A megfelelő étrend székrekedés esetén Laxatan® M
Nem olyan könnyű megszerezni ezt az összeget. Mert nem minden gyümölcs és minden zöldség automatikusan gazdag rostban.
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) javaslata az ajánlott napi 30 gramm élelmi rost elérésére a következő élelmiszerek:
- 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1 adag gyümölcs müzli
- 2-3 közepes méretű burgonya
Az élelmi rostok egyáltalán nem haszontalanok a test számára, még akkor sem, ha a név mást sugall. Ehelyett sok emészthetetlen rostjuk növeli a széklet térfogatát. Duzzadhatnak a víz megkötésével és a belekbe történő szállításával is. Ott kiváltják a nyújtó ingert, és így serkentik a bélmozgást.
Ezek az ételek segíthetnek a székrekedésben:
Szárított gyümölcs
Az aszalt szilvát vagy a szárított fügét egy éjszakán át vízbe áztatják, és reggel elfogyasztják, ahol a gyümölcsös áztatóvizet is meg lehet inni. Tehát hamarosan megkönnyebbülést nyújtanak. A háttér a benne lévő pektinek és cellulóz, nagy duzzadóképességű rost. Öt-tíz darab szárított gyümölcs általában elegendő. Fontos: Ne felejtse el áztatni a gyümölcsöt - szárítva eltávolítaná a folyadékot a belekből.
Emésztést elősegítő ananász
A gyümölcsfajták emésztésre jóak, ha egyszerre fogyasztják a héjat és a magokat, például szőlőt, ribizlit vagy körtét. Számos egzotikus gyümölcs fontos emésztőenzimeket is tartalmaz, különösen a mangó és a papaya. Az ananász valódi gyógyhatású gyümölcs: egy ananászszelet, amelyet megelőzésként minden étkezés előtt elfogyasztanak, hatékonyan megelőzheti a székrekedést.
Rebarbarból készült hashajtók
Vannak olyan zöldségek, amelyek valóban serkentik az emésztést: Óriási hatással lehet például a nyers uborka vagy a rebarbara rendszeres fogyasztása. Ennek oka az uborka bőséges pektinje, amely elősegíti az emésztést. A rebarbara viszont ugyanazokat a hashajtó anyagokat tartalmazza, amelyek megtalálhatók a senna gyógynövényben.
Mely ételeknek van székrekedő hatása?
Ha azt veszi észre, hogy a kakája egyre nehezebbé válik, és a széklet gyakorisága csökken, először ellenőrizze, hogy ez nem az étkezési szokásainak köszönhető-e: Általában a magas energiájú, alacsony rosttartalmú ételek székrekedésre ösztönöznek. Egyes ételek esetében ez már tükröződik az élet bölcsességében, például a jól ismert mondás "a sajt elzárja a gyomrot". A fekete teának székrekedő hatása is van, ha túl sokáig hagyja meredezni. Ennek oka a benne lévő tannin, amely csak hosszabb áztatás után szabadul fel. A korábban székrekedésként sokszor rosszindulatú banán habozás nélkül fogyasztható - pektint, rostot tartalmaz, amelyek még az emésztést is szabályozóan hatnak.
Inkább kerülje ezeket az ételeket: