A megfelelő edzés - de a helytelen étrend Aramis
Nem kell, itt van néhány tipp a fogyáshoz és a szövetek feszesítéséhez
Mit egyek és igyak edzés előtt és után az optimális edzési siker érdekében? Az edzésmódszer mellett fontos annak biztosítása, hogy a táplálékbevitel megfelelően összeálljon, hogy ne minimalizálják az edzés eredményét. Hosszú távon a zsírszövet feleslegét csak megfelelő edzéssel és célzott étrendi változásokkal lehet csökkenteni a sovány testtömeg növelése érdekében.
Edzés előtt: kevés szénhidrát, sok fehérje és kevés zsír.
Mivel a test edzés közben először égeti el a szénhidrátokat, a zsírégetés nagyon alacsony. Annak érdekében, hogy a test hozzáférjen a zsírtartalékokhoz, edzés előtt nem vagy csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot kell ellátni. Így a zsírégetéshez vezető út szabad. Tehát edzés előtt tartsa alacsonyan az inzulinszintjét. Ezt úgy érheti el, hogy az edzés előtti utolsó étkezést alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú edzéssel készíti el, és az edzés előtt körülbelül 90 perccel elfogyasztja. A túlzott inzulin felszabadulás felhalmozza a zsírt és blokkolja a zsírégetést. Először a szénhidrátokat elégetik, és a zsír megmarad! Az edzés előtti fehérjebevitel fontos többek között a meglévő izmok védelme érdekében, mivel az edzés során mindig éget némi fehérje. Itt vannak többek között. a következő ételek: alacsony zsírtartalmú kvark, természetes joghurt, hal, sovány hús vagy fehérje turmix. Az edzés közbeni zsírégetés további támogatása érdekében közvetlenül edzés előtt igyon alacsony kalóriatartalmú ásványi italt L-karnitinnel kombinálva.
Edzés után
Kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy edzés után „nem eszik semmit”, mert azt gondolhatja, hogy még több zsírt veszít. Ez lenne a rossz út! Mivel a tested nem kapja meg az edzés után az izmok felépítéséhez szükséges tápanyagokat, beleértve a kiváló minőségű fehérjét, a szervezet saját izomfehérjét használja, és ez kontraproduktív lenne! Mivel csak az izmok égetik el a zsírt, vigyázni kell arra, hogy támogassuk növekedésüket, és elegendő (napi 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm) magas színvonalú fehérjét biztosítsunk számukra.
Azt is hangsúlyozni kell, hogy az edzett izom feszültségének növekedése, ennek megfelelő izomformálás és a testzsír százalékos csökkenése feszesebbé teszi a testet.
Tehát edzés után is fogyasszon fehérjét kevés szénhidráttal együtt az optimális regeneráció biztosítása és a zsírégetés érdekében. Itt is kapható az edzés előtti étel, párolt zöldségekkel és salátával kombinálva, amely feltölti Önt, és biztosítja a testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ne felejtsen el inni
A több ivás javítja az anyagcserét és az alakját!
Tegye tudatos feladattá az ivást. Fogyás után azonnal igyon 2 pohár vizet. Tegyen kicsi vizes palackokat mindenhova, hogy mindig emlékeztesse Önt a vízivásra és az alacsony kalóriatartalmú italok választására. Egészségügyi szempontból nem csak az a fontos, hogy mennyit iszol (napi 2-3 liter), hanem az is Mit részeg. Az ideális ital elegendő ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot! víz ideális szomjoltó, kalóriamentes, és a test is gyorsan felszívja. Az alacsony kalóriatartalmú ásványi italok vagy a „vékony” gyümölcslé (1 rész gyümölcslé, 2 rész víz) szintén alternatívaként szolgálnak, és a tiszta víz helyett is kínálnak változást. Kérjük, győződjön meg arról, hogy testét elegendő folyadékkal látja el edzés közben és után, hogy ellensúlyozza a víz- és ásványianyag-veszteséget.
Az edzés és a táplálkozás kéz a kézben jár