A megfelelő táplálkozás, mint erőforrás a gyermekek és serdülők számára
A megfelelő táplálkozás, mint erőforrás a gyermekek és serdülők számára - Az egészséges táplálkozáshoz megfelelő keverék alapvetően állati és növényi ételek kiegyensúlyozott összetételéből áll.
És bár külön oldalaink vannak az élelmiszerekről és az egészségről, az általános egészség az élelemmel kezdődik.
Hogyan ismeri fel az alultápláltságot?
Az optimális energiatermelés nagyrészt szénhidrátokból (50–55 százalék) áll, például gabona, zöldség, burgonya és gyümölcs. Növényi zsírokból és olajokból csak kis mennyiségű (legfeljebb 30 százalék) zsír, valamint állati és növényi fehérjéből (10–15 százalék) csak kevés.
Ha itt természetes egyensúly érhető el, a gyermeket jól ápolják, és nincs szüksége étrend-kiegészítőkre.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/07/healthy-eating-668x1024.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges táplálkozás "width =" 294 "height =" 450 "/> Egészséges táplálkozás - (c) malvorlagen-seite.de
Ha a gyermek egyoldalú étrendet fogyaszt, például tisztán vegetáriánus étrendet, tej nélkül, túl sok hússal, édességekkel és süteményekkel vagy főleg édességekkel, akkor zsírsav-, nyomelem- és vitaminhiány állhat elő.
Ha túlnyomórészt egy ízt preferálnak, például sós, édes, savanyú, ez tompítja a természetes ízérzetet. Ezért fontos, hogy a gyerekek hozzászokjanak ahhoz, hogy minden étkezésből legalább egy keveset esznek.
Milyen gyakran kell enni és mennyit?
Az egészséges és optimális étrend 3-5 étkezési időt biztosít a nap folyamán. Legalább egy meleg ételt bele kell foglalni. A gyomor akkor érzi jól magát, ha éhség sem merül fel. A gyümölcsök és zöldségek, néhány kenyér vagy sütemény ideális snackként. Burgonya, barna rizs, tészta, zöldség vagy saláta ajánlatos meleg ételekhez. Felváltva kínálhat kis hal- és hús köreteket. A szénsavas víz, a gyümölcs és a gyógytea olcsó ital.
Kerülni kell a cukor hozzáadását az italokhoz, mert a gyümölcslevek már 10 százalék cukrot tartalmaznak. A tejnek számos fontos összetevője van, például: B. kalcium, foszfor, fehérje, cink, jód, valamint a B2 és B1 vitamin, amelyek különösen fontosak a növekedési fázisban. Tejallergia esetén táplálkozási tanácsot kell kérni.
Az étkezés természet kérdése
A felnőttek gyakran a gyermek étkezési szokásait mérik. Ezért fontos annak biztosítása, hogy a gyerekeket ne szolgálják fel felnőtt adagokban. A test általában megkapja, amire szüksége van. Normális, hogy a gyerekek nem esznek minden nap ugyanazt a mennyiséget.
Élettartam, természet, testszerkezet és fizikai aktivitás függvényében az étrendet egyedileg kell beállítani. A csendes és vékony gyermekeket nagy mennyiségű hús és zsír borítaná el, és könnyű táplálékra lenne szükségük, mivel anyagcseréjük ezzel jobban képes megbirkózni. A legjobb, ha az előre elkészített zöldségeket és a meleg ételeket kis mennyiségben terítjük a nap folyamán.
Az étkezés közbeni szabályok és rituálék elősegíthetik az élvezetet
Néhány egyszerű szertartás evés közben fontos, hogy a gyomrod jól érezze magát. Mivel az egészséges emésztés az első harapással kezdődik. Mindenekelőtt időre és pihenésre van szükségünk az evéshez. Ezért fontos, hogy egy kis szünetet tartson étkezés előtt és után. Kerülni kell az olyan zavaró tényezőket, mint a rádió, tévé, olvasás vagy izgatott beszélgetés. És mint a nagyoknál: "A szemeddel eszel."
Az édes extra megengedett
Az édes íz kedvelése valószínűleg veleszületett, mert még az anyatej is édes. Az édességek teljes tilalmát nehéz lesz betartatni. Még az ételpiramis is helyet kapott a finomságoknak, amelyek az "Extrák" címszó alatt tolerált ételek csoportját alkotják. Elvileg az édesség nem tilos.
A Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE) azonban azt ajánlja, hogy a napi energiafogyasztás 10% -ánál többet ne fogyasszon "extrák" formájában. Például 7–9 éves gyermekek esetében ez körülbelül 180 kcal, vagy kb. 45 gramm cukor vagy 20 gramm zsír egyenértékű.
További oldalak az egészségről
Egy linkre kattintva megnyílik a kívánt oldal:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lusta "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-baktériumok-e1584450071364.png "loading =" lusta "alt =" Mi a különbség a vírusok és a baktériumok között "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lusta "alt =" Gyermekek védelme a napsütésben "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lusta "alt =" Miért gyorsabban betegszik meg télen? "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ feltöltések/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "size =" (max. szélesség: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/07/healthy-diet-787x1024.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges táplálkozás "width =" 150 "height =" 150 "/>
Aludjon el rendesen és aludjon át az éjszakán b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/07/correct-sleep-768x1024.jpg "loading =" lusta "alt =" Aludj el rendesen és aludj át az éjszakán át "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lusta "alt =" A tervezés segít csökkenteni a stresszt "width =" 150 "height =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lusta "alt =" Minden a diétáról "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lusta "alt =" Modelfotos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // színező oldal .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lusta "alt =" szexuális zaklatás "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lusta "alt =" Tippek a hátfájás ellen - enyhítik a hátfájást "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-1024x683.jpeg "loading =" lusta "alt =" Orvosi szekrény és jól felszerelt gyógyszeres szekrény "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lusta "alt =" Egészséges táplálkozás gyerekeknek és felnőtteknek "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lusta "alt =" Nassolás közben a felnőtteknek példaképnek kell lenniük "width =" 150 "height =" 150 " />
Van kérdése, javaslata vagy kritikája? Kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.
Lehet, hogy ezek az oldalak is tetszenek:
- Egészséges táplálkozás - reggeli az iskolába és az óvodába
- Gyermek tea | Az egészséges táplálkozás
- Zöldségek | Az egészséges táplálkozás
- Egészséges táplálkozás mindenkinek | Enni inni
- Egészséges étrend | Enni inni
- Yuck, zöldségek | Táplálkozási gyermekek
- Vashiány | Egészség
- A színező oldal dohányzása káros az egészségre
- Színező oldal fogtündér | A fogak egészsége
- Színező oldal fogászati ellátás A személyes gondoskodás egészsége
- Színező oldal ételpiramis | Egészség
- Stresszoldás | Stressz egészség