A megfelelő táplálkozás csökkenti a szívinfarktus kockázatát a Bankhofer egészségügyi tippjei

Magas koleszterinszint, gyenge szív és magas vérnyomás - ez a három kockázati tényező azt jelenti, hogy minden harmadik ember idő előtt meghal. De megelőző intézkedéseket maga is megtehet: megfelelő életmóddal, megfelelő sporttal és mindenekelőtt megfelelő ételekkel. Mit kell enni, például a szeder, a paradicsom, a petrezselyem vagy a dió miért szünteti meg ezeket a kockázati tényezőket.

A szív kockázati tényezői

Minden harmadik ember ma is szív- és érrendszeri betegségekben hal meg. Ez azt jelenti, hogy mindegyikünknek a lehető leghamarabb meg kell tennie a részét, hogy egészséges legyen a szíve. A legtöbb embernek születése óta ép keringése volt. Ez szintén létfontosságú. A testünk mintegy 80 billió sejtjét folyamatosan kell ellátni tápanyagokkal, hogy azok tele maradjanak energiával, hogy egészséges, fitt és életképes életet élhessünk. Ugyanilyen fontos, hogy a szennyező anyagokat, mérgeket és anyagcsere-hulladékokat eltávolítsák. Ez főleg a véren keresztül történik, amely körülbelül 100 000 kilométer hosszan áramlik az ereken. És mindennek a motorja a szív. Naponta 18 tonna vért pumpál a testünkbe. És ehhez a tüdő biztosítja az oxigént. Az erek, a szív és a tüdő így alkotják a keringési rendszert. Ha megzavarodik vagy meggyengül, ha összeomlik, akkor életünk veszélybe kerül. De tudnunk kell: Természetesen megerősíthetjük az egészséges keringést, hogy a szívünk a lehető leghosszabb ideig működhessen optimálisan.

Ehhez fontos, hogy ismerjük az összes kockázati tényezőt, amely idővel veszélyezteti a szívünket:

A dohányzás, különösen a nőkre veszélyes, a tabletta bevételével kombinálva.
Túl sok és túl gyakran alkohol.
Tartósan túl buja, zsíros étel.
Túl sok cukor.
Túl kevés a mozgás.
De túlzott fizikai aktivitás is.
Állandó stressz a munkahelyen vagy a magánéletben.
Környezetszennyező anyagok a levegőből, a vízből és az élelmiszerekből.

Segítség a szívnek

Hogyan segíthet most a szív? Hogyan lehet megerősíteni? Könnyebb, mint gondolnád:

Meg kell szoknia, hogy mérsékelt testmozgást végezzen napi 30 percig: séta, lépcsőzés, torna, kerékpározás, ha az időjárás engedi.
És tenned kell valamit a szíved védelme érdekében minden nap, amíg eszik. Ez nagyon egyszerű szabályokat tartalmaz: Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Soha ne tévessze össze az éhséget az étvágyzal. Takarékosan használja a sót. Napi 5 gramm elegendő. Több stressz és megzavarja a folyadék egyensúlyát. De csökkentse a cukorfogyasztást is. Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.

Ételet védő étel

És ez a 30 legfontosabb szívvédő az ételek közül, amelyekkel minden nap tehetünk valami jót vérnyomásunk, vércukorszintünk és koleszterinünk érdekében.

Élelmiszer a vérnyomáshoz. Különösen a vérnyomás pozitív befolyásolásakor a következő természetes termékek állnak rendelkezésre:

A kajszibarack gazdag ásványi káliumban. És ez biztosítja a jó vérnyomásértékeket.
A szeder az antocianint sötét színezőanyagot tartalmazza. És ez is vérnyomáscsökkentő hatást mutat.
A petrezselyem gazdag káliumban és magnéziumban. A petrezselyem gyakori használatával a konyhában sót takaríthat meg.
A szőlő - különösen a vörös szőlő - biztosítja a reszveratrol bioaktív anyagot, amely pozitívan befolyásolja a vérnyomást és a koleszterint. A resveratrol lelassítja a korai érelmeszesedést is.
A dió különösen értékes a szív számára. Az amerikai Harvard Egyetemen egy nagyon komoly tanulmány néhány évvel ezelőtt kimutatta: Aki hosszú évek óta naponta 5 diót rág, akár 52 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát, és ezzel meghosszabbítja életét.

Étel az edényekhez. A napi étellel rugalmasan és fiatalon tudjuk tartani az ereket. Bizonyos ételek is segítenek minket ebben:

Pozitívan befolyásolja a koleszterint

Egyél az egészséges koleszterinért. Azt kell mondani: önmagában a koleszterin létfontosságú. Felépíti az agysejteket, részt vesz az összes testsejt egészségében és alapvető tényező az emberi szexualitás szempontjából. A koleszterin akkor válik veszélyessé, ha túlzott mennyiségben kimutatható a vérben. De ételeinkben van egy koleszterinrendőrség:

Ide tartozik a szójabab lecitinje. A magas koleszterinszint fontos antagonistája.
Az alma csökkenti a magas koleszterinszintet. Ezt a rostos pektin biztosítja.
Az articsóka gátolja a koleszterin termelésében kulcsszerepet játszó enzimet.
A fűszeres kurkuma - más néven kurkuma - csökkenti a magas koleszterinszintet. De a fahéjnak is van hasonló tulajdonsága.
A tejsavbaktériumokkal rendelkező joghurt és kefir pozitív hatással van a koleszterinszintre.

Növényi anyagok gyulladás ellen

Gyulladáscsökkentő étel. Ma már tudjuk, hogy a szervezet gyulladásos folyamatai mindig fenyegetik és veszélyeztetik a szívet. Másrészt használhat olyan ételeket, amelyek csökkentik a gyulladást:

Az áfonya fitokémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
A tökmagolaj és a lenmagolaj csökkenti a gyulladást.
A brokkoliban található kénnek gyulladáscsökkentő hatása is van.
A zöld tea polifenol-védő anyagai, különösen az epigallokatechin-3-gallát, abszolút klasszikus a természetes anyagok között, amelyek megvédenek minket a gyulladástól és ezáltal a szívet és az ereket is védik.