A megfelelő étrend sportolás közben; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
A sport segít abban, hogy jobb legyen a hangnemünk, lazábbak, magabiztosabbak vagy alakítsuk testünket. A testmozgás azonban nem elegendő a kívánt eredmények eléréséhez. A testmozgást mindig kiegyensúlyozott életmóddal kell kiegészíteni, ami elsősorban a megfelelő étrendet jelenti.
Valószínűleg azt fogja mondani, hogy nem a fogyás érdekében sportol, hanem csak az erőnlét érdekében. Ne ragadjon bele ebbe a csapdába, és ez azért van, mert az étkezési szabályokat mindenképpen be kell tartani. Az elfogadott étrend megadja a szükséges energiát, javítja az edzés eredményeit és hozzájárul az erőfeszítések utáni helyreállításhoz.
Ideális esetben a táplálkozási tervet a szervezet anyagcseréjének, a gyakorolt sport típusának vagy annak a szintnek megfelelően kell elkészíteni, amelyen vagyunk - hivatásos vagy amatőr sportolók. Vannak azonban olyan általános ételtrükkök, amelyek segíthetnek a sportolás során. Olvassa el közülük néhányat alább:
1. Ne hagyja ki a reggelit!
Fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, különösen, ha szokott reggel sportolni. Tálaljon egy könnyű reggelit egy órával az edzés előtt, két órával az edzés előtt, és igyon egy kis gyümölcslevet, hogy később legyen energiája.
2. Az adagok számítanak!
Sokan úgy vélik, hogy bármit és mindent megehetnek, amennyiben rendszeresen járok edzőterembe. Nem ez a helyzet. Az adagok mérete az étkezés és az edzés kezdete közötti időintervallumtól függ. Így, ha három vagy négy óra elteltével sportolsz, kiadós étkezést fogadunk el, mert a szervezetnek ideje lesz az étel feldolgozására. Ha két óra elteltével edz, a kiegyensúlyozott étkezés lenne a legjobb választás, míg a nassolás egy órával korábban ajánlott.
3. Ügyeljen a snackre edzés előtt és után!
A rostrúd változata nem éppen megfelelő, mivel a test nehezebben dolgozza fel a szálakat. Fennáll annak a veszélye, hogy később fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát éppen emiatt. Mind az általános étrend, mind az előző snack esetében választhatta a banánt. A banán káliumot és szénhidrátokat tartalmaz, így megvédik az izomgörcsöktől és a könnyektől. Legalább egy órának kell eltelnie az edzés és a következő étkezés között. Ha utána szükségét érzi egy snacknek, válasszon valami egyszerűt.
4. Fehérje és szénhidrát az izom helyreállításához!
Annak érdekében, hogy az izmaid gyorsabban gyógyuljanak a sport után, vegye be a fehérjét és a szénhidrátokat az étrendbe. Zöldségek, tojás, sajt, sovány hús vagy zöldbab, kiváló fehérjeforrás.
5. Több vitamin, kalcium és antioxidáns!
Amikor sportolunk, testünknek több tápanyagra van szüksége az energiafogyasztás támogatásához. Az antioxidánsok, a kalcium, a vas, az A-, az E- és a C-vitamin az étrend-kiegészítők közé tartozik. Ehhez az egész étrend megfelelő megoldást nyújt számunkra: A-vitamin (hal, sárgarépa, spenót, sárgabarack, dinnye, brokkoli stb.), Kalcium (tejtermék, szója, magvak), E-vitamin (növényi olajok, diófélék, szárított gyümölcsök, lazac), gabonafélék), C-vitaminok (piros paprika, narancs, citrom).
6. Tegyen bele az étrendbe egyéb "csoda" ételeket!Avokádó - csökkenti az izomláz vagy az ízületek gyulladásának kockázatát. szeder - gazdag antioxidáns-forrás, védi az izmokat. sárgarépa - A-vitamint és béta-karotint tartalmaz, energiát ad és gyorsabban olvasztja fel a zsírokat. lazac - Omega 3-at tartalmaz, védi a szív- és érrendszert, elősegíti a hasi zsírlerakódások gyorsabb megszüntetését.
7. Tiszteletben tartja a napi táplálkozási arányt!
Igaz, hogy minden étrendet személyre kell szabni, de általában az anaerob testmozgásnál a szükséges tápanyag-százalékok a következők: 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír, aerob edzés esetén pedig 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje.
8. Hidratálja magát!
Igyon vizet, hogy soha ne szomjazzon - főleg edzés közben. Az ajánlott folyadék a víz és a tea. Továbbá a gyógyuláshoz igyon kb. 300 ml friss gyümölcslevet edzés után.