A mély guggolás jobb, mint a fél guggolás! Fitnesz, guggolás, erősítő edzés, izomépítés,
A guggolás végrehajtása során folyamatos vita folyik arról, hogy a mély guggolás veszélyes-e és sérülést okozhat-e. A sporttudósok összesen 164 cikket értékeltek az elmúlt évekből.
Még mindig vannak olyan edzők és gyógytornászok, akik azt állítják, hogy a mély guggolás veszélyes a térd és a hát alsó részének egészségére. A térd megterhelésének minimalizálása érdekében ajánlott csökkenteni a hajlítási mélységet. A frankfurti egyetem sporttudósai egy felmérés során megvizsgálták, hogy a feles vagy az 1 Kn Kn „4 guggolás valóban kevésbé káros-e az egészségre, mint a mély változatok
A retropateláris nyomás csökken
Összesen 164 cikket vettek figyelembe az elmúlt évekből. Az áttekintés azt mutatja, hogy a legnagyobb térdterhelés 90 fok körüli szögekben történik. A stúdiókban és a rehabilitációs gyakorlatokban azonban pontosan ezt a szöget állítják ismételten "kifogásolhatatlannak". A közhiedelemmel ellentétben a mélyebb hajlítási szögek alacsonyabb retropateláris nyomáshoz vezetnek! A nagyobb hajlítási szögű guggolás különösen problémás az egészség szempontjából. A mély változatok, ahol a combok legalább párhuzamosak a padlóval, kevésbé jelentenek egészségügyi problémát. Az alacsony guggolási helyzet miatt a mozgatott terhelések kisebbek. Ezenkívül csökken a nyomás. Összességében a mély zömök változatok előnyösebbek, mint azok, amelyek fele vagy 1 × 4 változatként vannak végrehajtva
A mély kivitelezés közelebb van a célmozgáshoz
A szerzők azt mutatják, hogy a mély guggolás nemcsak biztonságos, hanem funkcionális is. Csak a mély változat optimálisan edzi a láb izmait és a feneket, mivel a lábak teljesítménye korlátozó. Csak így lehet maximális teljesítményt elérni a különféle előadásokhoz tartozó guggoló edzésből. Valójában a nehéz guggolás segít gyorsabban futni vagy magasabbra ugrani! Tehát aki azt hiszi, hogy közelebb van egy célmozgáshoz félmozgások végrehajtásával, tévhitbe esett! Biztonságosabb és hatékonyabb a mély guggolás
Sports Medicine, 43. évfolyam, (10), 993. o. „1008.