A megfelelő adagok - A szabadság étrendje kevesebb, mint 2 kiló az első héttől Jelenlegi nő A MAG

Mennyibe kerül egy adag? Itt vannak a hűtőszekrényen megjelenítendő ekvivalenciák a szabadság étrendjének három hete alatt ... és még utána is.

szabadság

1 adag gyümölcs és zöldség:

100-150 g = 1 banán, alma, körte, nektarin, narancs = 2 friss vagy szárított sárgabarack, kivi, szilva, aszalt szilva, füge, klementin = 1 marék piros gyümölcs, szőlő = 1 szelet dinnye, görögdinnye = ½ grapefruit, mangó = ½ tányér káposzta, uborka, endívia, zöldbab, spenót, cukkini, fehérrépa, paradicsom ... = 1 tányér saláta, göndör, báránysaláta, rukkola ... = 1 articsóka = ½ avokádó

1 adag fehérje étel:

2 szelet (80 g) sertés-, pulyka- vagy csirke sonka, főtt sült sertéshús = 1 közepes szelet (100 g) borjú- vagy pulykahús = 1 szelet (120 g) bordaszem, szárnyas steak = 1 borda (130 g) borjúhús, marha vagy bárány = 2 tojás = 7 garnélarák = 1 doboz (100 g) szardínia konzerv = 1 steak (100 g) lazac, tonhal = ½ doboz (80 g) tonhal sós lében = 1 filé (100 g) pollack, tőkehal, talp… = 30 g Comté, Emmental, Cantal… = 30 g Camembert, Bleu, Brie, Munster… = 1 pohár (250 ml) félzsíros tej) = 2 kis-svájci (120 g) = 1 üveg ( 125 g) joghurt = 1 üveg (100 g) blanc, faisselle ...