A mély légzés 7 előnye - Egészségügyi dózis
A mély légzés hihetetlen szokás, amely segít ellazulni, felszabadítani a méreganyagokat a testből és javítja az emésztőrendszer egészségét.
Nem sok ember ismeri a mély légzés csodálatos előnyeit. Rendszeresen gyakorolva ez a légzési technika a béke és a jólét állapotát kínálja.
A mély lélegzetvétel ismert a meditációval és a buddhizmussal kapcsolatos gyakorlatokban, például a jógában és az éberségben, de a mindennapi életben nem fordítanak különösebb figyelmet. Ritkán gondolkodunk a légzésünkön.
A Stanford Egyetem tudósai érdekes tanulmányt végeztek, amely feltárja a mély légzés hihetetlen előnyeit. Mark Krasnow, biokémikus és a tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy csapata és csoportja azonosított egy apró idegsejtcsoportot, amelyek az ilyen típusú légzést lazítással, figyelemmel és hatékonysággal társítják az érzelmek kezelésében és a szorongás csökkentésében.
Biztosan, a mély légzés egyszerű és hozzáférhető stratégia, amelyet mindannyiunknak gyakorolnunk kell. Csak annyit kell tennie, hogy kinyitja a száját, és mélyen, nyugodtan és lassan lélegezzen.
Már csinálod ezt? Csodálatos! Itt vannak ennek a légzési technikának az előnyei.
1. A mély légzés előnyei: a stressz és a szorongás csökkentése
A légzés önkéntelen cselekvés. Az oxigént belélegezzük, hogy sejtszinten energiát nyerjünk és létrehozzunk. Ezután kilélegezzük a szén-dioxidot, a sejtlégzésből származó mellékterméket. Ez a szinte varázslatos folyamat figyelemre méltó előnyökkel jár, ha lassan, ritmikusan és mélyen végrehajtják.
Mindannyian azonban tudjuk, hogy amikor félünk vagy pánikba esünk, a légzésünk általában rángatózó és gyors lesz. Más szavakkal, a légzési folyamat megszakad és megváltozik, ami gyors szívverést okoz.
szerencsére, a mély légzés szabályozza a paraszimpatikus idegrendszert, serkenti a relaxáció állapotát. Ez megnyugtatja a szíved és az elméd.
Ha lassan, folyamatosan és rendszeresen ellátja testét oxigénnel, az izmok sorra ellazulnak. Ezen a ponton a szimpatikus idegrendszer abbahagyja a kortizol és az adrenalin nagy dózisainak felszabadulását a szervezetben. A test és az elme nyugodt.
2. A mély légzés megszünteti a méreganyagokat
Kilégzéskor a test felszabadítja a felhalmozódott méreganyagok nagy részét. A szén-dioxid természetes mérgező hulladék, amely a szervezet anyagcsere-folyamataiból származik, ezért rendszeresen ki kell szabadulni.
Amikor a tüdő megszokta a rövid, rángatózó légzést, nem tudja eltávolítani az összes hulladékot a testből. Fontos megjegyezni ezeket a szempontokat, és legalább 10 percig mélyen lélegezni legalább napi 2-3 alkalommal.
3. A mély légzés enyhíti a fájdalmat
Néha öntudatlanul visszatartjuk a lélegzetünket, ha valami fáj. Ez az agy olyan mechanizmusa, amely aktiválódik, amikor elütünk vagy megsérülünk. De ha ízületi gyulladás, lupus vagy fibromyalgia okozta rendszeres krónikus fájdalomtól szenved, jobb lélegezni, mint visszatartani a lélegzetét.
Próbáljon néhány másodpercig visszatartani a lélegzetét, majd vegyen egy mély lélegzetet. Így felszabadítja az endorfinokat, a szervezet által termelt néhány természetes fájdalomcsillapítót.
4. Javítja testtartását
A mély légzés egyik legfontosabb és legérdekesebb előnye a testtartás javítása és főleg a hátsó-nyaki tengely.
Amikor tüdejét levegővel tölti fel, stimulálja a gerincet, és ez helyes, harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetet képvisel.
5. A mély légzés stimulálja a nyirokrendszert
A nyirokrendszer az immunrendszer elengedhetetlen része, és különféle szerepet játszó nyirokerek, szövetek, szervek és nyirokcsomók összetett hálózatából áll.
Többek között, a nyirokfolyadék eltávolítja az elhalt sejtek maradványait és egyéb hulladékokat a szervezetből. A mély légzés hozzájárul ehhez a folyamathoz, mivel serkenti a vérplazma keringését, ami segíti a test megfelelő működését.
6. Vigyázzon a szívre
Nagyon érdekes dolog, hogy az aerob testmozgás (kardió) a zsírt használja energiaforrásként. Az anaerob (erő) gyakorlatok glükózt használnak.
Ha minden nap gyakorolja a mély légzés "gyakorlatát", akkor hatékony kardió edzést élvez. Javítja a szív- és érrendszer egészségét, és segít a zsírsejtek elégetésében.
7. Javítja az emésztést
A mély légzés számos előnye között szerepel az emésztés javulása. Nagyon egyszerű. Azáltal, hogy a testnek nagyobb és "egységesebb" oxigénellátást biztosít, megfelelő módon elosztja az emésztőszervekben is. Ezért jobban működnek. Ugyanakkor javul a vérkeringés, valamint a béltranzit.
Ezt sem feledhetjük mély lélegzés szabályozza az idegrendszert. Nyugodtabb lesz, és az emésztés hatékonyan zajlik. Még a tápanyagok is jobban asszimilálódnak!
Meggyőztem a mély légzés hihetetlen előnyeiről? Próbáld meg ezt a gyakorlatot minden nap alkalmazni, és sokkal jobban fogod érezni magad fizikailag és mentálisan is.