A megfelelő súly a terhesség alatt - mennyit érhet el a terhesség alatt
Általában 4 kg-nál kisebb súlyú csecsemő születik. A nő plusz kilói közé tartozik: a méhlepény súlya, a magzatvíz, a megnövekedett vérmennyiség, a mell és a méh megnagyobbodása, valamint egy kis mennyiségű zsír, amely a szoptatás során szükséges energiatartalékként felhalmozódik. Mennyit hízhat a terhesség alatt?
A helyes súly a terhesség alatt - a BMI-től függ
Mennyit kell híznia Terhesség alatt a terhesség előtti testtömeg-indextől (BMI) függ. Ez a súly (mért) kilogrammban elosztva a mért magassággal négyzetméterben.
A terhesség első trimeszterében (az első 12 hét) a legtöbb nőnek nem szabad híznia (általában 2 kg alatt), ami ugyanolyan előnyös azok számára, akiknek kora reggeli hányingerük van. Néhány nő még enyhén fogy. Ha ez megtörténik, akkor nem kell aggódnia, ha a terhesség második és harmadik trimeszterében kezd hízni.
A legtöbb nő nem hízik a terhesség első trimeszterében (0,5–2 kg). A súlygyarapodás terhesség alatt változhat, és nem minden héten lehet azonos.
A terhes nő súlygyarapodása a BMI-től függően változik, mielőtt teherbe esik, és a következő:
| BMI terhesség előtt (kg /m 2 ) | Ajánlott súlygyarapodás |
| A testtömeg csökkentése (30) | 5-9 kg |
Ezért a terhesség túlsúlya?
A terhesség egy különleges időszak, amikor a test megváltozik, hogy megfeleljen a növekvő gyermek igényeinek. Például a testének meg kell őriznie a tápanyagokat, és növelnie kell a vér és más folyadékok mennyiségét.
Itt van egy példa arra, hogy az egyes részek mennyit nyomnak terhesség alatt, ha a baba súlya 3,5 kg, és terhesség alatt 12,8 kg-ot hízott:
| baba | 3,5 kg |
| Folyadék a baba körül (magzatvíz) | 0,9 kg |
| Megnagyobbodott méh | 0,9 kg |
| Megnagyobbodott mell | 1,1 kg |
| Megnövekedett vérmennyiség | 1,5 kg |
| Megnövekedett mennyiségű egyéb testnedv | 1,1 kg |
| placenta | 0,7 kg |
| Tápanyagok tárolása (zsír és fehérje) | 3,1 kg |
| Súlygyarapodás értéke e példa szerint | 12,8 kg |
A terhesség alatt egészségesen fogyhat?
A terhesség alatt fogyókúrás étrend nem ajánlott.
A helyes súly a terhesség alatt - a súlygyarapodás beadása
Noha erősen ajánlott az egészséges testsúly a terhesség előtt (azaz a BMI 18,5 és 24,9 között), nyilvánvaló, hogy ez nem mindig így van. Ha nincs egészséges testsúly-tartományban, segíthet a gyermekének a BMI-kategóriájának ajánlott tartományban történő hízásban.
Megfelelő súly terhesség alatt - egészséges tippek a testsúly növelésére
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodás kezelésében a terhesség alatt.
- A terhesség nem azt jelenti, hogy "két embernek enni". A terhesség első 12 hetében annyit fogyaszthat, amennyit általában eszik. Fontos az egészséges táplálkozás.
- 12 hét után, Ha egészséges testsúlya van, a mindennap szükséges extra étel körülbelül megegyezik egy teljes kiőrlésű sajttal és paradicsommal készített szendvicssel vagy egy mogyoróvajas és egy banános szendvicsgel. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a szükséges extra étel körülbelül ugyanannyi, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 2 almával.
- Vizet inni édesített vagy szénsavas italok helyett.
- Tejet inni zsírszegény.
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett.
- Egyél egészséges reggelit minden nap, például búzakalács, alacsony zsírtartalmú zabkása vagy 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
- Legalább 4 adag zöldség és 2 adag gyümölcsnapi. Vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket szezonban, vagy vásároljon fagyasztott zöldségeket.
Példák zöldség vagy gyümölcs adagjára:
- fél csésze borsó, brokkoli vagy sárgarépa;
- 1 közepes méretű burgonya, banán, narancs vagy alma;
- 1 kivi kanca;
- Ha zöldség-/gyümölcslevet vagy szárított gyümölcsöt fogyaszt, akkor az a teljes napi ajánlott gyümölcs/zöldség legfeljebb 1 adagját kínálja.
- Készítsen és egyél otthon minden nap. Egyél hetente legfeljebb egyszer vásárolt ételt.
- Válasszon egészséges harapnivalókat, például cukrozatlan vagy alacsony cukortartalmú joghurtot, gyümölcsöt, sajtot, néhány sótlan diót (pl. 6 vagy 7 mandula) vagy teljes kiőrlésű szendvicset.
- Próbáljon legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet végezni a hét 5 vagy több napján, gyors gyaloglás vagy úszás (vagy orvos, szülésznő vagy gyógytornász javasolja). A "beszédpróba" az intenzitás becslésének egyszerű módja: útmutatásként képesnek kell lennie arra, hogy mérsékelt intenzitással beszéljen, de ne énekeljen.
A helyes testsúly terhesség alatt - a baba súlygyarapodása
Azt is meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb a magzat fejlődése, nem pedig az anya súlygyarapodása. Néha a terhesség alacsony súlygyarapodása (különösen az első trimeszterben) nem okozhat gondot, ha minden vizsgálat (magzati ultrahang, a köldökartéria és a középső agy érrendszeri áramlásának vizsgálata stb.) Normális.
A legnagyobb súlygyarapodás a terhesség utolsó két hónapjában tapasztalható, de ha ez nem fordul elő, akkor érdemes további orvossal konzultálni, teszteket végezni pajzsmirigyhormonokkal, napló készítése az elfogyasztott ételekről és folyadékokról, valamint a fizikai aktivitásról.