A megfelelő légzés segít a fogyásban (és még sok másban!)
Levegőt venni
Tényleg levegőt vesz? Lehet, hogy kíváncsi vagy, mit tehetsz ezzel rosszul. Valójában közülük sokan nem lélegeznek megfelelően. Pontosan ez segíthet a fogyásban, többek között. Mielőtt visszatartaná a lélegzetét a feszültségtől, elmondjuk, hogy a kettő hogyan kapcsolódik egymáshoz, és mi a fontos a légzés során.
A légzés valójában nem olyan dolog, amire nagyon figyelsz a mindennapokban. Miért kellene mégis elvégeznie magától, nem? Ez igaz is lehet, de normális, tudattalan légzésünk általában meglehetősen sekély és szűkös, nem pedig mély, nyugodt és tudatos. Ez különösen gyakran fordul elő stressz és feszültség esetén. Aztán gyorsan elfelejtünk hébe-hóba mély levegőt venni. A karcsú alkat számára azonban éppen ez előnyös, és más előnyökkel jár a test és az egészség szempontjából is.
A megfelelő légzés segít a fogyásban
Ez lenne a világ legegyszerűbb étrendje, ha csak soványan tudna lélegezni. Fogyókúra és testmozgás nélkül csak lélegezzen be és ki. Természetesen ez nem olyan egyszerű, főleg, hogy az állandóan magas kalóriatartalmú égés kompenzálásához valóban tartósan enni kellene. Megfelelő légzési technikával azonban növelheti a súlycsökkentő hatást. Tehát, ha a fitneszstúdióban vagy egy másik sportban dolgozik, és fontosnak tartja az egészséges étrendet, akkor figyeljen erre a kis részletre, hogy a font gyorsabban elolvadjon.
A mély, kontrollált légzés annyira előnyös a diétákban, mert a leheletmasszázs és a hozzáadott oxigén stimulálja az anyagcserét, az emésztést és a zsírégetést. Mindezen folyamatokhoz a testnek pontosan ezekre az alkatrészekre van szüksége, amelyekből egyszerűen hiányzik, ha nem veszünk megfelelő levegőt, hanem csak nagyon sekélyen lélegezünk. Ezért szükség esetén más oxigénraktárakat is használ, például szállított szénhidrátokkal együtt. Ezekből gyorsabban tudja kivonni a létfontosságú anyagot, mint a kapott zsírból. Az eredmény: Pontosan ezt tárolja a test, mert a test nem használja. Mély levegőt véve megkönnyíti a gallér megütését.
Tehát hogyan lehet soványan lélegezni? A következő szabályok betartásával:
- Lélegezzen be mindig az orrán keresztül és a száján keresztül.
- Lélegezzen elég mélyen, hogy a hasfal láthatóan kidudorodjon, így a test jól megtelt friss levegővel.
- Ezután finoman és a lehető leghosszabb ideig fújja ki a használt levegőt a száján keresztül. Minél tovább kifújja a levegőt, annál jobban engedi ki teljesen a szén-dioxidot a testéből, és helyet biztosít a friss oxigén számára.
- Azonban ne túlzottan és feszülten lélegezzen be és ki, inkább nyugodtan. A szem behunyta segíthet.
- Ismételje meg a tudatos, helyes légzést naponta többször, például reggeli előtti felkelés után, ebédszünetben és este lefekvés előtt.
A mély légzés további pozitív hatásai
A test nemcsak a friss levegőből profitál, hanem az elme számára is. Valószínűleg tudja, ha dühös: Először vegyen egy mély lélegzetet be és ki, és a világ jobban fog kinézni. Még a fejfájás is elmúlik pillanatok alatt ezzel a kis trükkel. Ez a megnövekedett oxigénellátást is okozza. Megtisztítja az elménket és újra pihenni enged. A relaxációs hatás akkor is segít, ha gyorsabban akar elaludni.
Amint láthatja, a megfelelő légzést nem szabad lebecsülni! Tudta, hogy egy bizonyos légzési technikával még jobban meghatározhatja a hasizmait, és ezáltal karcsúbbá teszi a magterületet? Tudjon meg többet a gyomor vákuumról tőlünk.
Kép forrása: iStock/dnberty, iStock/DragonImages