A melatonin, az álmatlanság megszüntetésének természetes titka
Gyors életritmus, határidők betartása, egyensúly megtartása a karrier és a családi élet között, kiegyensúlyozatlan étrend: ennyi aggodalom ostroma alatt nem csoda, hogy a békés és pihentető alvás inkább kiváltságnak tűnik, mintsem a rutint, amelyet minden este élveznünk kell. Azon éjszakákon, amikor az alvás nem hajlandó tartalmazni a melatonint, az emberi test által természetes úton előállított hormont, ez lehet a megoldás, amely segít visszanyerni a pihenést és az alvási békét.
A melatonin a tobozmirigy által természetesen kiválasztott anyag, amelynek szerepe a test belső órájának szabályozásában van, ezért nem szabad összetéveszteni az altatóval. Alapvetően ez a neurohormon jeleket küld az agynak, hogy szüksége van alvásra, de nem befolyásolja az elalvás ritmusát vagy a testünk által érzett alvásigényt. A melatonin a retinában, a bőrben és a gyomor-bél traktusban is termelődik, de ez egy másik típusú melatonin, mint amely befolyásolja a természetes bioritmust. [1]
Mi váltja ki a melatonint?
A "sötét hormonnak" is nevezett melatonin egy neurohormon, amelyet a tobozmirigy természetesen termel, amikor a fényszint csökkenni kezd. A fény expozíció az a tényező, amely közvetlenül befolyásolja a melatonin szekrécióját azáltal, hogy stimulálja a retina és az agy régiója közötti hipotalamusz közötti idegpályát. Itt egy speciális idegközpont, a szuprachiasmatikus mag, jeleket küld a tobozmirigybe, hogy megkezdje a melatonin termelését, amelyet aztán a véráramba engednek [2]. A nyomokat, amelyek felkészítik a testet az álmok pihentető birodalmára, most kezdik érezni: a testhőmérséklet csökkenni kezd, csökken az éber állapotban lévő éber állapot, az izmok ellazulnak, ritkábban lélegezünk és a szemhéjak nehezebbé válnak.
Hogyan működik a melatonin?
Egészséges, alvászavarok nélküli embereknél a melatonin szintje elkezd emelkedni este, az éjszaka folyamán eléri a legmagasabb szintet, majd a kora reggeli órákban csökkenés következik be [3]. Egy tanulmány [4] szerint, amelyet a Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai Tanszékén végeztek, a melatonin bevétele két órával lefekvés előtt javította az alvás minőségét, ami az alvás gyors megjelenésében és az éjszakai ébredések számában látható. Az alvásra gyakorolt hatása mellett a melatonin befolyásolja a test belső órájának egyéb funkcióit is. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tanulmányai szerint a melatonin hatással van a menstruációs ciklusra is, ideértve az első menstruáció kezdetét, annak rendszerességét és a menopauza kialakulását [5].
Amikor a melatonin-kiegészítők ajánlottak?
Az alvászavarok számos negatív következménnyel járhatnak, lassuló reakciókat, krónikus fáradtságot és hangulatváltozásokat okozva, hosszú távon pedig depresszió, elhízás, sőt kardiovaszkuláris problémák okozójává válhatnak [6]. Bár az éjszaka, amikor az alvás késik, gyakran frusztráló, krónikus álmatlanság esetén ajánlott kiegészítők, de akkor is, ha az időzóna-különbségek miatt nem sikerül beállítanunk alvási rendünket. [7].
Ezenkívül a melatonin hasznos lehet az idősek számára, akik nem képesek könnyen elaludni, vagy rendszeresen álmatlanságot tapasztalnak. Az idősek körében az alvászavarok fokozott előfordulása az alacsony melatoninszint természetes következménye, amely az életkor előrehaladtával csökken [8]. Az élet során a legnagyobb mennyiségű melatonin az élet első három évében választódik ki, amikor a csecsemők akár 12 órát is aludhatnak, maguk a csecsemők is alvási problémákat tapasztalhatnak, különösen az élet első hónapjaiban, az alacsony szint miatt melatonin. A Secom®-ból származó MellowTonin ötvözi a melatonin jótékony hatásait a B6-vitamin bevitelével, amely elengedhetetlen az egészséges idegrendszer számára. Segít mind az alvászavarok csökkentésében, mind az alvásminőség javításában, valamint az elalváshoz szükséges idő csökkentésében. Ezenkívül a MellowTonin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez és a mentális egészség fenntartásához, a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint a hormonális aktivitás szabályozásához és az immunrendszer normális működéséhez.
Az alvás a legérdekesebb mechanizmus a test helyreállításában. Adja meg magának ezt a "gyógyszert" folyamatosan és kiegyensúlyozottan!