A megtévesztés és a megoldás ömlesztése
Ebben a cikkben megtudhat néhány olyan okot, amiért a tömegperiódusoknak és az időszakok meghatározásának nincs értelme ... miért teljesen kontraproduktív a hízás azzal az ürüggyel, hogy a lehető legtöbb izomtömeget helyezzük el ... és mit tegyünk helyette.
Az összes sovány srác, aki izomtömeget akar növelni, hallott a "tömegesítésről" - arról a súlygyarapodásról, ahol nem kell aggódnia a zsírlerakódás miatt.
A múltban mindazok, akik izmosabb és vonzóbb testet akartak, minden évben átmentek a tömeg növekedésének és meghatározásának körhintaján.
A nyár folyamán, amikor a legjobban akartunk kinézni (vagy amikor eljött az ideje egy testépítő versenynek), megpróbáltunk zsírokat égetni és az izmokat a lehető legjobban meghatározni, és a szezonon kívül a tömeges időszak kezdődött.
A szabályok egyszerűek voltak: 2-3 óránként egyél, amíg tele van. Annak ellenére, hogy a rizst tartalmazó csirkemell volt a referencia étkezés, nem okozott stresszt, ha pizzát, pitét, fagylaltot és egyebeket fogyasztott. Amíg a skála száma folyamatosan nőtt, minden rendben volt.
Az eredmények általában nem voltak kellemesek a szemnek, de a legtöbben nem aggódtak, tudván, hogy jövő nyáron, amikor elkezdjük meghatározni az izomtömeget, sokkal jobban fogunk kinézni.
Hogyan lehet megkérdőjelezni ezt az ítéletet, amikor az összes testépítő, akit a magazinokban látott, sikeresen alkalmazta?
Még olyan bajnokok is, mint a "Lee Priest" (a képen), a végletekig vitték ezt a koncepciót, és még mindig csodálatosan néztek ki a verseny alatt.
Ezért sok srác követte ezt a mintát, és nagyban nőtt fel minden méretben. És ha a skálán szereplő szám alapján ítéled meg a sikert, akkor bizonyosan sikerült.
Sajnos közülük sokan nem érkeztek meg soha hogy megszabaduljon a zsírrétegtől.
Amit egyetlen magazinban sem talál megemlíteni, az az ezek a testépítők nem olyanok, mint én és te. Nemcsak kivételes génjeik vannak, hanem szteroidokat is használnak, amelyek páratlan előnyt jelentenek számukra.
Minden testépítő számára, aki ömlesztést, majd meghatározást végez, több ezer srác van, aki megfélemlít, túl sokat hízik, fejjel lefelé fordítja a hormonjait, és soha nem éri el azt a vonzó testet, amelyet először elképzelt.
Tegyük fel, hogy eljött az ősz, nem kell levetkőzni a tengerparton, és elkezdődik az étkezési időszak. Keményen edz, mindent megesz, amit csak tud, annál jobb, és 5-6 hónap alatt 15-20 plusz kiló van a skálán.
Jól hangzik. De tényleg nyertél?
Lehet, hogy erősebben nyomja a mellkasát és a lábát nyomja meg ... talán néhány centit meghízott a combja és a karja körül ... de valóban jobb vagy? Közelebb állsz a vonzó testhez?
Először is, az izomnövekedés nagyon lassú folyamat minden olyan "természetes" típus esetében (aki nem szteroidokat szed), amelyek túljutottak a kezdő fázison.
Természetes haladó számára havi 0,5 - 1 kg tiszta izom kiváló eredmény lenne. Azonban nagyon kevés genetikailag szerencsés ember képes ilyen sebességgel izmokat építeni.
Ha elvégez egy számítást, feltételezve, hogy a szerencsések közé tartozik, eléri a 3 maximum 6 kilogramm izomtömeget ... hatalmas különbség ahhoz a 10-15 kg-hoz képest, amelyet elfelejtett a srácok étkezési időszakban.
Nyilvánvaló, hogy ennyi zsírral nem lehet jól kinézni, hacsak nem vonzza a testőr kinézete. Nyilvánvaló, hogy nem lehet nagyon egészséges, és egyértelmű, hogy nem tudsz olyan könnyen vagy gyorsan mozogni, ha ennyi zsírt szállítasz utánad.
De vannak más hátrányok is, amelyeket nehezebb észrevenni:
Egyre nehezebb számodra az izomtömeg növekedése
Amikor a testzsír jelentősen megnő, biztos lehet benne, hogy csökken az inzulinérzékenysége.
Nem térek ki minden részletre, de amit tudnod kell, az az, hogy az inzulin olyan hormon, amely az izmokba és a zsírsejtekbe továbbítja tápanyagok felhasználását és tárolását.
Ideális esetben az izomsejtek felszívják a glükózt és az aminosavakat a vérből, amikor az inzulin üzenetet küld nekik a nyitásról. De ha az izomsejtek nem érzékeny az inzulinjelre nem "nyílnak" meg, és nem használják hatékonyan a vérben keringő glükózt és aminosavakat étkezés után, a tested pedig átalakítja és zsír formájában tárolja őket (ami anyagcsere szempontjából meglehetősen egyszerű). ).
Lényegében minél zsírosabb vagy, annál inkább megváltoztatja fiziológiáját, hogy elősegítse a zsírlerakódást az izmok helyreállítása és fejlődése helyett.
A jelenség neve:anabolikus ellenállás”És ezt nagyon el akarod kerülni, ha nagyobb és erősebb izmokra vágysz.
Legyen több zsír a problémás területeken
További jelentős hátrány, hogy a legtöbb ember a zsír nagy részét 1-2 helyen tárolja - például a hasán és a szárnyain.
A probléma az, hogy amikor ezeken a területeken a zsírsejtek megtelnek lipidekkel (zsírokkal), új sejteket hoznak létre egy úgynevezett "adipogeneza".
Eddig a pontig a tápanyagok feleslegét a meglévő zsírsejtekben tárolják, növelve azok mennyiségét. Mostantól, Egyéb zsírsejtek jönnek létre, és megtelnek, ahogy folytatja az ömlesztést.
Ez pedig nagy hátrány, mert nagyon nehéz (ha nem is lehetetlen) megszabadulni sejt zsírból. Ha lefogy és zsíréget, valójában a meglévők kiürítését teszi - ez természetes és könnyű jelenség. De a sejtek megsemmisítése egészen más.
Ezért ezeknek az étkezési időszakoknak az ismétlése anélkül, hogy időközben jelentős zsírégetés lenne, vagy ha túlzásba visznénk az ömlesztéssel, több zsírhoz vezet pontosan azokon a nem vonzó területeken, amelyek leginkább zavarnak. Zsír, amelytől egyre nehezebb lesz megszabadulni.
Bolyhos moha
A tömeges étrend másik hátránya az ún méhen kívüli tárolás (rendellenes helyeken) zsírok.
Amikor étkezés közben étkezik, és követi a tömeges adagolási rendet, amelyben a több mindig jobb, a test egy bizonyos ponton elkezdi felesleges kalóriákat tárolni nemcsak a zsírsejtekben, hanem kevésbé normális területeken is, például a májban, hasnyálmirigy és az izmokon belül.
A trigliceridek (zsírok) ezen izomban történő tárolása puha és bolyhos megjelenéshez vezet.
Ezek az izmok zsírlerakódásai gátolhatják a fehérjeszintézist és jelentősen lelassíthatják az izomtömeg későbbi növekedését.
Más szavakkal, nemcsak izmaid néznek ki izmaid, hanem egy másik mechanizmust is eltalálsz, amely szabotálja a későbbi növekedéseidet.
Anyagcsere károsodás
Valahányszor átmész ezen étkezési időszakok és időszakok meghatározásán, egyre nehezebb lesz jobban kinézned.
A jelenség némileg kapcsolódik az anyagcsere károsodásának fogalmához - amelyben az anyagcsere sebessége egyre inkább csökken addig a pontig, ahol a fogyás szinte lehetetlen, és a súlygyarapodás a legkisebb többletnél is bekövetkezik.
Még akkor is, ha az anyagcsere károsodása jobban társul a testépítő versenyeken résztvevő nőkhöz, a férfiak ugyan kisebb problémákkal küzdhetnek, bár kisebb mértékben.
Itt van egy nagyon lehetséges forgatókönyv:
- Közeleg az ősz, és az étkezési időszakot tömeges étrenddel kezded.
- A 3 kg izom mellett 10 kg zsírt tölt fel, kövérnek és bolyhosnak tűnik, kialakul egy bizonyos anabolikus ellenálló képesség és talán még új zsírsejteket is épít.
- Elkezded a meghatározási időszakot, 2-3 hónapig diétával és testgyakorlással megölöd magad, és 10 kg zsírt veszítesz (és nagyon sok izomzatot, ha kardióra és sok ismétlésre támaszkodsz kis súly mellett, mint a legtöbb srác).
- Ilyen súlycsökkenés esetén az alapanyagcsere aránya a diéta alatt mindenképpen csökken.
- Valószínűleg ezen a ponton sokkal meghatározottabbnak és vonzóbbnak tűnik, de nem sokban különbözik a tavaly nyáritól (különösen, ha rosszul edzett).
- Újra eljön az ősz, és elkezdi az ömlesztést, de ezúttal alacsonyabb az anyagcseréje, könnyebben hízik, az anabolikus ellenállás pedig nagyobb, és nagyobb az izomtömeg-hízás.
Még akkor is, ha 3 hónapja küzdött fogyókúrás étrenddel, lehetséges, hogy az izmok inzulinérzékenysége nem változik jelentősen, és az anabolikus rezisztencia sem tűnt el teljesen.
Ezért azokból a kilogrammokból, amelyeket feltesz magára, nagyobb százalékban lesz zsír és alacsonyabb százalékban izom.
Ez egy ördögi és haszontalan kör.
A testépítők ezt évtizedek óta bizonyosan megtették, és sok bajnok sikeres volt ezzel a protokollal. Tehát mindenképpen működhet…
De gondoljunk azokra a testépítők százaira, akik az első 1-2 versenyen kivételesnek tűntek, de soha nem sikerült elérniük ezt a meghatározási szintet.
Gondoljon a több tízezer srácra, akik csak jobban szeretnének kinézni, utánozni a testépítőket, és kissé kövérebbek és kissé vékonyabbak, de nyáron majdnem ugyanolyanok - soha nem sokkal jobbak, mint az elején.
A megoldás
Ha "természetes" típusú (sztereó támogatás nélkül) normál szempillákkal rendelkezik, azt tanácsolom, hogy felejtse el az étkezési időszakok és a meghatározási időszakok gondolatát.
Nincs értelme áttenni ezt a karcsúsító és hizlaló körhintát. Hogy legtöbbször kövérnek és bolyhosnak tűnjön, felborítsa hormonjait és megnehezítse a súlygyarapodást ... majd korlátozó diétákkal és sok fizikai erőfeszítéssel fáradjon a zsírégetés érdekében kérjük, ne veszítse el az izomtömeget. Ez abszurd.
Nem látok okot, miért lenne értelme elérni a testzsír több mint 12% -át. Az izomtömeg növeléséhez nem kell zsírokat feltölteni, és nem kell egész életen át enni csak csirkemellet rizzsel vagy tonhalat salátával.
A táplálkozásról van szó. Ha a megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben és megfelelő időben fogyasztja, akkor képes lesz gyorsan megnövelni az izomtömeget anélkül, hogy ki-ki-mit-zsírt veszítene és "diétát" nem követ.
Kezdjen el többet megtudni a táplálkozásról a fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról szóló bevezető videókban.
És ha már több mint 12% testzsír van, azt javaslom, kezdje el megszabadulni tőle. Izmaid már nem lesznek bolyhosak és zsírral borítottak, hanem sűrűek és meghatározottak. Az intelligens fogyókúrás táplálék használatával nemcsak jobban néz ki, hanem optimalizálja hormonális környezetét és javítja anabolikus ellenállását, a későbbiekben könnyebben növelheti az izomtömeget.
Megszabadulni a zsírtól és csökkenteni a hasát, mint egy igazi férfi… izomtömeg csökkenése nélkül ... Kattintson a következő linkre, és olvassa el a táplálkozási és edzési programról többet a "Megszabadulni a hastól" című könyvben.