A megfelelő fogyás - az apák számára is kérdés - az apák oldal

Tudta, hogy a férfiak terhesség alatt is hízhatnak? Az összes férfi majdnem 25% -a Couvade-szindrómában szenved. Amikor a baba megérkezik, itt az ideje, hogy megfelelően fogyjon - az apa számára is. Függetlenül attól, hogy egyszerűen „terhes” voltál, vagy karácsonykor csomagoltad a plusz kilókat, a fogyás soha nem baj.

A diéták valójában a nők dolga, igaz? Semmiképpen - férfiként Önnek is csökkentenie kell a kalóriatartalmát, egészségesebben és kevesebbet kell táplálkoznia, és többet kell gyakorolnia, ha fogyni szeretne. Kerülje az erőszakos kúrákat, hogy a hírhedt jojó-effektus ne érje. Ha túl gyorsan fogy, akkor gyorsan hízik, majd általában többet mér, mint az összeomló étrend előtt.

Fogyjon egészségesen anélkül, hogy éhezne

A legegészségesebb étrend az étrend és az életmód megváltoztatása. Gyerekkel egyébként minden másképp van, ezért éljen az alkalommal, hogy azonnal megváltoztassa étkezési szokásait. Ami kövérsé tesz bennünket, az túl sok minden, főleg a zsír és az egyszerű szénhidrátok. Az étrend vagy az étrend megváltoztatása mindig a zsír és az édes mennyiség csökkenésével jár. Könnyebb, mint gondolnád, biztosan nem kell éhezned. Csak különösen zsíros ételeket, például máj- vagy sertéskolbászt, szalonnát, teljes zsírtartalmú sajtot, süteményeket és csokoládét kell csökkentenie - többé-kevésbé drasztikusan attól függően, hogy most mennyit eszik. Nem kell teljesen nélkülöznie, mert minden hatékony étrend magában foglalja az úgynevezett "étkezési napokat" is, ahol a te szíved kedvére lakmározhat. A Német Táplálkozási Társaság a kiegyensúlyozott vegyes étrendre vonatkozó ajánlásaival jól jelzi, mit és mennyit lehet enni. Az alap az élelmiszer-piramis, amely alapvetően a következőképpen épül fel:

• A A táplálkozás alapja formája értékes szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonatermékekben, a burgonyában, a tésztában vagy a rizsben.
• gyümölcs és zöldség gyakorlatilag korlátlanul fogyasztható. A táplálkozási szakemberek 250 gramm gyümölcs és 400 gramm zöldség fogyasztását javasolják naponta!
• Tej és tejtermékek naponta is kell enni. Ha fogyni akar, válassza az alacsony zsírtartalmú változatokat.
• Hal, hús, kolbász és tojás részei, de mértékkel. A sovány húst legfeljebb hetente kétszer-háromszor szolgálják fel, és ugyanez vonatkozik a kolbászra is. Hetente kétszer alacsony zsírtartalmú tengeri halaknak kell szerepelniük az étlapon.
• Olajok és zsírok végül a lehető legkíméletesebben kell használni. Naponta egy-két evőkanál növényi olaj és körülbelül 20 gramm vaj fogyasztható.
• Jók mint a csokoládé és a burgonya chips, természetesen szintén lehetnek, de az összeget alacsonyan kell tartani.

Ezen kívül ne felejtsen el inni elegendő mennyiséget. Legalább napi két liter ajánlott, a fogyáshoz előnyös ital a víz, a hígított gyümölcslevek vagy a cukrozatlan tea. Az alkoholt is csak mértékkel kell fogyasztania.

A sport a fogyás része

Önmagában a fogyás nem elegendő ahhoz, hogy fittnek és egészségesnek érezze magát. Igaz, hogy a fogyókúra csökken, ha diétázik vagy megváltoztatja az étrendjét, de sajnos a kemény férfitest is szenved. Mivel további testmozgás nélkül az izomtömeg is csökken, ha lefogy. A heti két-három edzés viszont további kalóriákat emészt fel, és biztosítja, hogy az izomtömeg felépüljön a lebontás helyett. Emellett növeli az alapanyagcserét, a testének életben maradásához szükséges kalóriák mennyiségét. Minden hozzáadott mozgást teljesítménykiadásnak nevezünk. Minél alacsonyabb az alapanyagcseréje, annál gyorsabban hízik. A sport és bármilyen fizikai aktivitás növeli mind a teljesítményét, mind az alapanyagcserét.

Tippek a kitartáshoz

Az étrend tartós megváltoztatása gyakran nem olyan egyszerű, mert aligha más szokás van olyan szilárdan rögzítve, mint az étkezési szokások - ezt a csecsemőnél is figyelembe kell venni. Gyermeke számára előnyös lesz, ha Ön és párja egészségesen táplálkozik, és kiegyensúlyozott étkezési szokásokat alakít ki Önnek. A következő tippek segítenek túlélni a sovány időszakokat a fogyás során:

• A legjobb az, ha partnered csatlakozik. Szoptatáskor csak nagyon korlátozott mértékben fogyhat, de az étrend megváltoztatása általában pozitív.
• Ha étvágya van, gondosan ellenőrizze étrendjét, mivel gyakran hiányzik egy fontos tápanyag. Tippeket találhat például a bosszantó mértéktelen evés ellen: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
• Ha azt veszi észre, hogy a fogyás megáll, annak ellenére, hogy folyamatosan kevesebbet eszik, vegyen egy nap étkezést - de ne felejtse el másnap visszatérni az eredeti táplálkozási koncepcióhoz.
• Gyakran segít, ha megírja, hogy mit eszik, és a fogyását is feljegyzi, például egy online táplálkozási naplóba. Ez motiválja a kitartást.

Diéták férfiaknak

Néhány férfi könnyebben betartja a rögzített szabályokat. Akkor a megfelelő étrend megfelelő lehet az Ön számára. A piac tele van velük, és nem mindig könnyű eldönteni, hogy melyik testsúlycsökkentő program egészséges és megfelelő az Ön számára. Például a következő étrendeket javasolhatjuk:

• Súlyfigyelők (fizetős, de nagyon hatékony)+
• Volumetrics
• Három színű diéta
• Az öt elem diéta

Minden típusú egyoldalú vagy összeomló étrend nem ajánlott. Ezek a radikális kúrák általában gyors fogyást biztosítanak, de csökkentik az alapanyagcserét - és ez véglegesen. Ez viszont azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb tápanyaggal boldogul, és az ember még gyorsabban hízik.

---