhagymát
fél csésze főtt vadrizs keverék
fél csésze lencse
2 csésze baba spenót
fél sárga paprika
fél gránátalma
evőkanál avokádóolaj
2 teáskanál szezámmagolaj
2 teáskanál mustár
2 teáskanál méz
főtt burgonya, metéltre vágva
főtt cukkini, metéltre vágva
200 g csirkemell
fél avokádó
cindru
égett bors
fél fájl
tengeri só
bors
egy alma

Az elkészítés módja

Reggeli: egy kis tálban készítsen egy buggyantott tojást (forralj fel 2-3 csésze vizet, törd fel a tojást, és add hozzá a forrásban lévő vízhez, majd helyezd át egy másik tartályba hideg vízzel és jégkockákkal gyorsan eltávolítani). Helyezze a tányérra a meggyparadicsom és egy szelet kenyér vajjal.

Ebéd: Főzzük a vadrizs keveréket a csomagoláson található utasítások szerint, vagy 22 percig főzzük nagy nyomáson az azonnali tálban. Tedd a kihajtott lencsét forrásban lévő vízbe 8-10 percre, majd szűrd le. Hozzáadjuk egy tálba a megmosott és szárított baba spenótot, apróra vágott sült paprikát, forrón főtt lencsét, a főtt vadrizs és a gránátalma magjának keverékét. Adjunk hozzá 1 teáskanál avokádóolajat, citromlevet, szezámmagolajat, mustárt és mézet egy fedéllel ellátott kis tálba, és keverjük össze, ez a mártás.

Vacsora: Melegítsük elő a serpenyőt közepes lángon. Turmixgépben keverje össze az avokádót, a hamu, a csípős paprikát, a citromlevet, a tengeri sót és a borsot, amíg olyan lesz, mint egy mártás. Amikor a serpenyő felmelegedett, adjunk hozzá egy kis avokádóolajat, majd ízlés szerint a csirkemellet, sót és borsot. A csirkemellet 6-8 perc alatt megsütjük. Vegye ki a csirkét a serpenyőből, adjon hozzá még egy csepp olajat, majd a burgonyát és keverje 2-3 percig. Adja hozzá az avokádószószt a zöldségekhez néhány perccel étkezés előtt.