A megfelelő ivóvíz-kiegészítők megfelelő megválasztása
Mennyi folyadékot kell innom az edzés során, és mit kell tartalmazniuk? Milyen lehetőségek vannak az italok hordozására az övemen, a hátamon vagy a kezemben?
Az ivási kiegészítők kiválasztása két kritériumon alapszik, nevezetesen a folyadékigényig, az edzés hosszától és a szállítás típusától függően.
FOLYADÉKOS KÖVETELMÉNYEK A KÉPZÉS HOSSZÁTÁTÓL
60 percig
Ha csak 30 percig vagy kevesebb, mint egy órán keresztül van úton, 200-250 ml-nek elegendőnek kell lennie. Ezért kétszer 115 ml-es, azaz összesen 230 ml-es palackokkal ellátott ivószíj alkalmas. Ez lehetővé teszi, hogy menet közben fedezze folyadékigényét, de nem kell túl nagy súlyt cipelnie magával, és ezért nem kell lemondania a kényelemről.
60-90 perc
Egy órás futóedzéshez körülbelül 500 ml folyadékra van szükség, amelyet üvegben a kezében vagy ivószíjban hordhat egyszer 500 ml-ért vagy kétszer 250 ml-ig. Ez biztosítja, hogy menet közben elegendő folyadékkal látja el testét.
90 perc vagy tovább
Körülbelül 1:30 órás edzés közben 800 ml-t kell 1 liter vízbe inni. Használhat hidratációs övet két 500 vagy 400 ml-es palack számára, vagy hidratáló hátizsákot (nyomvonal hátizsák), amelynek zsebében 1 literes palack található. Hidratációs csomaggal lehetősége van további felszerelést is magával vinni (pl. Széldzseki, harapnivalók, kesztyű, kalap vagy napszemüveg) anélkül, hogy elvesztené aerodinamikáját.
60 percig
Ha csak 30 percig vagy kevesebb, mint egy órán keresztül van úton, 200-250 ml-nek elegendőnek kell lennie. Így alkalmas egy ivószíj kétszer 115 ml-es, azaz összesen 230 ml-es palackokkal. Ez lehetővé teszi, hogy menet közben fedezze folyadékigényét, de nem kell túl nagy súlyt cipelnie magával, és ezért nem kell lemondania a kényelemről.
60-90 perc
Egy órás futóedzéshez körülbelül 500 ml folyadékra van szükség, amelyet üvegben a kezében vagy ivószíjban hordhat egyszer 500 ml-ért vagy kétszer 250 ml-ig. Ez biztosítja, hogy menet közben elegendő folyadékkal látja el testét.
90 perc vagy tovább
A körülbelül 1:30 órás edzés során 800 ml/1 liter vizet kell inni. Használhat hidratációs övet két 500 vagy 400 ml-es palack számára, vagy hidratáló hátizsákot (nyomvonal hátizsák), amelynek zsebében 1 literes palack található. Hidratációs csomaggal lehetősége van további felszerelést is magával vinni (pl. Széldzseki, rágcsálnivalók, kesztyű, kalap vagy napszemüveg) anélkül, hogy elvesztené aerodinamikáját.
A SZÁLLÍTÁS TÍPUSA FOLYADÉKTÓL ÉS KÉNYELMI SZÜKSÉGLETTŐL
A CSÍKÓ KÖZÖTT VISELNI
A 30 perc és 1:30 közötti edzéshez 230 ml és 1 liter közötti mennyiséget lehet viselni derék körül ivóövként. Ez akkor is kiváló megoldás, ha a kulacs súlyát egyenletesen akarja elosztani. Hidratációs övvel apró személyes tárgyakat (okostelefon, kulcsok, zsebkendők stb.) Vagy egy kis harapnivalót is hordozhat. Ha azonban a következő versenyén hidratáló övet szeretne használni, akkor azt javasoljuk, hogy először tesztelje a terméket edzésen, és állítsa be a viselési helyzetet úgy, hogy az öv ne zavarjon a verseny alatt. Ezenkívül futás közben néhányszor gyakorolnia kell a kulacsok eltávolítását és elrakását.
HÁTSÓN HASZNÁLHATÓ
500 ml-től 2 literes folyadékmennyiségig 1–3 órás futás esetén a legjobb, ha a hátulján van, ahol a súly a legjobban oszlik el anélkül, hogy befolyásolná az aerodinamikáját vagy a kényelmét. Az ivóöv csak akkor ideális, ha a palackokon kívül nem akar mást cipelni. Hosszabb távon és más tárgyak magával vételéhez azonban hidratáló hátizsákot kell választania. Javasoljuk, hogy tesztelje termékét a verseny napja előtt, és igazítsa testalkatához. Gyakorolnia kell a zsebekhez való hozzáférést futás közben és a levegő eltávolítását a hidratáló hólyagból, hogy elkerülje a bosszantó zajokat.
MELLEN Hordozandó
Ha inkább úgy fut, hogy a súlya a test elülső oldalán fut, akkor jó választás egy palacktartóval ellátott nyomkövető mellény. Ez lehetővé teszi, hogy akár 800 ml folyadékot hordozzon (kb. 1:30 órás túrákhoz) a mellkasán. Ezen felül természetesen további tárgyakat vagy italokat is szállíthat a kiegészítő hátsó zsebben. Ez további előnyt jelent, hogy a súly elosztható a test elülső és hátsó részén.
A KEZEDBEN HASZNÁLNI
Ha körülbelül egy órán keresztül úton van, könnyen hordozhat 500 ml folyadékot a kezében, és így mindig kéznél lehet az ital edzés vagy verseny közben. Ne feledje azonban, hogy 500 ml víz (a tartály nélkül) körülbelül 500 g súlyú. Ha meglehetősen alacsony és sovány, ez a súly kényelmetlenné válhat. A probléma orvoslásához felváltva kell hordania a palackot az egyik és a másik kezében.
A CSÍKÓ KÖZÖTT VISELNI
A 30 perc és 1:30 közötti edzéshez 230 ml és 1 liter közötti mennyiséget lehet viselni derék körül ivóövként. Ez akkor is kiváló megoldás, ha a kulacs súlyát egyenletesen akarja elosztani. Hidratációs övvel apró személyes tárgyakat (okostelefon, kulcsok, zsebkendők stb.) Vagy egy kis harapnivalót is hordozhat. Ha azonban a következő versenyén hidratáló övet szeretne használni, akkor azt javasoljuk, hogy először tesztelje a terméket edzésen, és állítsa be a viselési helyzetet úgy, hogy az öv ne zavarjon a verseny alatt. Ezenkívül néhányszor gyakorolnia kell a kulacsok eltávolítását és elrakását, mielőtt futna.
HÁTSÓN HASZNÁLHATÓ
500 ml-től 2 literes folyadékmennyiségig 1–3 órás futás esetén a legjobb, ha a hátulján van, ahol a súly a legjobban oszlik el anélkül, hogy befolyásolná az aerodinamikáját vagy a kényelmét. Az ivóöv csak akkor ideális, ha a palackjain kívül nem akar mást cipelni. Hosszabb távon és más tárgyak magával vételéhez azonban hidratáló hátizsákot kell választania. Javasoljuk, hogy tesztelje termékét a verseny napja előtt, és igazítsa test alakjához. Gyakorolnia kell a zsebekhez való hozzáférést futás közben és a levegő eltávolítását a hidratáló hólyagból, hogy elkerülje a bosszantó zajokat.
MELLEN Hordozandó
Ha inkább úgy fut, hogy a súlya a test elülső oldalán fut, akkor jó választás egy palacktartóval ellátott nyomkövető mellény. Ez lehetővé teszi, hogy akár 800 ml folyadékot hordozzon (kb. 1:30 órás túrákhoz) a mellkasán. Ezen felül természetesen további tárgyakat vagy italokat is szállíthat a kiegészítő hátsó zsebben. Ez további előnyt jelent, hogy a súly elosztható a test elülső és hátsó részén.
A KEZDBEN HASZNÁLNI
Ha körülbelül egy órán keresztül úton van, könnyen hordozhat 500 ml folyadékot a kezében, és így mindig kéznél lehet az ital edzés vagy verseny közben. Ne feledje azonban, hogy 500 ml víz (a tartály nélkül) körülbelül 500 g súlyú. Ha meglehetősen alacsony és sovány, ez a súly kényelmetlenné válhat. A probléma orvoslásához felváltva kell hordania a palackot az egyik és a másik kezében.