A megfelelő menü a sportolóknak a forró napokon - wellness fitneszterem
Idén javában zajlik a nyár, a hőmérséklet meredeken emelkedik, és ebben a csodálatos időben minden sportoló számára nagy a motiváció a kinti sportolásra. Ezen hőmérsékleten azonban testünknek sokkal több tápanyagra és energiára van szüksége, ezért az étrendnek megfelelőnek kell lennie. De minden nyáron ugyanazt a kérdést teszi fel magának. Mit kell enni a melegben Hogyan néz ki a tökéletes sportétel nyáron, és mely ételek különösen jók a forró napokon?
Ezen a magas hőmérsékleten elsősorban a keringésünk szenved. Jobban meg kellene vizsgálnunk a különféle zöldségféléket. Nem tévedhet saláta, paprika, paradicsom, uborka stb. Ezek az összetevők optimálisan átalakíthatók friss nyári salátává.
A zöldségfélék mellett a friss gyümölcs fontos része a sportoló napi étrendjének a nyári étrendben. Mindkettőnek szerepelnie kell egy sportoló menüjében vagy táplálkozási tervében. Ez további folyadékot, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat ad a szervezetnek. Természetesen egy sportoló nyáron szénhidrátot fogyaszthat. Ezekre szükségünk van egy stabil ciklushoz és energiaszolgáltatóként. A magas fehérjetartalmú étrend szintén fontos. Rendkívüli melegben azonban kerülnünk kell a nagyon zsíros ételek fogyasztását. Keringésünket a hőség gyengíti, a kiadós vagy nehéz otthoni főzés további kihívást jelent testünk számára.
Egy másik nagyon népszerű lehetőség nyáron a turmixok és turmixok. Ezeknek az italoknak az az előnye, hogy könnyen tolerálhatók, jó friss ízük van, és fontos anyagokat nyújtanak, amelyekre a testnek szüksége van a fizikai tevékenység során. Könnyen és gyorsan elkészíthetők, és étkezés közben nagyon alkalmasak.
Sok testmozgás és magas hőmérséklet mellett az elektrolit vesztesége is rendkívül nagy. A hiány fejfájáshoz vagy izomgörcsökhöz vezethet. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő ásványi anyagot, például magnéziumot és kalciumot kapjon. Különleges sportitalok segíthetnek itt. A rendkívül cukros italokat azonban kerülni kell. Ásványvíz vagy cukrozatlan teák is kaphatók.
A gyümölcsöket és zöldségeket snackként célszerű használni a déli melegben. A vitaminok és ásványi anyagok mellett vizet is szolgáltatnak. Különösen a dinnye, a paradicsom és az uborka javítja a folyadék egyensúlyát.
Alapvetően itt tájékozódhat a mediterrán konyha változatosságáról. Gyümölcs-, zöldség-, hal- és tésztaételekben, valamint gyógynövényekben gazdag, ezért könnyen emészthető. A legtöbb ételnek magas a víztartalma is, ami viszont pozitívan befolyásolja a folyadék egyensúlyát. Előkészítésével is tehet valami jót a testének. Tehát nyáron jobb, ha az ételeket sült helyett pároljuk vagy főzzük.
Alapvetően könnyen tájékozódhatunk egy adott konyha felé. A különféle mediterrán konyha. Gyümölcs-, zöldség-, hal- és tésztaételekben, valamint gyógynövényekben gazdag, ezért könnyen emészthető. A legtöbb étel magas víztartalma miatt pozitívan befolyásolja a folyadék egyensúlyunkat is. A felkészülés során is tehetünk valami jót a testünk számára. Alapvetően nyáron jobb, ha az ételeket sült helyett pároljuk vagy főzzük.
Rendkívül fontos, hogy a szervezet megfelelő tápanyaggal legyen ellátva.Ha bármilyen kérdése van az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, forduljon edzőnkhöz és táplálkozási szakemberünkhöz, Susi Höchtlhez.