A megfelelő étel közvetlenül a harc előtt - mire van szükségem
Óriási előny lehet a harcművész számára, ha egy súlycsoporttal lejjebb indulhat. Minél magasabb az általános szint, annál gyakrabban „súlyoznak” az emberek annak érdekében, hogy a megfelelő súlycsoportba kerülhessenek. A mérleg dátumáig mindennek rendben kell lennie. Sokan sokat is elfogadnak. A radikális diétától a verejtékruháig. Az, hogy ez mindig a teljesítmény érdekében áll-e, más kérdés. Mindegyikben közös: a mérleg után a lehető leghamarabb újra energiára van szükségük, aminek a lehető leghosszabb ideig kell tartania a harcot.
Mit kell ennem a küzdelem előtt a mérleg szerint?
Először is fontos felismerni, hogy ilyen rövid idő alatt nem tudjuk kivasalni a fogyás során megszerzett hiányokat. Energia-anyagcserénk akkor működik a legjobban, ha rendszeresen elegendő víz áll rendelkezésre. Az optimális ATP reszintézist csak részben tudjuk helyreállítani.
Mi kell most nekünk?
1: Rövid szénláncú szénhidrátok
Először is, gyors energiára van szükségünk ahhoz, hogy kijussunk mélységeinkből és aktivizálhassuk a teljesítőképességünket. A dextróz alkalmas erre. De légy óvatos, ez nem egy ingyenes jegy tonna egyszerű cukor fogyasztására. Ha túl sok szőlőcukorral túl magasra toltuk az inzulinszintünket, hamarosan a következő alacsony szint következik. 20-25 gramm ajánlott.
2: Közepes láncú szénhidrátok
Szüksége van valamivel nagyobb mennyiségű poliszacharidra. A jó öreg banán erre remek. Ezzel elkerülhető az inzulinszint túl gyorsan eső hirtelen visszaesése. Kerülje a zsíros tésztát. Ezek túl nehezek a gyomorban.
3: Hosszú szénláncú szénhidrátok
Körülbelül fél óra elteltével választhat sötét, alacsony zsírtartalmú kenyeret. Ily módon az inzulinszint és így a teljesítmény hosszabb ideig állandó marad. A sok szemű zsemle azonban ismét sok energiát emészt fel az építkezés során, és ennek megfelelően hosszú időt vesz igénybe. Kerülnie kell ezeket.
4: elektrolitok
A görcsök elkerülése érdekében az elektrolit-egyensúlynak egyensúlyban kell lennie. Amikor verejtékezéssel elvesztette súlyának nagy részét, akkor ez a háztartás nincs ütve. Az izotóniás italkeverékek nagyszerűek itt.
5: aminosavak
A folyékony aminosavak a legjobbak ezen a ponton, mivel testünknek nem először kell a fehérjéket aminosavakra bontania. Még akkor is, ha a tipikus ivó ampulláknak gyakran rossz az ár/teljesítmény aránya; elég alkalmasak erre a célra.
Csúnya csapdák
Van néhány csúnya csapda, amelyekbe nem szabad bedőlni. A müzliszelet általában hidrogénezett zsírokat tartalmaz. A látszólagos energia snack tehát negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.
Az energiaitaloknak teljesítménynövelő hatása lehet. Csakúgy, mint más koffein-kiegészítők. De nehéz megtalálni a megfelelő időt a felvételre. A terméktől függően az optimális fogyasztás ideje eltérő. Itt kell többet megtudnia termékéről. A probléma gyakran a magas cukortartalom, ami felborítja az inzulinszintet.