A megfelelő étel azok számára, akik sportolnak
Az egyes emberek számára szükséges élelmiszer mennyisége az életkortól, nemtől, testsúlytól és a jellemző életmódtól függ.
Ugyanakkor a kalóriaégetés sebessége függ az edzés típusától, de az intenzitásuktól is.
Az étrend kialakításának alapelve az, hogy felosztja a kalóriákat és megszámolja azokat: szénhidrátok, fehérjék és zsír.
szénhidrátok - a cukrot és a keményítőt - glükózra bontják, amelyet az izmok energiatermelésre használnak. A felesleges szénhidrátokat a májban és más szövetekben tárolják, szükség esetén fogyasztásra.
Szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tészta, rizs.
fehérjék - minden étkezés részének kell lennie, mert elősegíti a szénhidrátok felszívódását.
Fehérjeforrások: hal, tojás, csirke, bab.
Zsírok - Az étrendben kis mennyiségben is szükség van rájuk.
Tartson olyan étrendet, amely ezeket az élelmiszercsoportokat egyesíti.
Ha reggel edz, akkor elfogyasztja az energiatartalékait, de ajánlott 3-4 órával korábban enni ételt, hogy időben meg tudjon emészteni.
folyadékok - sportolás előtt, alatt és után vigyáznia kell a hidratálásra és a vízivásra. Próbáljon inni akkor is, ha nem szomjas.
Koffein vízhiányos, ezért vizet kell inni, amikor kávét vagy más, azt tartalmazó terméket iszik.
A lényeg az, hogy a sportoláshoz szükséges energiához meg kell adni a menüben ezeket az elemeket egyensúlyban: fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és folyadékokat.