A mellékvese mirigyek, leggyakrabban krónikus fáradtságért - 7 kiegyensúlyozási mód -
Biztosan hallottál eddig a pajzsmirigy fontosságáról, de tudtad, hogy az egész test egészsége a mellékvese megfelelő működésétől is függ? Krónikus fáradtság, néhány hormonális egyensúlyhiány, bizonyos állapotok súlyosbodása - mind szorosan összefügg azzal, hogy ez a két, a vesék felett elhelyezkedő kis mirigy mennyire hatékonyan működik.
A mellékvese bizonyos hormonokat szabadít fel: kortizolt, aldoszteront, adrenalint, noradrenalint, de ösztrogént és tesztoszteront is.
Mivel ezek a hormonok sok fontos folyamatot (terhesség fenntartása, a nemi szervek fejlődése gyermekkorban és pubertásban, anyagcsere- és gyulladásos folyamatok stb.) Irányítanak, egyértelmű, hogy fel kell ismernünk a továbbított jeleket, amikor valami nincs rendben.
A mellékvese egyensúlyhiánya - nemcsak átmeneti fáradtság
Hátránya, hogy a mellékvesék sok ok miatt rosszul működhetnek. A leggyakoribb, hogy többé-kevésbé specifikus hormonokat kezdenek termelni.
Ez a szempont azonban, csakúgy, mint a mellékvesékkel kapcsolatos összes állapot, sok más tényezővel korrelálhat, a kaotikus életmódtól kezdve a genetikai hibákig, a fertőzés vagy akár a daganat jelenlétéig.
Melyek azok a megnyilvánulások, amelyek ezen a szinten problémát jeleznek?
Természetesen, a súlyosabb, specifikus állapotok kivételével, a mellékvesék kimerülése leggyakrabban krónikus fáradtságban, a reggeli ébredés nehézségében nyilvánul meg, bár aludtunk eleget, képtelen voltunk könnyen vagy megfelelő időben elaludni, reggeli fáradtság és Nos, energia délután, ingerlékenység, szorongás, energiahiány, legyengült immunrendszer (a nyugodt alvás hiánya, stressz stb. oka), allergia vagy egyéb megnyilvánulások, amelyek fokozott gyulladással járnak a testben, száraz bőr, gyakori vizelés, fájdalom ízületek, alacsony szexuális libidó, hátfájás stb.
Ez a krónikus fáradtság hasonlít egy hógolyóra, amely egyre nagyobbá válik, és újabb és újabb szövődményeket hoz magával. A fáradtság csökkenti testünk védekező képességét a fertőzésekkel szemben, növeli a test gyulladását, súlyosbítva az egyéb állapotokat, kiegyensúlyozatlanná téve a fontos hormonokat más betegségek (cukorbetegség, endometriózis, policisztás petefészek szindróma stb.) Összefüggésében.
7 hatékony módszer a mellékvese egyensúlyának helyreállítására
1). Stabil alvási ütemterve van
Nem csak arról van szó, hogy ne pazaroljuk az éjszakákat, hanem a szervezettségről is. Ezért előnyösebb egyidejűleg, a lehető legkorábban (22.00-23.00-ig) elaludni, és legalább 8-9 órán át pihenni, talán még tovább, ha úgy érzi, hogy a mellékvesék nagyon érintettek. Emellett egyszerre ébredjen fel, ha lehetséges, napkeltekor.
2). Ne hagyd éhen magad, és figyelj arra, hogy mikor és hogyan eszel!
Ha éhes leszel, csak annyit teszel, hogy a mellékvesékben több kortizolt és adrenalint szabadít fel, így ez az egyensúlyhiány súlyosbodni fog. Ha rendszeresen étkezünk meghatározott órákban, és nem várjuk meg, amíg éhesek vagyunk, akkor kezdettől fogva beállítjuk a kortizol szintjét.
Az lenne a legjobb, ha a nap első részében a gazdag ételeket, a második részben pedig a könnyebb ételeket választanánk. Nem volt túl késő a reggelivel, amelyet nem szabad 8:00 óra után, vagy több mint egy órával később felébreszteni. A reggelit 11:00 és 12:00 óra között, a vacsorát pedig 18:00 óráig szolgálják fel. Ezen főétkezések között válasszon 3 könnyű, egészséges harapnivalót.
3). Mellékvese diéta - mit szabad és mit nem szabad enni
Először is, hagyja ki étrendjéből a kávét, az alkoholt, a feldolgozott ételeket és a magas cukortartalmú ételeket (beleértve a gyümölcsöket, mint a banán, mazsola, datolya, füge, narancs vagy grapefruit). Ezután próbálja meg kombinálni az egészséges zsírokat (kókuszolaj, olívaolaj, ghí), a fehérjét és az összetett szénhidrátokat bármilyen étkezéshez.
Fogyasszon minden nap 6-7 adag zöldséget, válassza a legszínesebbeket, mert tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal. A gyümölcsök közül az alma, a meggy, a kivi, a körte, a szilva, a mangó és a papaya ajánlott.
4). Aludj, amikor álmos vagy, és pihenj, ha stresszes vagy
Tudjuk, könnyű megmondani, nehéz megtenni, de vegyük helyreállítási időszaknak. Tehát, ha a program lehetővé teszi, nem árt 1-2 órát aludni, amikor fáradtnak érzi magát. Nem számít, hogy dél van. Igen, ennek a szokásnak nem szabad sokáig tartania, de hasznos lehet az átmeneti időszakban. Ezenkívül, ha stresszel érzi magát, vegyen igénybe relaxációs technikákat, még akkor is, ha ezek csak egy jó film megnézését vagy egy tetszetős könyv elolvasását jelentik.
5.) Végezzen könnyű vagy mérsékelt edzést
Minden intenzív testedzés ártani fog neked, mert még több mellékvese szükséges. Tehát ne hagyja félre a sportot, hanem válasszon könnyű és mérsékelt gyakorlatokat. Elég lenne egy séta reggel vagy este.
6). Fogyasszon minőségi sót
A minőségi só fogyasztása segíti a mellékveséket, és mivel ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyban tartani őket. Valójában gyakran vágyunk sós termékekre, amikor ilyen problémánk van. Ezért lenne tanácsos a himalájai sót választani.
7). Használjon kiegészítőket is
Azok, amelyek csökkentik a gyulladást, első helyen állnak. Tehát az Omega 3 zsírsavakkal, magnéziummal, kurkumával, C-vitaminnal kiegészített gyógyszerek mind hasznosak.
Ezenkívül a B-vitamin-komplex kiegészítése is örvendetes, mert szabályozza az energiatermelést, nappal több életerőt biztosít, és segít, hogy az éjszakai órákban többet és mélyebben aludjunk.