A megfelelő menü életkorának és nemének megfelelően Aktuális nő A MAG
A nők, a férfiak, a gyermekek, a tizenévesek és az idősek táplálkozási igényei nem azonosak.
Mit esznek a nők ...
Bármit megengedhetnek maguknak, csak ésszerű mennyiségben, hogy elérjék a napi 2000 kcal-t (ajánlott bevitel 40 évig). Ideális esetben ez a bevitel 15% fehérje (vagy napi 2 rész 100g húsból, halból vagy tojásból), 35-40% zsír és 45-50% szénhidrát. Célszerű változtatni a fehérjeforrásokat, a menübe felvenni a hüvelyeseket, hogy elérjük az ajánlott napi 16 mg vasat, és minden étkezéshez keményítőtartalmú ételeket, mert ezek jóllakottságra hatnak. Ha gyereket szeretne, tanácsos több leveles zöldséget (spenót, káposzta stb.) Fogyasztani, amelyek B-vitaminokban gazdagok, amelyek felbecsülhetetlenek a magzat megfelelő fejlődésében. A tejipari oldalon: napi három adag, a joghurtok és a fehér sajtok előnyben részesítésével. A nassoláshoz néhány mandula vagy egy gyümölcs fáradtsággátló ásványi anyagokat nyújt.
A dietetikusunk által javasolt menü:
Menü férfiaknak, óvakodjon a "férfi ételtől"
Ami a táplálkozást illeti, a férfiak és a nők nem egyenlőek. Az izomtömeg fenntartásához egy férfinak 40 éves koráig körülbelül 2500 kcal-ra van szüksége, ami 20% -kal több, mint a nőké. Vigyázzon azonban a telített zsírokkal, ezek nem haladhatják meg ennek a bevitelnek a 20% -át. Tehát étkezésenként 1 kanál növényi zsírt biztosítunk, de korlátozzuk a felvágottakat és a krumplit ... Ami a vörös húst illeti, nem ajánlott minden étkezéshez hozzáadni! Különösen azért, mert a férfiaknál kisebb a vasigény, mint a nőknél. A keményítőket szívesen látjuk, de nem főzünk szószban. És hogy elérje az ajánlott napi 25-30g rostbevitelt, adjon hozzá zöldségeket az ételekhez. Ezeknek a lemez legalább 1/3-át kell képviselniük.
A dietetikusunk által javasolt menü:
Menü gyerekeknek, kicsi, de kapzsi
Az energiafogyasztás életkor és nem szerint változik, de a gyermek temperamentuma (nyugodt vagy nyugtalan) is. Egy fiú esetében 3 éves korában napi 1200 kcal körüli érték, 12 évesen eléri a 2300 kcal-t. A lányoknál 3 évesen 1100 kcal-ról 12 évesen 2100 kcal-ra nő. Mindenki számára előnyben részesítjük a szénhidrátokat (az energiafogyasztás 50-60% -a). Húst és halat naponta egyszer és kis mennyiségben teszünk az étlapra. A keményítőtartalmú ételekre igent mondunk. A 4/6 éves gyermekek számára ez reggelinek 1/4-ét jelenti, 3-4 teáskanál. evőkanál rizs vagy tészta és 2 szelet kenyér minden étkezéskor (snacket is tartalmaz), 1/2 halfilé vagy 1/2 steak ebédre, zöldségfélék és naponta 2 apró gyümölcs, például 1 klementin vagy 1 kivi és 1 kicsi tejelő ill. 1 pohár tejet. És mindenekelőtt nem túl sok édességet! 10 éves korunkban reggelire 1/3 bagettet, ebédre 1 tál tejet, 100 g húst vagy halat, 4–6 teáskanálat fogyasztunk. evőkanál keményítő étkezésenként és 1 szelet kenyér. Leves vagy nyers zöldség minden étkezésnél jelen van. Naponta 3 gyümölcsöt adhatunk. A kalcium mellékigénye 9 éves korban napi 900 mg, vagy 3 tejterméknek felel meg, és 10 éves korától 1200 mg-ra csökken. Vagy egy tejüzem az uzsonna mellett !