A megfelelő táplálkozás REDUZIN 3 oszlopos koncepció - Egyszerűen fogyj!
A REDUZIN turmixok támogatják étrendjét és fontos tápanyagokkal látják el. Az étrend sikerének hosszú távú fenntartása érdekében azonban az étkezési szokásokat is módosítani vagy adaptálni kell.
Annak érdekében, hogy a font hosszú távon csökkenjen, kritikusan meg kell vizsgálnia az étrendet, és át kell gondolnia a szokásos napi rutint:
A munkahelyi stressz, a túl kevés szünet, a túl sok étel, a kevés alvás és a fizikai aktivitás hiánya a rossz életmód fő oka. Ez és a rossz táplálkozás hosszú távon beteggé és túlsúlyossá tesz minket. Túl sok zsírt és édes dolgot eszünk - unalomból vagy frusztrációból. Ha ezeket a tényezőket nem veszik figyelembe, a diéta nem lehet sikeres.
A régi szokásokon változtatni kell
Meg kell változtatni a régi szokásokat: ez egy olyan folyamat, amely egyik napról a másikra nem jár sikerrel. Aki úgy gondolja, hogy mostantól elegendő lenne egyszerűen betartani az új szabályokat, a legtöbb esetben rövid idő után visszaesik.
Sokféleképpen lehet úgy kialakítani az új étrendet, hogy az kompatibilis legyen a karcsú vonal céljával. Összeállítottuk az alapvető tényeket erről, mint táplálkozási piramisról (ábra).
Kattintson a képre a nagyításhoz
Táplálkozási tanácsok
A legfontosabb tippek a
mérsékelt étrend
reggeli
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik fogyókúra után sikeresen megtartották testsúlyukat, egy közös vonás van: mindennap reggeliznek!
Néhány tipp azoknak, akik reggel morcosak és napkeltekor nem tudnak enni:
• Kezdjen egy kis reggelivel, és néhány nap múlva növelje az adag méretét. Hamarosan már nem akar menni igazi reggeli nélkül.
• Vigyél magaddal reggelire egy csomagot, és reggelizés közben egyél. Ehhez szánjon még egy kis időt és pihenjen.
• Kelj fel valamivel korábban reggel. Több békével és nyugalommal, stressz nélkül sokkal finomabb reggelit fogyaszthat.
Reggel - dél - este
Reggel: Reggelire olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, például kenyeret, gabonapelyhet és gyümölcsöt.
Dél: Fogyasszon vegyes ételeket, például húst, halat, zöldséget, burgonyát, tésztát vagy rizst.
Este: Ha lehetséges, ne fogyasszon több szénhidrátot, hanem inkább fehérjében gazdag ételeket, például halat, sovány húst, baromfit vagy szójatermékeket.
A tudósok egyébként azt tapasztalták, hogy az esti fehérjében gazdag étkezés még az egyik napról a másikra is támogatja a zsírégetést. A REDUZIN fehérjeturmixokkal még könnyebben tudja ezt kihasználni.
Gyümölcs és zöldség minden nap
A gyümölcs és a zöldség a napi étrend egészséges klasszikusai közé tartozik. Nagyon alacsony a kalóriatartalom, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
A színes gyümölcsök általában nem sok kalóriát tartalmaznak a mérlegen. A gyümölcs ezért ideális helyettesítő az édesszájúak számára, például desszertként. Fehérjével (pl. Kvark vagy joghurt) kombinálva gyorsabban érheti el a kellemes jóllakottság érzését.
A zöldségek azonban még biztonságosabbak, mint a gyümölcsök! Általában egyáltalán nem tartalmaz fruktózt, de rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Ezért fogyaszthatja őket nagy mennyiségben, és kielégítheti éhségét anélkül, hogy megterhelné súlyát.
Kerülje a sóvárgást
Ha napi három étkezéssel nem tud boldogulni, akkor az étkezések között egészséges harapnivalókat kell készítenie édességek és gyorsételek helyett.
Ezek az egészséges előételek nagy és kis vágyakozással működnek, és gyakran megmentenek minket ezeken a támadásokon keresztül. Ez biztosítja a testének a létfontosságú anyagok további részét, valamint a rostok és fehérjék magas arányát, így optimális jóllakottságot érhet el. Ha következetesen elhagyja a csokoládét és a süteményt, akkor a mérleg megköszöni, és a kilók folyamatosan csökkennek!
Tojásfehérje (fehérjék)
A fehérje az összes tápanyag közül a legteljesebb jóllakottságot eredményezi. Tehát, ha több fehérjét fogyaszt, akkor közben éhség nélkül megtakaríthatja a kalóriákat.
A fehérjék megvédik az izomtömeget a diéta során történő lebontástól is. Az izmok nyugalmi állapotban is sok energiát fogyasztanak, ezért a fogyás során meg kell őrizni őket.
A fehérjék rendkívül fontos segítőek étrendünkben, ezért a REDUZIN turmixok csaknem 70% fehérjét tartalmaznak!
Ne felejtsen el inni
Egy felnőttnek legalább 1,5 liter folyadékot kell innia naponta; majd lehetőleg kalóriamentes. Víz, édesítetlen tea, gyümölcsteák vagy erősen hígított gyümölcslevek különösen alkalmasak.
Az üdítők és limonádék általában sok cukrot tartalmaznak, ezért csak ritkán és kis mennyiségben szabad őket fogyasztani. Az alkoholos italok szintén "nehézsúlyúak" a nem megfelelő italok között, és csak korlátozott mértékben szabad őket fogyasztani. Az alkohol megállítja a zsírégetést és növeli az étvágyat - ezért többet eszünk és kevesebbet emésztünk. Nem jó társ diéta alatt!