A megfelelő Ern-vel; fogyni éhség nélkül
Bárki egészségesen fogyhat végleges étrendi változások révén.
Ha egészségesen akar élni és lefogy, gondosan válassza ki ételeit. Azok, akik kipróbálják a diétát, általában utána ugyanazokkal a súlyproblémákkal küzdenek. Ezért fontos hosszú távon megváltoztatni az étrendet. Csak az étrend állandó változása vezet sikerhez.
Ha fogyni akar, akkor nem kell éheznie vagy diétáznia. Ez csak az étrend megváltoztatásán múlik. Bár az első napok nem ismerősek, egy-két nap elteltével sokkal életszerűbb hozzáállás jelenik meg az élet iránt. A test könnyebbnek érzi magát, és a kilók esnek. Először is a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és "hizlaló ételek" helyett fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. A fehérjék biztosítják a tartós jóllakottság érzetét, és megolvasztják a fontokat. Számos töltőanyag is létezik - ide tartozik különösen a zöldségfélék. Míg 100 gramm paprikában csak 22 kalória van, addig 100 gramm sárgarépában 25 kalória van. Alacsony zsírtartalmú gyógynövényes mártással a nyers zöldségek kiváló snacket kínálnak a kettő között. Ha figyelembe vesszük, hogy a napi anyagcsere arány - nemtől, fizikai aktivitástól és izomtömegtől függően - 1500 és 2500 kalória között van, nem annyi zöldség fogyasztható ezek fedezésére. Tehát enni annyi zöldséget, amíg teljesen meg nem telik. Nem lehet hízni tőle!
Harz sajt, zabpehely és hal
A sajt magas kalóriatartalmú és zsíros étel. A Harz sajt kivétel: 100 gramm ízletes savanyú tejből készült sajt mindössze 126 kalóriát és alig tartalmaz zsírt. 100 gramm zabpehely viszont 360 kalóriát tartalmaz - de ezekben is alig van zsír, gyorsan feltöltenek, és a sok rost miatt hosszan tartó jóllakottság érzetéhez vezetnek. 50 gramm zabpehely joghurttal vagy tejjel optimálisan összekeverhető néhány gyümölcsrel, ami garantálja a nap jó kezdetét. Az ízletes, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú ételek klasszikusa a hal. Legyen szó monkfish-ről, fekete tőkehalról, pisztrángról vagy tőkehalról - kis mennyiségű hal magas fehérjetartalmának köszönhetően jóllakja magát, és csak néhány kalóriát tartalmaz. A zsíros halak, például az angolna, a tonhal és a lazac körültekintéssel járnak el: ezek egy része jelentősen több zsírt és kalóriát tartalmaz, ezért mérsékelten kell fogyasztani.
Gyümölcsök, rizs és hüvelyesek
A legtöbb gyümölcsfajta nem tartalmaz ennyi kalóriát. Az eper csak 32 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, a görögdinnye 35 kalóriát tartalmaz. Hasonló kalóriaértékek vonatkoznak a mangóra, a nektarinra, a dinnyére és a kivi-re is. A gyümölcsjoghurtokat apróra vágott gyümölcsökkel tökéletesen tálalhatjuk. A csomagolás szerint a rizs viszonylag sok kalóriát tartalmaz, 100 gramm teljes kiőrlésű rizs például 350 körül van. A főtt rizs azonban kétszer annyi, ezért a kalóriasűrűséget felére kell csökkenteni. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, ezért hosszan tartó jóllakottság érzetéhez vezetnek. Míg 100 gramm lencse 80 kalóriát tartalmaz, addig a borsó 70 kalóriát tartalmaz. 100 grammra jutó 35 kalóriával a zöldbab a veretlen első helyezett a hüvelyesek között. Számos vitaminból és ásványi anyagból is profitálhat.
Fedezze fel az új testérzetet finom és egészséges ételekkel, és élvezze a tartós fogyást - éhes érzés nélkül. Nézze meg az étrend változását az egészséges fogyás fenntartható projektjeként, és ne gyakoroljon nyomást reális időkeretekkel a hosszú távú siker érdekében.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.